Min flickvän rusar till gymmet varje morgon för att fixa hennes figur och samtidigt hennes hälsa. Hennes figur blev riktigt bättre, men hennes hälsa är motsatt. Istället för glädje och optimism uppstod trötthet och irritabilitet. Vad är det med? Specialister i biorytmologi tror att orsaken är avvikelsen i livsstilen till enskilda bioritmer. Naturligtvis har naturliga cykler och mänskliga bioritmer ett eget livschema. Och med detta måste du tänka om du självklart vill vara frisk.
Alla vet om bioritmer, men bara några kan verkligen förklara vad det är. Bioritmerna är verkligen mycket komplicerad, och endast specialister kan förstå det. För oss, långt från medicin till människor, är det tillräckligt att förstå att bioritmer kontrollerar alla fysiologiska processer som förekommer i kroppen. Hjärtat, lungorna fungerar rytmiskt, musklerna kontraherar och slappnar av, excitering och hämning i centrala nervsystemet förändras. Med ett ord åker rytmans rytm absolut till alla.
Vissa bioritmer förekommer hos människor från födseln, andra beror på yttre orsaker, till exempel byte av säsong, fluktuerad temperatur och fuktighet, solaktivitet och jämn tidvatten och ebbs av havet. Föreställ dig vilken typ av attack från alla håll vår kropp exponeras! Och för att överleva försöker han anpassa sig till yttre förhållanden och samordna sitt interna schema med dem.
Om det av någon anledning finns en "uppdelning" av bioritmer, blir det alltid en organism för problem. Initialt finns det vissa funktionella störningar (börjar smärta i en viss kropp), och med ett långt misslyckande - allvarligare problem. Violerade aktiviteten i hjärtat, blodkärlen, nervsystemet, trötthet, svaghet och irritabilitet framträder, ARI och ARVI, influensa och bronkit uppträder ofta, kroniska sjukdomar blir värre. Därför rekommenderar läkare att du återuppbygger din livsstil (arbete, sömn, vila etc.) så att det inte går emot ditt interna schema. Du säger att det här inte är lätt? Kanske. Men det är bättre att tänka över det noggrant och anpassa sig till dina egna bioritmer än att springa efteråt under en lång tid.
Men tillräckligt med teori, låt oss komma till rätta. Ni har förstås hört att det finns "lark" och "ugglor". Den första vaknar tidigt och går och lägger sig tidigt, de har energi i morgon, speciellt på morgonen. Ugglorna har motsatt: på morgonen känner de sig slöja och besegrade, men på kvällen utvecklar de en ebullient aktivitet. Än mycket irriterande deras hälften, om det hänvisar till "larken". Men det finns också "duvor" - lika aktiva vid olika tidpunkter på dagen, sådana batterier som inte kräver laddning. Det är sant att sådana turer är mycket mindre. Experter rekommenderar att man bestämmer sin chronotype med hjälp av speciella test, eftersom det finns olika metoder, till exempel Ostberg-testet. Och beroende på den här planen är ditt liv. Om du till exempel är "lark", studerar du inte bättre på kvällarna och arbetar särskilt inte på natten. Owl, tvärtom, föredrar att gå in på institutets avdelning avdelning och få ett jobb som inte behöver gå upp vid soluppgången. "Larken" är oftast tiden med störst aktivitet från 8 till 13 timmar och i "ugglor" - från 16 till sen kväll. Det är dessa luckor som anses vara "topp" timmar, då arbetsförmågan bokstavligen går avstånd. Men i de "lata" timmarna - från 13 till 16 är det bättre att göra någonting unburdening, eller ännu bättre - att sova. I Amerika legaliserade vissa arbetsgivare till och med en eftermiddagsslapp - anställda får ta en halvtimme. Vise amerikaner insåg att när en person sover lite ökar hans arbetskapacitet dramatiskt och företaget är bara till hands. Inget att säga, användbar praxis. Kanske en dag blir vi vana.
Hittills har vi bara pratat om dagliga cykler och bioritmer. Men det finns också månatliga, som hör samman med månfaserna, både säsongsbundna och årliga. Det är inte lätt att förstå dem, men du kan. Det visar sig att månen också har den mest direkta effekten på oss som lever på jorden. Tidvattnen i floderna och haven och många andra fenomen är "Moonens arbete". Det finns en åsikt att månens faser är särskilt värda att titta på för dem som har problem med pressen. Man tror att hypertensiva patienter måste se upp för fullmånen, när blodet flyter till huvudet så mycket som möjligt och hypotoniska vågor - nymånen, när blodet tvärtom strömmar till benen. Därför, i kritiska "lunar" dagar, försök att inte ladda dig själv med arbete och vila mer. Och glöm inte att ta piller i tid om de ordineras av en läkare.
Låt oss nu prata om den årliga rytmen. Den är förknippad med jordens rotation runt solen och bestämmer början på fyra årstider: vinter, vår, sommar och höst. Årstidens förändring är också en rytm, ett visst mönster som upprepas från år till år. Vinter symboliserar traditionellt nedgång, vår - väckelse, sommar - blommande, höst - undring. Men det visar sig, inte alla har en vår - en tid av optimism och glädje, och vinter är tiden för depression och apati. Psykologer tror att allt beror på en persons temperament. Sålunda är den heta säsongen (slutet på våren och sommaren) ofta ogynnsam för choleriska och sanguine människor och kallt väder för melankolska och phlegmatiska människor. Därför är det i övergångsperioder användbart att ta en semester. Med ankomsten av kallt väder på semester rekommenderas det att gå till melankolska och phlegmatiska människor. Och vid korsningen av vår och sommar är det bättre att glömma arbetet med choleriska och sanguine människor ett tag. Jag måste säga att denna synvinkel inte är obestridlig, eftersom det nästan inte finns "rena" sanguine eller phlegmatic människor - de flesta av oss har lite av alla typer av temperament. Det är dock fortfarande värt att lyssna på. Det är lika viktigt att lyssna på säsongsbundna bioritmer också för att de är "skyldiga" av förekomsten vid en viss tid på året. Till exempel, i höst och vår, är magsår, allergier och reumatism traditionellt förvärrat. Därför är det värt att i förväg, utan att vänta på våren eller höstens början, ta hand om dem som lider av den angivna säsongssjukdomen.
