Enligt Selye är stress inget annat än "ett icke-specifikt svar från kroppen till någon efterfrågan som presenteras för det." Stress och dess inverkan på en persons psykiska hälsa är motiverade på många sätt, låt oss se vad exakt.
Kemi och fysik
Det första datumet och ett obehagligt samtal med chefen - samma sak, om vi bara pratar om stresskomponenten i dessa händelser. I trauma och under sex, i sorg och i glädje, i rikedom och fattigdom ur fysiologisk synpunkt, händer det samma. Hjärnan ger kommandot: "Uppmärksamhet, beredskap är nummer ett!" För det första svarar nervsystemet: det skickar en signal till binjurarna som börjar aktivt kasta ut stresshormoner - adrenalin och kortisol. Först, spring iväg, och var sedan rädd, säger kroppen som svar på stress. Denna oväntade reflex vi ärvde från våra förfäder - det är vem som måste springa varje dag, fly från den rasande mammoten, sedan från den sabertandade tigeren. Hittills, med alldeles minimal risk, slår kroppen automatiskt på "kör eller spring" -regimen, som är utformad för att hjälpa mästaren att spara eller vinna i kampen. Fartygen är smala, trycket stiger och hjärtat slår oftare - som om det skulle brista ut ur bröstet. Blodet häller från ansiktet och flyter till musklerna - från ingenstans framstår krafter och förmågor som du inte förväntade dig av dig själv. Stress mobiliserar, som direkt hjälper till att separera spannmålet från könen, viktigast från sekundäret. Han ger möjlighet att överleva utan att tänka. Rädsla är lyx.
Löv, konstant stress håller i ett tonus, trots allt, har blivit unstuck och har blivit sjuk, från vitala frustrationer kommer du inte komma ut. En undersökning som utfördes av Kelly Services bekräftade sociologernas korrekthet: det visade sig att invånarna i de mest framgångsrika länderna i världen - Schweiz, Sverige och Norge - känner ständigt stress och inte tolererar det. Och ryssarna, vana vid nervös överbelastning, märker nästan inte det. Så snart stressens väsen blev tydligt började forskare runt om i världen entusiastiskt studera den. Till exempel fann inhemska demografer: de flesta av de långleverna bland generationen av morföräldrar - människor med ett svårt öde, fulla av oro och deprivation. Israeliska forskare har studerat könsspecialiteterna av stresstolerans. De övertalade 97 studenter vid universitetet i Jerusalem för att delta i stressintervjuet. Först gavs varje kandidat fem minuter för att presentera sig i ett gynnsamt ljus inför de tre domarna och tv-kamerans öga. I den andra delen av experimentet tvingades ämnena räkna från 1687 i omvänd ordning, om ett fel skulle börja om igen. Analyser av salivprovpersonerna visade att hos män var nivån av kortisol (och därmed stress) mycket högre. Danska forskare stärker även vår immunitet, vilket minskar risken för att utveckla bröstcancer. Resultaten av studien av professor Stuart Brody från University of Western Scotland var helt oväntade. Det visade sig att ha sex med kondom kan leda till stress. Och oskyddad sex, tvärtom, höjer stämningen och slappnar av. Vetenskapsmannen baserar sina slutsatser på det faktum att enligt naturplanen vi bara njuter av kön, vilket kan leda till fortsättningen av släktet.
