Pilates för gravida kvinnor är ganska enkla övningar som hjälper gravida kvinnor att vara i tonus och också förbereda sig för förlossning. Pilates övningar, som är utformade för gravida kvinnor, kan göras hemma. Med sin hjälp stärks framtida mammor muskler i lilla bäcken, ryggmuskler, inre kvinnliga muskler, och detta är viktigt för framtida mamma. Dessutom undervisar Pilates för gravida kvinnor rätt andning, liksom hantering av det. Det här är en bra hjälp vid födseln. Pilates övningar höjer stämningen, utvecklar sinnet, återställer vitalitet. Du bör veta att innan du börjar övningarna måste du konsultera en läkare och en erfaren instruktör för att inte skada graviditeten.
Pilates övningar utformade för gravida kvinnor
Det är nödvändigt att veta att för att uppnå önskat resultat rekommenderas det inte att vara lat och att "skjuta upp" skjuta upp övningarna (om du bara mår bra). Alla övningar för gravida kvinnor ska utföras långsamt, utan plötsliga rörelser. Under genomförandet är det nödvändigt att koncentrera sig på andning.
Övning "Katt" lindrar ganska stress på gravida kvinnor, särskilt i ländryggsregionen. Det viktigaste är att korrekt utföra tekniken. När du gör den här övningen är det viktigaste att försöka att inte klämma pressen, utan tvärtom att slappna av det.
Startpositionen är på alla fyra. Borstar ska placeras under axelskåren, men inte strängt, men leder dem lite framåt. Elbows måste vara något böjda. Knä bör placeras på bäckens bredd eller något smalare och hålla midjan i neutral position.
Vid inandning, ta axelbladet ut till sidorna och därigenom sträcka bröstkorgets bröstområde. Höft framåt och runda nedre delen av ryggen. Då måste du återgå till startpositionen, med en liten böjning, inte i nedre delen av ryggen, men i bröstområdet. Övning rekommenderas att utföras 8-10 gånger.
Följande övning är utformad för att sträcka laterala interkostala musklerna och bröstområdet. Syftet med denna övning är att sträcka musklerna som kläms fast i gravida kvinnor när fostret växer, vilket ger obehag till den framtida mamman.
Startpositionen - ligga på din sida och böj knäna ungefär 90 grader, som om du sitter på en stol. Dra ut dina händer framför dig och palms en på en. Det är nödvändigt att höja en hand upp för att få den bakom ryggen. Då ska bladet röra golvet. Vänd sedan till andra sidan och upprepa övningen. Denna övning för gravida kvinnor bör upprepas 8-10 gånger. Antalet övningar kan minskas - det beror på graviditet och välbefinnande. Om graviditeten är stor kan du lägga en kudde i magen.
Pilates för gravida kvinnor innehåller övningar för avslappning i midjan, sträckning av de interostala musklerna och sacrum. Tänk på en övning som även kan påverka axelbladet.
Startpositionen är densamma som i övningen "Katt", men knäna ska sättas ihop. Stå på alla fyra, lägg händerna på golvet. Palmerna ska flyttas något till sidan. Taz sänker sig på golvet, närmare händerna, medan låret parallellt bör ligga ner till palmerna. Gör sedan den här övningen på andra sidan. Antalet upprepningar av träningen är 8 gånger. Det är nödvändigt att se att armbågar var raka, och båda sidorna sträckte sig jämnt.
Pilates för gravida kvinnor inkluderar en övning med fitball (en stor och elastisk boll). Syftet med nästa övning är att ta bort belastningen från baksidan och massera bäckenet, så att ledband och muskler, som vid rätt tidpunkt bildar födelsekanalen, blir mer elastiska, avslappnade. Denna övning bidrar till korrekt placering av fostret i buken.
Startpositionen sitter på fitballhästen. Knä bör vara nödvändigtvis under bäckens nivå. Du måste hålla ryggen rak. Gör bäckenet i en cirkelrörelse medurs. Gå först till vänster, gå tillbaka, efter till höger. Antalet cirklar i varje riktning är också 8-10 gånger.
Pilates övningar, avsedda för gravida kvinnor, hjälper dig säkert att förbereda dig för förlossning om det utförs regelbundet och korrekt, men du bör inte delta i pilates om det finns kontraindikationer.