För att arbetet ska bli framgångsrikt måste du förbereda dem på förhand. För att klara av svår psykologisk, kommer fysisk stress att hjälpa positionell gymnastik för gravida kvinnor.
De flesta kvinnor upplever rädsla vid tidpunkten för leverans, vilket orsakar smärta, det fetters hela kroppens muskler. Du kan inte störa din kropp, lita på dina instinkter och helt avstå från olika mediciner. Svaga muskler i ryggen, press, bäckenbotten, felaktig andning gör födelsen svår. Gymnastik under graviditeten bildar färdigheter i bröstandning, tåguthållighet, stärker rätt muskler. Dessutom lugnar vanliga klasser i gruppen av förväntande mödrar nerverna och påverkar positivt stämningen.
hållning
En viktig roll under graviditeten är hållning. För att hålla den växande magen måste ryggmusklerna vara robusta. Du kan använda övningar för att stärka musklerna i slidan och benen, övningar för att utveckla ryggradens flexibilitet. Dessa övningar är enkla, de kan utföras när som helst under graviditeten och efter födseln.
På avgiften blir
För kvinnor som aktivt är involverade i sport under graviditeten, behöver du veta vad som kan och kan inte göras. " De flesta gravida kvinnor som mår bra, besöker dans, simning, skidåkning. Bara du behöver vara försiktig med åka skridskor på rullskridskor, åka skridskor och träna i kraftsimulatorer. I resten bestämmer kvinnan själv risken för sig själv. Om du vill åka på en släde måste du välja en liten kulle. Låt det vara så många glada ögonblick som möjligt i väntan på barnet.
Gymnastik för gravida kvinnor utvecklar speciella grupper av muskler i händer, ben, rygg. Övningar för pressen är kontraindicerade, deras spänning under strider kommer bara att störa. Under gymnastiken måste du träna rätt andning. Vid inandning, spänner musklerna och vid andnings musklerna slappnar av.
Positionering gymnastik
Övning "kitty"
Föreställ dig en fluffig katt som sträcker sig och sätter tillbaka ryggen. Ställning - vi står på alla fyra, vi stöder på alla "tassar". Vi böjer ryggen så mycket som möjligt. Gör huvudet vänd. Då böjer vi ryggen, som om katten är arg. Vi trycker på huvudet mot hakan. Upprepa 10 gånger.
Öva "fjäril"
Vi sitter på turkiska, vi odlar knäna ifrån varandra. Rytmiskt lägger vi på knäna med våra händer.
Öva "twist"
Sitter eller står vi gör hörn vänder, händer vi sprider sig i festerna. Bäckenet rör sig inte
Övning "kegel"
Vi drar in i bäckensdagens muskler, som om vi försöker hålla urinering. Öppna sedan långsamt de vaginala musklerna. Denna övning är effektiv för förebyggande, så att det inte finns några grenhålor.
För gravida kvinnor är positionell gymnastik viktig, men det är viktigt att göra det regelbundet, för att inte överdriva det. Nu är du viktigare än en harmonisk lugn sinnestillstånd. När allt kommer omkring är du på upptäckten - snart kommer en älskad liten man att dyka upp i världen.