Aqua aerobics är fysiska övningar, simma i vatten. Vatten har alltid en positiv effekt på människokroppen, är inte ett undantag och friska gravida kvinnor. Eftersom i kroppsvikt inte känns, kan en person bära ganska höga belastningar.
Rörelse för gravida kvinnor är avgörande. Detta bidrar till att blodkärlen och hjärtat fungerar korrekt, varvid belastningen ökar med varje efterföljande månad av graviditet. Det positiva inflytandet av aqua aerobics gör det mycket bra att förbereda en kvinnas kropp för förlossning: att lära sig att hålla andan (mycket användbart när man kämpar och försöker), stärka bukmusklerna och tillbaka.
Dessutom kommer simning inte tillåta en kvinna att gå ner i vikt, och detta kommer att bidra till att höja humöret, kommer att medföra hennes tillfredsställelse. Överdriven vikt hos mamman har en dålig effekt på barnet, så aqua aerobics kan förhindra graviditetskomplikationer som fosterhypoxi (brist på syre, mottaget av fostret från moderen). Den gravida kvinnan är svag och irriterad, sömnen återställs och sådana frekventa följeslagare av graviditet som åderbråck, hemorrojder, halsbränna, uppblåst minskning.
Det har fastställts att kvinnor som är engagerade i vatten aerobics under graviditet, arbetskraft, går mycket lättare, eftersom musklerna förvärvar elasticitet, vilket hjälper barnets rörelse genom födelsekanalen.
Indikationer och kontraindikationer för aqua aerobics klasser.
Aqua aerobics klasser kan utföras när som helst under graviditeten, om en kvinna inte har några kontraindikationer för detta. Poolen bör väljas utifrån följande villkor: en vattentemperatur på ca 28-30, och desinficeras utan klor.
Men i inget fall kan du inte simma (såväl som andra fysiska övningar) utan tillstånd av en läkare, eftersom en kvinna kan ha vissa kontraindikationer för en träning i vattnet. Du kan notera följande:
- sen giftos av graviditet (gestos) - ökat blodtryck, protein i urinen, ödem;
- några akuta sjukdomar, liksom förvärring av kroniska sjukdomar;
- hot om abort
- eventuella kränkningar inom könsområdet (till exempel betydande fördelning) - orsaken måste klargöras
- placenta previa (placenta ligger längst ner i livmodern, stänger nacken) - i det här fallet, under fysiska övningar, kan placentan traumatiseras;
- Som någon annan borde en gravid kvinna inte besöka poolen för svamphudsjukdomar.
Hur man gör aqua aerobics för gravida kvinnor.
Sysselsättningen är organiserad enligt rekommendationerna från obstetrikern-gynekologen för kvinnors samråd, kvinnornas individuella egenskaper och graviditetsperioden. Simning under de första 24 veckorna av graviditeten (första och andra trimestern) är ganska intensiv (om tillståndet tillåter), under tredje trimestern rekommenderas att huvudvikt läggas på att utföra andningsövningar, simning är långsam.
Varaktigheten av klasserna är 40-60 minuter. Först värmer kvinnor upp (uppvärmning), simmar sig i de mest optimala för sig själva, fritt läge och sedan under ledning av tränaren är engagerade i vattenandningsövningar, stretchövningar och fysiska övningar, medan man använder speciella enheter (förstärkta separata muskelgrupper).
Vad du behöver tänka på när du gör aqua aerobics.
Det finns allmänna rekommendationer som gravida kvinnor bör följa under vatten aerobics klasser:
- Alla fysiska övningar måste ökas gradvis, så att efter träning finns en behaglig ökning av styrka, inte förfallna;
- lasten måste vara konstant, för att starta en gång i veckan, efter ett tag (när kroppen anpassar sig) - en vecka 2 gånger;
- Om en kvinna är i vattnet var obehagligt, måste du omedelbart lämna poolen. Simning bör göras endast om kvinnan känns bra Du bör inte simma efter att ha ätit, du borde inte äta omedelbart efter lektionerna.
Aqua aerobics gör det möjligt för en kvinna att överföra graviditetstillståndet mycket bättre, förbereda sin kropp för födseln och återställa den efter födseln.