Vilken varaktighet ska vara en dröm, att kroppen skulle vila och du känner dig glad, alla kan räkna med sig själv, eftersom dessa indikatorer är individuella. Men i alla fall, för en medelålders kvinna (från 20 till 45), för att se bra ut och vila, behöver du minst 7 timmars full sömn. Och bäst av allt, om räkningen går från 22-23 timmar. Du måste sova före midnatt.
När på gatan vårsommar och solen stiger tidigt, sänks behovet av sömn något. Vi vaknar tidigare och mår bra. Om hösten är vinter behöver kroppen cirka 1 timme mer tid för att återställa styrkan. Även om du älskar och har möjlighet att sova under dagen, kommer en sådan dröm fortfarande inte att ersätta en hel 7-8 timmars sömn. Kroppen lugnar verkligen bara på natten. Vid denna tidpunkt är naturliga humana biorhymer ansvariga för regenerering av celler, borttagning av toxiner från dem. Och därför, bara på morgonen kan du känna dig glad och vilad.
Självklart lämnar vår galna rytm av livet ett märke på vår förmåga att återställa styrka. Inte alla moderna kvinnor kan lätt somna vid rätt tid utan problem. Tankar om arbete, barn, problem tillåter inte att slappna av och tysta somna. Därför finns det flera rekommendationer för att hjälpa dig att somna.
Så, efter dessa enkla tips kan du lätt somna, din sömn blir lugn och på morgonen vaknar du frisk, vilad, full av styrka och perfekt välbefinnande, vilket givetvis kommer att påverka ditt utseende till det bättre.
- Kvällvandring i frisk luft i alla väder och säsong under en halvtimme, så gott som möjligt, hjälper till att slappna av i kroppen. Om det inte finns någon tid att gå, gör du åtminstone din resa från jobbet hem till fots. Men titta på TV bör minimeras, särskilt strax före sänggåendet.
- Innan du lägger dig i sängen är det bra att ta ett varmt bad (inte varmt), särskilt med tillsats av några droppar lavendelolja eller infusion av avslappnande örter (lind, mint, kamille). Om du har problem med att somna kan du prova att massera gastrocnemiusmusklerna, vatten. Men gned med en handduk för natten är inte värt det. Lämna den här proceduren på morgonen.
- Det är användbart innan kvällsvattenförfarandena går runt barfota, minuter 15-20, sedan en minut att ligga ner, höja benen till exempel på en vägg i stor vinkel.
- Specialister på orientalisk medicin rekommenderar efter ett varmt bad att göra en avslappnande fotmassage med vilken olja som helst. Det är bra att lägga till en lösning av vitamin E, som kan köpas på apotek. Massage från fingertopparna till underbenet.
- Goda resultat ges också av huvudmassage. För dessa ändamål kan du köpa en träkam. Sådan kamning kommer att ersätta massage, blodcirkulationen i hårbotten kommer att förbättras, och dagspänningen blir lättad.
- Kramat eller på annat sätt tom mage kan vara din motståndare i kampen mot sömn. Middag behövs 2-3 timmar före sänggåendet. Så du kommer inte vara hungrig innan du lägger dig och det ätas kommer att ha tid att smälta. Du kan dricka te för natten, helst ört eller svart med mjölk, men inte kaffe eller kakao. Om det finns en liten känsla av hunger, drick sedan varm mjölk med honung. Det kommer att helt tillfredsställa hungern och överbelasta inte magen.
- Om du gillar att gå i skogen, i naturen, rekommenderar jag dig att samla olika örter eller växter. Då hjälper de dig att slappna av och somna. Sådant gräs kan sättas i en påse nära sängen. Särskilt bra är torra blad av citronbalsam, mint, timjan, lavendel, rosenblad.
- Prova i ett rum där du sover för att isolera alla yttre stimuli som förhindrar sömn. Dessutom lägger du dig på sängen i ett välventilerat rum.
- Linne, där du sover och sängkläder, ska vara bekvämt, inte begränsa rörelser, helst från naturliga tyger. Använd inte tight pyjamas eller skjortor. Färgen på sängkläder är också viktigt. Specialister i psykologi tror att blåblå färg, eller guldbeige, bäst främjar sömn. I sådana toner bör ett sovrum och alla tillbehör till sovrummet föredras. Ljusa färger, speciellt av den röda skalan, är bättre att inte använda, eftersom den här färgen tvärtom främjar aktivitet. Och nödvändigtvis i sovrummet måste det vara ett dämpat, diffust ljus.
Det kan tyckas att alla dessa åtgärder är slöseri med tid. Det är bättre att ta ett sovande piller eller lugnande medel och sömnproblem löses. Men tyvärr kan problemet bara visas. Dessa droger är mycket snabbt beroendeframkallande, och det är väldigt mycket svårt att vänja sig. Vill du ha det?
Det är bäst att använda alla samma folkmedicinska lösningar. Och det bästa sättet är att somna i en älskad mans armar. Trots allt, och behöver inte bevisa att en kvinna som älskar och är älskad, mycket lugnare och sover en hälsosam och djup sömn. Det är i sin tur en garanti för skönhet och evig ungdom!