Sådana drycker, som te eller kaffe, kan konsumeras i obegränsade mängder. Här måste man bara glömma om socker för alltid. Mängden vatten som måste konsumeras per dag är 2 liter. Dessutom är tre gröna äpplen tillåtna per dag.
När det gäller grönsaker kan de konsumeras i någon form och kvantitet. Om du vill - då kan du äta gurkor medan du sprinklar dem med bulgarsk fetost, som ska ha en fetthalt, inte mer än 5%. Du kan också äta tomater eller kål, doppa mat i yoghurt, du kan laga en mängd olika sallader från olika slags grönsaker, sprinkla dem med ost och dekorera den med ett kokt ägg. Efter det är det även svårt att säga att du är hungrig. Dessa produkter kan konsumeras när som helst på dagen: på morgonen eller på natten.
Rekommendationer om användningen av produkter på olika stadier av kosten.
Protasovs första och andra veckans diet.
Börja med den första veckan bör du äta råa grönsaker, mestadels icke-stärkande. Du kan också äta en mängd olika ostar och yoghurt, fettinnehållet är inte mer än 5%. En dag får äta ett kokt ägg och tre gröna äpplen. Kaffe eller te får förbrukas i olika mängder. Det viktigaste villkoret är naturligtvis bristen på socker. Den mängd vatten du dricker per dag får inte överstiga två liter.
Den andra veckan bör passera, efter exempel på den första. Ett intressant faktum är att efter den första veckan kommer du nästan att förlora lusten, det finns något annat än ost, äpplen, yoghurt och grönsaker. Många människor förlorar ens önskan att konsumera ett kokt ägg, som äts med en speciell aptit i den första veckan av kosten. I slutet av den andra veckan kan du känna den extraordinära ljusheten i hela kroppen. En organism som inte är belastad med kött, extra kolhydrater och sötsaker, kommer att kräva livlighet och aktiv timing. Med denna diet, i de första etapperna, måste du tillämpa en betydande mängd ansträngningar för att inte bryta mot dietens regler.
Den tredje, fjärde och femte veckan av Kim Protasovs diet.
I början av den tredje veckan behöver du definitivt lägga till grönsaker, ost och yoghurt, ett stycke stekt kött, fisk eller kött. I detta fall bör produktens vikt inte överstiga 300 gram. Du kan helt enkelt steka köttet, om du inte vet vad du ska laga på en diet Protasov. Nu bör du minska förbrukningen av ost och yoghurt. Grönsaker, ostar, mejeriprodukter, kött och ägg äter du fortfarande i tre veckor, varefter du börjar förändras i andras ögon. Under de senaste två veckorna sker den mest intensiva viktminskningen. Du måste vara moralisk förberedd för det faktum att direkt efter en diet kan du inte slå på alla förbjudna delikatesser. Många måste ägna stor ansträngning för att äta bröd och smör eller en stor del av rostad kött.
Det rätta sättet ut ur kosten Protasov.
Till att börja med tar vi mejeriprodukter med mycket låg fetthalt (0,1-0,5%), till kompensation kan du lägga till vegetabilisk olja till sallader. På en dag behöver du inte konsumera mer än 15 g vegetabilisk olja, cirka tre teskedar. Denna händelse är nödvändig för att ersätta djurfetter, grönsaker. Till exempel finns i tre oliver cirka ett och en halv gram fett, såväl som i tre tonsiller. Om du äter oliver eller mandel måste du minska mängden olja på en given dag. Det är nödvändigt att överväga alla tidsindikatorer för fetter. Det är viktigt att inte använda mer än 25-30 gram fett per dag. Det här är när man tar hänsyn till konsumtionen av kött, mjölkprodukter och grönsaker.
Två äpplen kan ersättas med alternativa frukter. Det är viktigt att ersätta dem med icke-söta frukter, som mango eller bananer.
På morgonen, istället för grönsaker, använder vi gröt. Beräkna två matskedar spannmål för en motsvarande mängd vatten. Volymen på en servering bör inte överstiga 250 ml. Du kan lägga magert kockost eller en sallad av grönsaker till gröt.
Därefter ersätter vi mejeriprodukter med magert kött, kyckling eller annan alternativ proteinkälla.
De viktigaste fördelarna med Protasovs kost
Denna diet är verkligen bra eftersom det inte begränsar den totala mängden mat som en person kan konsumera under dagen. Denna fördel är mycket bra, ur en psykologisk synvinkel. Denna diet är mycket lättare att upprätthålla än andra.
Kostnaden för Kim Protasov stabiliserar ämnesomsättningen, vilket leder till normal funktion. På grund av bristen på kolhydrater stabiliseras bukspottkörteln och jagar efter konsumtionen av söta matar.
På grund av den stabila användningen av mejeriprodukter får kroppen den nödvändiga mängden protein, kalcium och andra användbara element. Dessa intäkter bidrar till uppbyggnaden av muskelmassa och fettförlust. Dieten är utformad för användning av icke-stärkelse grönsaker, och det här är en stor mängd vitaminer och spårämnen. Under kosten fungerar tarmarna bra.
Intaget av fett i denna diet är minimal men inte helt isolerad.
Enligt Protasovs diet är förbudet mot att äta kött i de första veckorna av kosten beror på det oönskade intaget av fetter i kroppen. För många människor är denna diet inte lämplig på grund av dess monotontiska regim.
Vissa använder Protasovs kost för att utrota börsen av godis och mjölprodukter inom sig själva. Så gör människor som verkligen är belägna för en sådan diet. Ett möjligt alternativ för denna lösning kan vara början på en diet omedelbart efter den tredje veckan, och sedan gå till ett äpple, med tillsats av alternativa frukter, vegetabilisk olja och spannmålsprodukter. Så, uppfinna din egen dietmodell. Eller du kan omedelbart börja med din egen dietmodell.