Gymnastik för att lindra överansträngning och trötthet i händerna är nödvändig efter lång tid att skriva, skriva, bära vikter. För det första gör vi en liten handmassage. För att göra detta, ta grädden och gnugga den i små små rörelser gnugga krämen i fingrarna och i handflatan. Vi klämmer våra fingrar ihop, och å andra sidan börjar vi försiktigt curl första komprimerade fingrar, och sedan i riktning bort från oss själva en tumme. Då klämmer vi näven i näven och sätter dem långsamt av, när de försöker sprida fingrarna bort från varandra. Koppla av händerna och tryck igen i en knytnäve, upprepa träningen 5 gånger. Lätt skaka varje finger individuellt, slappna av dem, rotera växelvis moturs och medurs.
Övningar för att lindra händerna:
- Vi lägger våra händer ihop och trycker på fingrarna i par i tur och ordning.
- Räta fingrar korsade enligt följande, handlederna pekade ner och fingrarna pekade upp. Kraftigt böj dina fingrar ner, dina handleder ska böja uppåt.
- Skarpt knyter vi händerna i en knytnäve, sedan sprider vi också skarpt. Fingrar av samma hand trycker på tummen på olika sätt.
- Armbågarna är placerade på bordet, vi sänker våra handflathanter fritt, vi beskriver cirklarna med mjuka handleder.
- Om du arbetade länge på en symaskin, på en dator, skrev de, då är inte bara händerna trött, hela handen är trött, och även axlarna. Därför behöver du koppla av i åtminstone några sekunder - räta på rygg och axlar, försök att dra axelbladet så mycket som möjligt, luta huvudet tillbaka.
Följande övningar kommer också att vara användbara:
- Medan du drar huvudet, lyfter du samtidigt axlarna, bara långsamt.
- Med dina händer, gör några slag första framåt, sedan i olika riktningar och rotera dem.
- Vrid huvudet långsamt i olika riktningar.
Terapeutiska övningar för fingrar:
- Tryck fingrarna i handflatan och räta sedan ut den.
- Vi lägger våra fingrar och lägger sedan våra fingrar ihop.
- Till din handflata, böj tummen, den ska vara rak.
- Vi sätter tummen bort från handflatan, återför den tillbaka, men så att tummen är i linje med pekfingret.
- Vi flytta tummen längs handflatan och röra lillfingret.
Det bör noteras att övningar och massage av enskilda fingrar på ett positivt sätt påverkar arbetet med vitala organ: massage på ringfinger påverkar levern positivt; pekfingeren - på magearbetet; tumme - ökar hjärnans funktionella aktivitet långfinger - i tarmen; lillfingret - lindrar nervös trötthet och mental spänning, förbättrar hjärtats arbete.
Massera fingrarna genom att trycka på rörelser bör starta från fingrets botten till dess kuddar, det vill säga till toppen. Vi masserar båda händerna på båda sidorna omväxlande i följande ordning, först framsidan, sedan baksidan och sidorna i slutet.
Övningar för handleden:
- Handleden är böjd så att det är möjligt att röra underarmen med handflatan. Räta ut din handled. Nu flyttar vi borsten i motsatt riktning och försöker böja handleden så mycket som möjligt till underarm.
Föryngrande gymnastik för dina händer:
- Försök att göra okomplicerad gymnastik åtminstone i några minuter, och du kan göra det när som helst och var som helst, och sedan kommer dina händer att ha ett ungdomligt utseende och kommer att förbli flexibla under lång tid.
- Övningar som behövs för hälsa och skönhet i dina händer
- Dra fram handen, tryck kraftigt ut och anslut fingrarna.
- Vi sträcker fingrarna på följande sätt, med två fingrar flytta vi varandra fingret å andra sidan, försök att pressa ifrån varandra så långt som möjligt. Vi byter händer, och vi upprepar övningar, då slappnar vi av fingrarna och skakar hand.
- I handen tar vi gummibollen, vi klämmer starkt bollen med indexets och tummen först med ena handen och sedan med den andra handen. Bollen bör komprimeras med olika kraft. Om det inte finns någon boll, så gör den här övningen - föreställ dig att du klämmer bollen med fingrarna, och han motstår.
Gymnastik kurativ för flexibilitet:
- På en plan yta lägger vi våra händer, vi börjar expandera fingrarna i sin tur. Vi börjar utveckla med lillfingret, då i omvänd ordning. Därefter, med pekfingret, vrider du fingrar å andra sidan, byter händer och gör detsamma. Sedan kopplar vi de två lilla fingrarna och drar dem i olika riktningar.
- Vi förbinder palmer, fingrarna böjer utåt så långt som möjligt, korsar dem, pressar, slappna av. Upprepa flera gånger.
- Händerna sträcker sig framåt och borstar 10 gånger första gången och sedan mot. Vi vänder våra händer, så att palmerna "ser" ner, vi stryker våra fingrar. Sedan långsamt, i en cirkelrörelse, vrid våra händer så att palmerna "tittar" upp, samtidigt öppna fingrarna. Upprepa övningen i omvänd ordning.
Utmärkta övningar för våra fingrar symar, spelar piano, skriver, men det är viktigt att inte överdriva det. Idag sitter folk ofta länge på datorn, och denna sjukdom kallas - karpaltunnelsyndrom. Och människor som arbetar med tangentbordet måste ta en paus, sträcka fingrarna.
Med artrit minskar vanligtvis fingrarna. Följande övningar rekommenderas, om det inte finns några allvarliga smärtor, och villkoret är inte för tungt. Det är särskilt användbart att utföra dem om dina händer är varma i varmt vatten.
Händerna sträcker sig framåt och borstar 10 gånger första gången och sedan mot. Vi vänder våra händer, så att palmerna "ser" ner, vi stryker våra fingrar. Sedan långsamt, i en cirkelrörelse, vrid våra händer så att palmerna "tittar" upp, samtidigt öppna fingrarna. Upprepa övningen i omvänd ordning. Men här är det viktigt att komma ihåg att dessa övningar bör utföras mycket noggrant, inte föra leder till styvhet och tillåta inte att de blir för spända. För att stärka dina fingrar, kläm dina nävar med något föremål.
Vi tar hand om händerna efter träning och gymnastik
Gymnastik för händerna kräver noggrann uppmärksamhet på handflatan. Efter gymnastik eller övar mina händer med kallt vatten, applicera en lätt massage massage närande grädde och gnugga den på huden.
Neka inte gymnastik, och du kommer att undvika problem med leder och fingrar.