Förebyggande av ögonbelastning.
Innan du använder, ställ in kontrast och ljusstyrningskontrollen till en position där du kan läsa informationen bekvämt. Som den visuella spänningen behöver du öka kontrasten för att uppnå normala förhållanden för visuell uppfattning. Du behöver inte titta noga på bildskärmen. Dina ögon ska inte fixas på någon del av skärmen, utan ständigt rör sig genom den. Var 5: e minut flyttar du dina ögon från bildskärmen till ett avlägset föremål i rummet eller tittar på objektet utanför fönstret i 5 sekunder.
När du läser från skärmen efter en stor punkt måste du lyfta ögonen i 2 sekunder och titta på avståndet. Vid intensivt arbete och i alla fall, använd vana att blinka regelbundet i århundraden och utan ansträngning. Efter 2 timmars arbete, utför övningar för att lindra spänningen från ögonen.
Övningar för ögonen.
1. Utförande av sittande. Flytta vyn från ett hörn av bildskärmen till den andra. Ögonrörelser ska ske enkelt och vara frekventa.
2. Utför sittande. Utanför fönstret, hitta ett objekt och fokusera på det, titta på det i detalj.
3. Sitt på en stol, tätt kläm dina ögon i 5 sekunder. Öppna sedan dina ögon i fem sekunder, upprepa 8 gånger.
4. Sitta, börja blinka snabbt i 2 minuter.
5. Stanna i avståndet i 3 sekunder, ta sedan fingret 30 centimeter från ögonen, flytta blicken till fingertoppet och titta på det i 5 sekunder. , sänk din hand. Upprepa 12 gånger.
6. När du sitter nära ögonlocken, massera dem med en cirkulär rörelse av fingret, för det här nedre ögonlocket börjar massera från ögonets ytterkant till näsan, sedan massera det övre ögonlocket, börja från näsan till ytterkanten av ditt öga, och vice versa. Varaktigheten är en minut.
7. Övning vi utför stående, huvud som håller sig omöjligt. Vi ska ta undan den högra halvböjda handen. Flytta långsamt fingret från höger till vänster och följ ögonen på ditt finger, då gör vi samma från vänster till höger. Upprepa upp till 12 gånger.
8. gör sittande Klicka på det övre ögonlocket med 3 fingrar på varje hand i motsvarande öga, efter 2 minuter, ta bort fingrarna från ögonlocken. Upprepa 4 gånger.
9. gör sittande Vi tittar på avståndet framför oss i 3 sekunder, så översätter vi vår syn på näsens spets i fem sekunder. Övningen upprepas 8 gånger.
10. Utför stående, huvudet fortfarande. Lyft upp den högra halvböjda armen, rör dig långsamt från topp till botten och följ ögonen och rör sedan fingret från botten uppåt. Upprepa 12 gånger.
11. Sitter sittande, huvudet håller sig omöjligt. Vi sträcker framåt och till höger en halvböjd hand, gör en hand på ett avstånd av 50 centimeter från ögonen, cirkulära långsamma rörelser görs medurs och följa ögonen med fingerspetsen, gör sedan samma rörelser med vänster hand moturs. Vi kommer att upprepa 5 gånger.
12. Utför stående, huvud fortfarande. Lyft upp ögonen, lägg ner dem, vänd våra ögon till höger, vänd våra ögon till vänster. Upprepa 8 gånger.
13. Utför sittande, öka ögonen, gör dem medurs i cirkelformade rörelser och gör sedan cirkulära ögonrörelser i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
14. Sitter sittande. Stäng ögonen, höja dem, sänka ögonen, sväng till höger, sväng vänster. Upprepa upp till 8 gånger.
Övningar för att lindra spänningen .
På nära håll utsätts våra ögon för en tung belastning, så du behöver göra övningar för ögonen.
1 övning. Låt oss luta sig tillbaka och ta ett djupt andetag, luta fram lite och andas ut kraftigt.
2 övning. Luta dig tillbaka i stolen och täcka ögonlocken, stram sedan våra ögon och öppna ögonlocken.
3 övning. Stå upp, lägg händerna på bältet, vrid huvudet till höger, titta på armbågen på din högra hand, vänd sedan ditt huvud till vänster och titta på armbågen på din vänstra hand. Därefter återgår vi till startpositionen.
4 övning. Lyft upp ögonen och gör dem medurs med cirkulära rörelser, sedan i motsatt riktning.
5 övning. Höj händerna framåt, titta på fingertopparna, med inspiration, höj upp dina händer, titta på dina händer och låt dina armar släppa när de andas ut.
6 övning. Vi tittar på det avlägsna föremålet framför oss i 3 sekunder, så vi vänder vår uppmärksamhet till näsens spets i fem sekunder.
7 övning. Stäng ögonlocken och massage i 30 sekunder med tipsen på indexfingrarna. Ögonen stramas och blir trött. Gör gymnastik för ögonen flera gånger om dagen.
Vi tar hand om våra ögon .
Efter ett långt arbete med datorn försämras synen, och du måste ta hand om det i förväg, eftersom det inte kan ersättas med någonting.
Det perfekta alternativet är att vila ögonen och lära sig att göra övningar för ögonens muskler, inte sitta i timmar och av och till avbryta arbetet bakom bildskärmen. Om problemet är stort måste du undersökas av en ögonläkare. Men för att inte besöka en läkare så tidigt måste du följa några rekommendationer.
Övervaka .
Du måste köpa den bästa bildskärmen du har råd med. Placera inte arbetsplatsen under ljuskällan. Du kan bli av med bländning med hjälp av gardiner, persienner eller gardiner, vilket kommer att begränsa ljusflödet.
Belysning .
För en liten bildskärm är en bordslampa tillräcklig. För att lindra spänningen från ögonen måste du skapa diffus men ljus belysning. Och detta kommer att hjälpa takljuskronan.
Torra ögon orsakar trötthet. Blinka oftare och drick mer vätskor per dag, minst två liter om dagen.
Några tips.
- Stäng dina ögon varje timme med handflatan och sitta i denna position i ungefär en minut.
- Stark inte på skärmen, blinka.
- Låt inte ögonen vila.
Nu vet vi vilka övningar som kan göras för att lindra spänningen från ögonen. Följ dessa tips och du hjälper dina ögon.