"Morning" övningar. Så snart du vaknar sträcker du dig väl, utan att gå ur sängen, och andas djupt, vänd dig om från sida till sida. Detta gör att din ryggrad och andra muskler kan slappna av - de pressades under sömnen.
Eftersom många sover med tätt knäppta tänder och ögonlock, bör du göra övningen: öppna din mun och ögonlocken 4 gånger.
För att dina ögon ska vara klara för jobbet hela dagen - dra åt ögonen väldigt tätt 6 gånger och gör sedan 12 ljus blinkar. Och glöm inte att blinka ofta under dagen.
Övning "Skriv med din näsa." Denna övning kommer att slappna av i skallen och nacken. Du kan också använda den så snart du känner den första spänningen i dessa delar under dagen. För att slutföra övningen, stäng dina ögon och föreställ dig din näsa, som en långsträckt penna, försök att skriva bokstäver eller ord i luften. Om du håller ögonen lite öppna, börjar ofrivillig ögonrörelse - cirka 70 gånger per sekund. Således, efter denna övning, när du öppnar dina ögon, kommer du att känna din syn skarpare.
Användbara övningar kommer inte bara att vara för ögonen, utan för ögonbrynen.
Konsekvensen av spänning i ögonen kan vara överhängande av tunga ögonbryn över ögonen. För att fixa detta, höja bara dina ögonbryn. Det borde finnas någon känsla i övre delen av öronen. Om det inte gör det, fortsätt att göra övningen tills den visas. Så snart det såg ut, försök att uppnå en sådan känsla i öronen utan att lyfta dina ögonbryn. Om du gör det går all vikt från ögonen automatiskt bort, och du kommer att bli av med spänningen i ögonen.
Finger vänder. Håll fingret framför näsan och vrid huvudet från sida till sida, håll ögonen på fingret och övertyga dig om att fingret rör sig. Upprepa denna övning ca 30 gånger, växelvis öppnar och stänger ögonen. Detta låter dig släppa spänningar från ögonen
Gör palming i 5 minuter, liggande på ryggen, förglida kudden under ditt huvud och dina armbågar under kudden.
Efter att du har stigit från sängen, gör övningarna "Stora vändningar". Gör denna övning i 2-3 minuter.
Alla dessa övningar kan ta cirka 10 minuter att slutföra.
Glöm inte att göra övningar före sänggåendet, till exempel palming, i några minuter, så att du får dina ögon vila under sömnen.
Utveckla användbara vanor för dina ögon:
- mer blinka, flytta mer, få denna vana till automatism,
- "Resor" om ämnet som du är intresserad av, överväga det från alla håll,
- andas kontinuerligt och lätt,
- fokusera sikten från nära objekt till avlägsna och tillbaka,
- Töj inte dina ögon, titta på föremål utan ansträngning,
- låt oss vila dina ögon, bara stäng dina ögon ett tag.
Kom ihåg: Övning för ögonen måste ske korrekt.
Ibland försöker du mycket svårt att korrigera din vision, men gör alla övningar noggrant, du får motsatt effekt. Ögon är ännu tröttare. Saken är att du inte låter dina ögon vila. Det är nödvändigt att ge tid till palming, avkoppling. Detta är också en viktig "övning" för ögonen.
Visionen förbättras gradvis om du metodiskt engagerar dig i det. I början kan du känna en märkbar förbättring, men efter en lull är det möjligt. Bli inte avskräckt, fortsätt gymnastik för dina ögon, och verkligen kommer du att uppnå ett bra resultat.
Sight och TV
Ofta hör vi föräldrar att de säger till sina barn: "Sitta inte länge på TV!". Och de har rätt om barnet stirrade på en punkt på skärmen. En nära look minskar synen. Men visste du att med jämna mellanrum filmer och överföringar tornar ögonen bara? De som gillar att titta på tv-program och filmer, rekommenderas att använda dem som gymnastik för ögonen. Men överdriv det inte i timmar för att titta på alla program på alla tv-kanaler.
Så här tittar du på filmer på rätt sätt:
- Försök att sitta framför skärmen, för att inte dra din syn i onödan om du sätter dig ner från sidan.
- Välj det optimala avståndet för din vision.
- Håll huvudet rakt och vila det på din ryggrad. Luta inte huvudet framåt, luta inte tillbaka.
- Flytta dina ögon runt skärmen medan du tittar, håll inte ögonen på en punkt.
- Andas djupt medan du tittar på en film, blinka ofta.
- För att ge dina ögon en vila täcker du dem under en kort tid, så att du får dem att återställa näsan i näthinnan och slappna av ögonens muskler.
Hur fungerar det korrekt på datorn
De som spenderar mycket tid på datorn, kom ihåg följande rekommendationer:
- Skapa bra förutsättningar för att belysa din arbetsplats. Tänk på att ljuset inte ska vara för ljust och gå rakt in i ögonen.
- Placera bildskärmen över ditt ögonivå.
- Du kan måla väggarna på ditt kontor eller arbetsstation i blått, så att du kan uppnå samma glöd på bildskärmen och ljusets ljusstyrka.
- Ta raster i arbetet på datorn. Låt oss vila ögonen i 15 minuter på en timmes arbete.
Övningar för ögonen för dem som spenderar mycket tid på datorn:
1. Stäng ögonen och öppna ögonen bredvid.
2. Rörelse ögon vänster, höger, uppåt, nedåt. Se till att huvudet inte rör sig efter dina ögon. Ändra färdriktningen.
3. Blinka ofta i 1-2 minuter.
4. Stäng ögonen och massage ögonlocken med fingrarna i en cirkelrörelse i 1-2 minuter.
Spänning i ögonen orsakar ett stressfullt tillstånd hos hela mänskliga nervsystemet. När du uppnår återställandet av ögat kommer du att känna förbättringen i hela nervsystemet, och därför kommer du att känna en förändring i ditt humör.