Övningar för gravida kvinnor - andra trimestern

Graviditet är både en glad händelse och ansvar och tunga belastningar på kroppen. Därför är fysiska övningar för gravida kvinnor mycket viktiga för kroppens hälsa - andra trimestern är inget undantag. Under denna period är magen hos framtida mammor ännu inte så stor. Men det utövar redan extra stress på ryggrad, leder, muskler och andra organ. För att hjälpa din kropp att klara av dessa belastningar finns det enkla övningar. De kan utföras hemma eller på jobbet.

Är det lätt att vara gravid?

I kurser för framtida föräldrar erbjuds fäder att vara kvar som gravida kvinnor, för vilka de knyter ett särskilt bandage till magen. Detta är en artificiell analog av den "gravida" magen. Ärligt talat finns det något att se när framtida fäder med bandage försöker ta av sig sina skor, knyta skosnören, lyfta något från golvet eller gå ur sängen. Efter detta förfarande ser påven på sina fruar bokstavligen med andra ögon och blir mer uppmärksamma. Men ... daddies i slutet av lektionen "mage" tas bort, och de måste fortfarande bära sina mödrar i flera månader.

Och det betyder att de behöver lära sig på nytt hur man gör de vanliga sakerna. Tja, inte det helt nytt, men gör rättelser. Fråga varför? Inte för skönhetens skull, men för din egen hälsa och framtida barn. Inte särskilt övertygande? Lyssna sedan. Under graviditeten genomgår kvinnokroppen stora förändringar: volymen av cirkulerande blod fördubblas nästan, det finns speciella förändringar i njurarnas, livmoderns och andra inre organers arbete. Och allt eftersom den växande magen återuppbygger ryggraden. Redan från andra trimestern börjar han likna den engelska bokstaven S: lumbar lordos ökar, och mamma förvärvar en stolt ankars gång. Ibland känner du en obehaglig sträcka i bäckenregionen - "som om benen skiljer sig åt"? Detta är en annan "bonus" av graviditet, när ledband och brosk är något lossna.

Hur kan jag överleva graviditetens andra trimester med komfort? Det är inte svårt att uppnå det om du följer vår rådgivning. Tillbringar du hela dagen på kontoret som sitter vid ditt skrivbord? Nödvändiga friska övningar för gravida kvinnor. I dekretet är aktivt engagerade i vardagen? Ta hand om aktiv vila, korrekta rörelser och positioner i din kropp. Att göra detta övningsprogram är enkelt. Och som en belöning får du bara trevliga känslor från den "intressanta situationen", där du inte lär dig om smärta i benen, svullnad, halsbränna, värkande rygg och andra problem. Och viktigast av allt, att i magen av ett hälsosamt, vackert och nöjet moderliv lever barnet mycket mer bekvämt!

Korrekt hållning - en garanti för hälsan

Smidig rygg, raka axlar, stolt upplyft huvud - hur vackert det är. För framtida mamma är bra hållning av stor funktionell betydelse. Det garanterar att alla inre organ fungerar korrekt och normalt. Men sedan andra trimestern börjar magen öka avsevärt och förändra hållningen hos en gravid kvinna. Och nu föreställ dig hur obehagligt ditt barn blir i magen, när du slår, kramar och sitter i ett täppt rum för en halv dag! Kom ihåg din hållning och hemma, och i transporter och på jobbet, som regelbundet förstärker ryggmusklerna. Hur? Gångavstånd, utföra vanliga morgonövningar, samt 10-15 gånger om dagen gör en enkel och diskret träning. Stå rakt upp, lägg händerna på midjan, räta ryggen och försök att nå upp. Muskeln kommer aktivt att levereras med syre och stärkas. Rätt hållning garanteras!

Receptet för trötthet

Den tröttsamaste tiden för en gravid kvinna är inte på jobbet, utan hemma. När allt kommer omkring knyter den framtida mamman inte. Du måste tvätta disken, göra middag och stryk dina kläder. Med sin mage redo gör läxorna sig snabbt för att vara så tröttsam - hans rygg ont, hans fötter surrar. För att ge ett ögonblick av avbrott på dina ben, utför en elementär övning för gravida kvinnor. Stå vid kaminen eller bakom strykbräda, lägg dig under foten av en liten låda eller stol. Alternativt byt benet så att du kommer att kunna undvika spänning i ryggen. Bara något!

Använd barnet korrekt

Har du just blivit en mamma och väntar du på en annan smula? Eller kom du för att besöka en vän av din, och kan inte avstå från att vilja ta den på handtag? Var vaksam! Att lyfta och hålla barnet till en gravid kvinna är nödvändig så att den inte orsakar överbelastning av ryggen och pressens muskler. Håll barnet rätt - högre, vid bröstkorgsnivån och luta huvudet på en smula på axeln. Samtidigt försök att inte böja tillbaka i midjeområdet och särskilt inte att bära barnet i magen.