Stresshantering
Hans Selye såg inte något hemskt i svåra livssituationer, han trodde att det var i dem att de innehöll arom och smak av livet. "Var inte rädd för stress. Det händer inte bara med de döda. En naturlig fråga uppstår emellertid. Om stress är användbart, varför är människor så rädda för det och drabbas av konsekvenserna? När vi känner att samhällets förväntningar (eller våra egna krav) är för stora och helt enkelt inte kan matcha, blir vi nervösa, blir snabbt trötta och så småningom blir sjuka. Selye visade att anpassning till miljöförändringar alltid går igenom tre steg. "Fasen av ångest och mobilisering (kroppen aktiverar alla de resurser som har blivit dozing för tillfället) hjälper oss att vara försiktigare om vi till exempel smygar igenom den mörka skogen på natten. En akut reaktion på stress manifesteras ofta av sömnstörningar. Inte nödvändigtvis sömnlöshet: det händer att en person stannar upp sent, biter desperat på näsan, men av någon anledning går inte och sover - han har "absolut brådskande" fall. Kvinnor börjar stryka, sy, demontera i garderober, och vet fullt ut att allt detta kan ske i morgon. Ofta är det i sådana situationer att människor sätter sig ner framför TV: n och tittar till exempel på en film som länge har kollat och känner till innehållet. Om man i detta tillstånd lyckas att somna, vaknar han varje par timmar - ofta från mardrömmar. Psykologer råder dig att bli av med irriterande kvällstankar med hjälp av enkel träning. Tänk dig att under din säng är en stor låda eller trästuga. Stress måste hanteras, säger forskaren. Svårigheter kan avlägsna en person från rutan, men i motsats till ett djur är vi fria att välja att drunkna i ett hav av stressiga reaktioner eller att extrahera nödvändiga "näringsämnen" från erfarenheten och att ta från psyken något som inte gagnar oss. Öppna långsamt locket och vika det i sin tur allt som du plågas av: spänningen i morgondagens affärsförhandlingar, rädslan att glömma ett viktigt möte, en aktuell rapport, obetalda räkningar. När du vaknar nästa morgon kan du öppna locket och få dina bekymmer - om du vill ha det självklart. Vissa människor kämpar med stress hela livet. Men fångsten finns redan i formuleringen själv. Okej, stresskategorierna i den första kategorin - priser, skatter, myndighetsinitiativ, väder, vanor och karaktärer hos andra människor - ligger nästan utanför vår kontroll. Självklart kan du vara nervös och förbannas om strömavbrott eller olycklig förare som skapade trafikstockningen vid korsningen, men förutom att höja blodtrycket och koncentrationen av adrenalin i blodet kommer du inte att uppnå någonting. Det är mycket mer effektivt att helt enkelt acceptera situationen och slappna av - med hjälp av metoder för muskelavslappning, meditation, andningsövningar eller principerna om rationellt tänkande (hitta positiva stunder.) "Kämpa" med stress betyder att du motverkar din kropp och dess naturliga defensiva reaktion. Kämpa med din kropp är inte nödvändigt - det ska vara vänner och samarbeta, och då kommer han att tacka tacksamhet. Professor i psykoterapi Yuri Shcherbatykh föreslår ett helt system för att övervinna stress. Enligt hans åsikt är det först nödvändigt att bestämma vilken typ av stimulans som är inblandad.
I en spänningssituation som verkar outhärdlig för oss vill vi göra en ryck, maximal belastning, så att problemen kommer att sluta tidigare. Resultatet - en ny omgång av stress och att komma in i en sluten cool. Detta är huvudfelet. Det är nödvändigt att inte spänna, men slappna av och, om möjligt, ha kul. Stressors av den tredje typen är fenomen som vi själva blir ett problem (trots allt är stress inte en händelse, men vår reaktion på det). Till exempel, bekymmer för framtiden (från den obsessiva tanken "Har jag stängt av järnet?" Till rädsla för döden) och erfarenheter på grund av det förflutna som inte kan ändras. En nyckelroll här spelas inte av faktum utan av en intern inställning. Kommer du ihåg Chekhovs berättelse "Död av en tjänsteman", i vilken en "liten man" som oavsiktligt nysnade på allmänhetens skallighet, dog av rädsla? Om det verkar som om ditt liv är ingenstans värre och bokstavligen gör dig nervös och leder till stress, då kanske det bara verkar du? Stimulans roll är hävdad av en massa händelser. Men kommer stressfaktorn att vara orsaken - beror bara på ditt val. Den andra kategorin innehåller stressorer, som vi inte bara kan, utan också bör påverka. Det här är våra misstag, oförmåga att sätta mål och bestämma prioriteringar, oförmåga att hantera tiden. Om en sådan situation upprepas om och om igen kommer det bara att finnas ett råd - att samla viljan i en knytnäve och börja planera. För experimentets skull kan du försöka göra ett brådskande arbete mycket tidigare och se hur mycket det blir bekvämare och trevligare. Och för att motivera ditt sinne, ta det som ett spel. Och vad om det här är bättre? Erbjud dig själv en belöning: "Jag måste göra det här arbetet under de närmaste två dagarna, då kommer jag köpa mig själv, jag tillåter mig själv, jag ska göra för mig själv ... något önskvärt." Så diskuterade vi de första och andra gruppernas stressorer (omständigheter som vi inte kan / kan och bör påverka).