Några fysiologiska förändringar i kvinnokroppen, i synnerhet livmoderns tillväxt, orsakar klämning av vissa organ - tarmarna och magen. I detta avseende borde en gravid kvinna ta mat i små portioner med ökad frekvens.
Under de första månaderna av graviditeten borde en kvinna ta mat 5 gånger om dagen, vilket ökar frekvensen upp till 7 gånger under andra halvan av terminen.
Det finns ett proportionellt system för fördelning av näringsämnen. Till exempel skulle 30% av dem vara till frukost, 40% till lunch, 10% för snacks och 20% till middag. Livsmedel för gravida kvinnor under de första månaderna fördelas på ett sådant sätt att kött, fisk och spannmål tas under matens första halvdel. Och på eftermiddagen kan kosten spädas med sura mjölkprodukter, samt färska grönsaker och andra vegetabiliska produkter.
Det rekommenderas inte att äta omedelbart före sänggåendet, tillräckligt för att klara en paus på 2 timmar, vilket förhindrar ackumulering av fett. Från den balanserade och högkvalitativa näringen beror den gravida kvinnans allmänna hälsotillstånd på den normala utvecklingen av det ofödda barnets organism. Utvecklingen av komplikationer i samband med graviditet, såsom giftos, åderbråck, systematisk förstoppning, kan orsakas av felaktig och obalanserad näring. Konsumtion av vitamin C minskar risken för åderbråck.
Konsumtionen av mat som innehåller järn, hjälper till att förhindra förekomsten av anemi. En smidig viktökning, inte krampaktig, indikerar rätt graviditet och en balanserad kost av en gravid kvinna.
Skarpa viktförändringar, i riktning mot minskning eller ökning, indikerar närvaron av abnormiteter. Otillräcklig näring, liksom dess överskott, bidrar till fostrets utveckling och sannolikheten för ett eventuellt missfall. Stretch marks and scars är resultatet av övervikt av en gravid kvinna.
För att reglera vikt måste du veta det. För detta ändamål måste du köpa golvvågar och väga varje dag och skriva ned indikatorerna i en anteckningsbok. Den tillgängliga informationen gör att en gravid kvinna kan reglera sig självständigt. Det anses att en gravid kvinna under de första tre månaderna ska få ca 1500 gram i vikt och i de följande tre - upp till 5 kg. 4 kg tillsatt under de senaste tre månaderna.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till varje kvinnas individuella egenskaper. Om den förväntade mamman var smal före graviditeten är det därför nödvändigt att tillsätta 800 gram, 2400 gram under andra trimestern och ca 2 kg under de första tre månaderna under de första tre månaderna av graviditetsperioden.
Om en gravid kvinna har en kraftig viktökning, behöver hon minska mängden fett som konsumeras, med hjälp av kalorimat.
Oavsett den rekommenderade kosten ska en kvinna få så många näringsrika element som möjligt för att ha tillräckligt med två. Men det betyder inte att en kvinna vid en måltid borde konsumera en dubbel del av maten.
I kosten för gravida kvinnor under de första månaderna bör livsmedel beredas av exklusivt färska produkter, eftersom de skadliga elementen som finns i vanliga livsmedel har en större effekt på det ofödda barnet än på den gravida kvinnan.
För att undvika detta är det nödvändigt att noggrant steka eller laga kött, utesluta från konsumtionen konsumtionen av råa ägg, laga dem i minst 10 minuter. Stek eller laga fisk i flera timmar. Tillåt inte livsmedel som innehåller skadliga kemiska beståndsdelar i en gravid kvinnas diet. För tarmens normala funktion är det nödvändigt att ta grisar av stor slip som bidrar till att ögonbladen släpps i tid. Strikt konsumtionsbalans för proteiner, vitaminer och spårämnen är särskilt viktigt under de första 14 veckorna när barnet utvecklar nyckelorgan och system - hjärtat, njurarna, leveren. Annars kan barnet ha en risk för störningar i bildandet av benskelettet, såväl som hjärtsjukdom. Under dagen, under de tre första månaderna av graviditeten, borde en kvinnas kropp få 100 gram protein, 350 g kolhydrater och 75 gram fett under hela dagen. Efter sex månader börjar barnet bilda en hjärna, vilket kräver mer kalorier, berikad med en stor mängd proteinprodukter. Det viktigaste materialet i barnets kroppsbyggnad är ett protein, genom vilket placenta, blod och antikroppar bildas. Låg konsumtion av proteinfoder, påverkar prestandan, minskar immuniteten.
Kött, mjölk, fisk, ägg - en exceptionell källa till protein av animaliskt ursprung. Nötter, ris, vete och ett antal baljväxter producerar ett vegetabiliskt protein. Bildandet av det framtida barnets nervsystem beror på mängden kolhydrater i livsmedel som omvandlas till glukos. Grönsaker, pasta, bröd, havregryn, ris är de viktigaste källorna till kolhydrater.
Användningen av enkla kolhydrater, som ingår i söta livsmedel, kan bidra till förekomsten av allergiska reaktioner hos det ofödda barnet. Inflöde av socker i kroppen, du kan säkerställa intag av juice och frukt. Experter rekommenderar att man avlägsnar från en gravid kvinnas diet, särskilt under de första månaderna av graviditeten, kakor och choklad. Mängden kolhydrater som förbrukas bör ligga inom 60% av det totala antalet kalorier. Alla vet att människokroppen är 80% vatten, så det är viktigt för framtida mamma att ta rent och friskt dricksvatten som innehåller en lista över viktiga mineraler och spårämnen.
Under dagen borde en gravid kvinna konsumera upp till 2,5 liter vätska.
Nästan hälften av denna volym faller på mat, vilket också bör beaktas. Under de första månaderna av graviditeten utvecklar en kvinna ofta toxik och kräkningar. Hennes kropp förlorar vätska. Med förlust av vätska i kroppen kan bristen på det kompenseras genom att man dricker ca 200 ml vatten varje dag. Applicera juice eller vatten, helst utan gas.
Sammanfattningsvis bör man dra slutsatsen att för en gravid kvinna, särskilt under de första månaderna av graviditeten, är det viktigt att äta kvalitetsmat framställd av färska produkter. Maten bör balanseras och innehåller i sin sammansättning vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater och spårämnen. Allt detta tillsammans med en hälsosam livsstil garanteras leda till den normala utvecklingen hos det ofödda barnet och kommer att behålla den förväntas moderns fysiska tillstånd i perfekt form, främja den normala utvecklingen av det framtida barnet och upprätthålla kvinnans fysiska tillstånd i normen.