Och nu ska vi försöka samla ihop läkares rekommendationer om hur man inte ska "skada" med sina naturliga cykler och bioritmer - och anpassa sina liv för dem:
- Försök att rationellt använda dina kropps mentala och fysiska uppsidor. Varje person har individuella bioritmer, men experter har fortfarande noterat att aktiviteten ökar under vissa månader av året. Många studier har visat att vi i bästa form är i 1, 5, 6 och 10 månader efter födelsedagen. Så beräkna månaderna av återhämtning och agera djärvt vid denna tid! Men på 2: a månaden efter födseln och senast före födelsedagen bör "ligga till botten". Det var vid den här tiden att många av oss känner sig överväldigade, trötta och olyckliga över allt och alla;
- Under nedgångstiden är inte upprörd och faller inte i förtvivlan, för snart kommer situationen att förändras! Självklart kan du med hjälp av viljan uppmuntra kroppens funktionalitet, även när det är i "minus", men överdriv inte det. Rytmregulatorerna verkar enligt pendulprincipen, och ju mer pendeln avviker ensidigt desto starkare är avvikelsen mot den andra. Med andra ord, om du kör din kropp till gränsen, kommer återhämtningsperioden att öka i enlighet därmed.
- Bygg dagsläget med din chronotype. Gå till sängs senast 11-12 timmar på natten och sova minst 8 timmar. Om du somnar senare kommer en full sömn inte att fungera. Dessutom har forskare funnit att när sömnen skjuts upp i 3 timmar, minskar intelligensen och minnet nästan dubbelt, hjärnan vilar inte och personen känner sig helt trasig. Om du är en "uggla" och knappast somnar, ta ett 10-minuters bad med en vattentemperatur på 37-38 grader innan du lägger dig. En kontrastdusch eller bara tvättning med kallt vatten på morgonen kommer att göra även den mest sömniga "ugglan" vakna upp;
- Regelbunden motion hjälper till att hålla dina bioritmer intakta. Det är bara viktigt att välja rätt tid att besöka gymmet. "Larks" kan gå dit och på morgonen, men inte tidigare än 9:00 (i blodet finns det för mycket kortison, ett stresshormon, och det kommer lite att använda formen med aerob träning). "Owl" är bättre att skjuta upp sportaktiviteter för andra halvan av dagen. Man tror att den optimala tiden för sport är efter 16 timmar. Under dessa timmar kommer du enkelt att klara av någon belastning och träningens effekt blir högre än vid andra tillfällen;
- Dieten bör också samordnas med bioritmer. En tidig frukost klockan 7 kommer inte att skada din figur på något sätt, även om du tillåter dig en bit krämkaka eller en stor smörgås. Vid denna tidpunkt omvandlas kolhydrater huvudsakligen till energi och omedelbart sönderfaller. Och allt du åt åt frukost kommer aldrig att bli fett (du måste vara överens, det är nödvändigt att vakna tidigt för att äta allt som själen önskar!) Men snacks för sömn kommer inte att ge något bra - förutom fetma är de också fulla med mardrömmar ;
- Bytet av tidszoner påverkar signifikant bioritmen - med en ny midjestid finns det en otillbörlig matchning av de dagliga rytmerna, såväl som rytmerna för organismens vitala funktioner. Därför, om möjligt, ge upp för täta flyg till tropikerna eller polcirkeln - synd om dig själv. Och om resan är oundviklig, kom ihåg att organismen anpassar sig till de nya förutsättningarna först efter 3-10 dagar. Försök därför öka längden på din vistelse i avlägsna länder.
- Slutligen, få behandling dygnet runt! Efter många århundraden sedan märkte kinesiska läkare att i vår kropp har även varje organ sin egen bioritm. Din uppgift är att komma ihåg vid vilken tid vissa organ är mest aktiva, och om möjligt, vid den här tiden, utföra medicinska manipuleringar. Öronet är därför mest mottagligt för behandling från 14 till 16 timmar (och komprimeringar måste göras nu och inte på natten!), Höjden av hjärtaktiviteten uppträder vid 11-13 timmar, lungorna arbetar för all kraft runt klockan fyra på eftermiddagen och njurarna - från 15 till 17 timmar Det är ingen tillfällighet att kinesisk medicin har skapat ett specifikt behandlingsschema som motsvarar naturliga cykler och mänskliga bioritmer. Förresten har korrektheten av detta tillvägagångssätt bekräftats av många studier av ryska läkare.
- Försök att spåra din hälsa i minst ett par månader och fixa i dagboken alla upp och ned i kroppen. Titta på dynamiken och i framtiden göra en tydlig plan: vilka timmar kan du vakna upp och somna, börja och avsluta arbetet och så vidare. Ställ in din kropp korrekt, och ditt välbefinnande kommer att förbättras väldigt mycket!