Stöd för magen

Alla mammor utan undantag på 4-5 månaders graviditet under andra trimestern rekommenderas att expandera sin garderob med prenatalt bandage. Det är mycket lättare att flytta in, men förutsatt att den "nya saken" är buren korrekt. Använd alltid bandaget, dra inte fast så att din handflata kan passa mellan magen och magen. Använd ett bandage högst 3 timmar i rad, med en paus på minst 2 timmar. Och att vila efter att ha gått, gör följande övning: ligga på din sida, medan mellan höfterna sätter kudden. Det är inte förbjudet i denna position och att sova.

Säker hiss

Morgon - det är dags att gå upp. Och även om väckarklockan redan ringer, hoppa inte ut ur sängen! En kraftig ökning från den bakre positionen på ryggen orsakar intensiv spänning av bukpressens muskler. På mamma kan smärtan i botten av en mage uppträda, som tonus i livmodern förstärker. Läkare råder gravida kvinnor, inklusive under andra trimestern, följande regler och övningar:

- Stig långsamt, utan att rycka. Från den bakre positionen på baksidan, sväng först till sidan, släpp benen från sängen, medan du vilar dina händer på ytan. Gå sedan smidigt till sittande och ställ dig upp.

- Om du har en bullriga på morgonen, sitter du på fatet, står i knä-armbågens läge. Håll dig i denna position i 20-30 sekunder.

- Från läget på att ligga på golvet (till exempel efter gymnastik eller yoga) står upp också i etapper. Först, vänd på din sida, stå på alla fyra, klättra sedan på knäna. Sätt stödbenet på knäet och vila mot det med händerna (det är möjligt och om stolen med baksidan), stå upp och raka, glöm inte att behålla rätt hållning.

Koppla av på ryggraden

Denna övning för gravida kvinnor under andra trimestern är ett bra sätt att lindra ryggraden efter en arbetsdag, en resa eller en lång promenad. Startpositionen ligger på baksidan, benen är böjda vid knäna, fötterna är helt pressade mot golvet. Vila det så högst 10-15 minuter. Om du i denna situation upplever spänning i benen, lägg sedan en rulle från den veckade filten eller en liten dyn under knäna. En ytterligare effekt av denna hållning är avlägsnande av trötthet i benen och förebyggande av åderbråck. Men om du är obekväm ligger i denna position uppträder yrsel, försök lägga en liten kudde under höger sida (nedre delen av korsbenet och skinkan). Samtidigt stiger bäckenet snett, vilket förbättrar blodcirkulationen och eliminerar trycket på den ihåliga venen. Om dessa åtgärder inte hjälper och att yrsel inte passerar, är det bättre att vägra denna övning.

Övningar för gravid affärskvinna

Om du är på arbetsplatsen spelar det ingen roll. Här kan du också utföra ett antal användbara övningar, iakttagande av vissa regler. Var medveten och sitta, placera fötterna på något stativ - en ottoman eller en liten pall, på jobbet - en låda eller ett par papperspapper. Sittande "i position" vid bordet bör också ske korrekt. För den här måttliga hårda stolen, rör dig närmare bordet, håll ryggen rak. Sätt fötterna på stativet (det kan ersättas av samma få förpackningar av papper eller låda) så att knäna inte ligger under bäckens nivå. Om det finns behov av att lyfta något från golvet (till exempel en väska, ett pappersark), lutar inte skarpt, desto mer är huvudet nere. Du borde sitta ner långsamt, hålla din hållning och klättra också med en platt rygg.

Gravida kvinnor under andra kvartalet var 15-20 minuter var det önskvärt att gå upp på grund av skrivbordet för att vila på ryggen och benen. Det är lättast att ordna en "andning", lutar på en stol och böjer ryggen. Det är bättre att sätta fötterna på axlarna eller något bredare. Ställ i denna position i 8-10 sekunder, vila och repetera 2-3 gånger. Som stöd för händerna kan man betrakta bord, fönsterbrädan eller annan lämplig yta.

För att slappna av på ryggen, stå vid väggen, böj knäna något (luta något) och försök att räta upp midjan (tryck den mot väggen). Håll positionen i 6-8 sekunder, upprepa 3-4 gånger. Glöm inte att träna din kroppshållning. För att göra detta, gå till väggen och luta dig tillbaka mot det med din rygg så att den rör din nacke, axelblad, rump, shins och hälar. Flytta sedan bort från väggen och försök att behålla denna position så länge som möjligt.

Utföra enkla övningar för gravida kvinnor under andra trimestern, lindrar påfrestningen på din kropp och hjälper fostret att känna sig bekväma.