Recept av hälsosam sömn .
Sömn ska vara full, muskler och kropp helt avslappnad. Att på morgonen kände personen inte helt bruten, måste kroppen bli av med slaggen över natten. En modern medborgare behöver sova i 7-9 timmar om dagen. Eventuell brist på sömn påverkar ditt utseende och påverkar sjukdomar och depression.
Att sova var frisk måste du förbereda ett rum. Taket och väggarna i sovrummet bör vara pastell, lugna toner, datorn och TV: n ska inte fungera i sovrummet, speglarna ska inte hänga i det. Det är bäst att gardinera fönstren i sovrummet så att buller och gatubelysning inte stör rustning. Den normala temperaturen för en hälsosam sömn är temperaturen plus 18 grader.
Snabb sömn kommer att förhindra tät mat på kvällen, på natten magen ska vila, tung mat är kontraindicerat. Ta ett varmt bad innan du sover med aromatiska oljor av mint, citronbalsam, citron eller med buljonger av samma örter, eller ta en varm dusch. I badkaret bör vattnet inte överstiga 38 grader, om vattnet är varmt kommer det bara att heja och sprida drömmen.
Bekväma nattklänning eller pyjamas av naturliga tyger, sängkläder rent linne hjälper till att snabbt och bekvämt somna. Täcken ska inte vara tung och varm, och kudden ska inte vara mjuk och hög. Två timmar före sömnen behöver du dricka en kopp nybryggt urtete med löv av morwort, valerian, citronbalsam, mint eller ett glas varm mjölk med honung eller kanel. Dessa drycker har en liten hypnotisk effekt.
Innan du lägger dig, bör du inte gå in för sport, eftersom han kan uppmana, bryta dagens regim, slå ut ur rutan. Efter träning kan du inte somna omedelbart, det tar 3 timmar att lugna ner och återhämta sig. Detsamma gäller yoga. Utbildning bör ske på morgonen och eftermiddagen. På natten, titta inte på thrillers, skräckfilmer, störande nyheter, de kommer att bli drabbade av sömnlöshet. Spännande mat som alkohol, ostron, choklad, te, kaffe kommer att orsaka sömnlöshet. På kvällen är det bättre att helt överge sådan mat.
Sätt att snabbt somna snabbt .
För en dag är du väldigt trött och kom hem med en önskan om att snabbt komma i säng och somna. Men redan två timmar ligger du i mörkret, olika tankar kommer in i ditt huvud, men det finns ingen sömn. Du kan gratuleras, du har sömnlöshet. Hur kan du bekämpa det?
1. Vi betraktar papegojor, elefanter, ramar, får.
Du kan ta någonting och någon. När du bara tänker på dig själv som 1, 2, 3 och så vidare, tänker du fortfarande på andra saker samtidigt och inte somnar i lång tid, du måste tydligt föreställa dig vad du tycker.
2. Gå innan du lägger dig.
Ta en promenad innan du går och lägger dig i parken eller torget. Vid denna tid försöker du bli distraherad från problemen. Det rekommenderas inte att gå runt Garden Ring och Leninsky Prospekt, på grund av avgasen, gör ont i huvudet, och du kommer inte snabbt att somna.
3. Ta ett badkar.
Du kan inte ligga i kokande vatten, varmt vatten ger motsatt resultat, det kommer inte bli en dröm. Temperaturen bör överstiga 37 grader. I badet kan du lägga till några droppar smakolja. Mynt, kamille, lavendel kommer att göra. Inga citron och apelsin smaker, de används bäst på morgonen, dessa smaker hjälper till att vakna.
4. Öppna fönstret.
I ett täppt rum är det svårt att sova och det är svårt att få tillräckligt med sömn. I sovrummet, öppna fönstret och stäng inte det även på natten. Om du är rädd att du ska frysa, sätt på en varm nattklapp. Andas bör vara sval och frisk luft.
5. Läs encyklopedin.
Välj vad du är intresserad av, låt teckensnittet vara dåligt läsbart och litet. Om fem minuter kommer du somna, utan att sätta ut ljuset.
6. Glöm inte om vitamin E.
Bristen på E-vitamin i människokroppen leder till depression, kronisk trötthet och därmed sömnlöshet. I din kost ingår livsmedel som innehåller sådana viktiga vitamin-vegetabiliska oljor, avokado, nötter. Köp ett vitaminkomplex för dig själv i apoteket.
7. Brew te.
Bättre låt det vara växtbaserat. Melissa kommer lugna, kamomill hjälper till att slappna av. Var försiktig med gröna teer. De har toning egenskaper. Drick te en och en halv innan sänggåendet.
8. Mormors botemedel.
Drick varm mjölk med kanel eller honung, det har en hypnotisk effekt. Denna drink innehåller ämnen som fördjupar en person i en dröm. Under sjukdomen anses sömn vara den viktigaste medicinen, och patienten, om den sover mycket, kommer att återhämta sig tidigare.
9. Övermål inte på natten.
Det är dåligt för din figur, då är det svårt att somna med en full mage. Förra gången du behöver äta 2 timmar före sänggåendet. Bättre det blir något lätt - ris med grönsaker, yoghurt, sallad. Inte lämplig för en kvällsmåltid med chokladgodis och kex. Om du är hungrig, innan du lägger dig, drick ett glas mjölk eller kefir.
10. Tävling.
Med hjälp av meditation kan du lugna dig och komma bort från vardagliga problem. Stäng dörren i rummet, tänd ljuset och titta, utan att titta upp på ljusets flamma. Snart kommer du sluta tänka och falla i ett obekant och konstigt tillstånd, alla dina tankar kommer att försvinna. Det finns speciella program för meditation på Internet.
11. Remake sovrummet.
Om sovrummet har många ljusa färger (en mättad matta, apelsinpapper, en röd slöja) är det tydligt varför du inte kan somna. Köp en bok om Feng Shui och läs den noggrant. För sovrummet är lugna, mjuka toner och blå och blå toner lämpliga, en dator och ett skrivbord ska placeras långt ifrån sängen eller in i ett annat rum. Om du gör en omformning, så går du somnar mycket snabbare.
Sammanfattningsvis kan du säga, följ dessa tips, och du kan snabbt somna. Trevliga drömmar!