Kan inte koncentrera sig
Om du inte gillar jobbet är det inte konstigt att du från tid till annan helt stänger av vad som händer. Boredom, trötthet och stress skjuter hjärnan till mentala vandringar. Således tar han en paus, även om viloläget inte är på plats. Dina handlingar:
■ Ta bort alla onödiga föremål från bordet, så att de inte distraheras av bagage. Bli av med personliga anteckningar, e-postmeddelanden om kärleksinnehåll, skärmsläckare, var du är till sjöss i all sin ära och allt som ger minnen till dig. Uteslutet, ur tankar. Och hur kan en mer blygsam arbetsplats. Ju mindre inredningen desto bättre. Även familjefoton är potentiella tjuvar av tanke, för att de visar dig människor som är kära för dig, som du hela tiden är oroad över.
■ Delta i konversationen. Om tankarna sprids rätt vid mötet eller konferensen, pussla sig själva genom att skriva frågor till högtalarna. Kanske kan du inte rösta dem alla, men du kommer att vara helt engagerad i resultatet, det vill säga du kommer att förbli "just nu".
■ Ha en mental ångest när du känner att uppmärksamheten börjar spridas: Stå upp från bordet, gå ner i korridoren, brygg ditt eget te, sitta på soffan eller ta en promenad i frisk luft. Din hjärna associerar arbetsplatsen med stor svårighet och gör inget emot det mentala vandrande. Om du inte gör korta pauser regelbundet, ordnar gråceller dem själva. Återläsa samma 10 gånger. Dåligt minne här är ingenting. "Senseless reading" är ganska frekvent förekomst och kräver stor ansträngning för att kontrollera denna process. Forskare har funnit att läsning, människor 20% av sin tid flyger i molnen. Deras ögon rör sig över sidan, men de tänker inte på texten.
■ Uppmärksamheten försvinner snabbt och "krokar" behövs för att hålla den. En av dem är meditation. Redan ingen tvivlar på att den gamla praktiken kan lugna och återfå balans. Men det bidrar också till att hantera utspridda uppmärksamheter. Den som mediterar ständigt, samlas mer och kan växla snabbare från en uppgift till en annan. När deltagarna märkte att tankar "gick ut till sidan", tog de tillbaka till sina platser med hjälp av andning. Slutsats: Meditation lär dig att koncentrera sig på vad du behöver och behåll det så länge det krävs.
■ Stanna igenom stycket och sammanfattar mentalt, sammanfatta varje objekt som läses. Kort andning tillåter hjärnan att bättre bearbeta data. "Avbryta och begrunda regelbundet vad du har läst", säger Jonathan Scuuler, professor i psykologi vid University of Washington. "Detta gör det lättare att behärska materialet, eftersom det inte tillåter tankar att bryta sig bort från marken."
■ Läs bakåt. Om du hoppat över några stycken, gå tillbaka och läs dem igen, men i omvänd ordning - permutation av små bitar kan påverka hur mycket information som kommer ihåg. Först kan det verka konstigt, men den extra ansträngning som hjärnan kommer att göra för att klara denna uppgift kommer att hjälpa den att koncentrera sig.
■ Ta en annan bok - det är ganska uppenbart: om du somnar över "den mästerverk" av den smartaste mannen, lägg det här arbetet åt sidan och ta något mer underhållande. Studier visar att läsaren läser mycket mindre noggrant av de som inte är intresserade av materialet. Om boken inte tar dig efter första eller andra kapitlet ska du byta ut det. Missnöjd med livet? Det är dags att ändra sin attityd! Personlig oro tillåter dig inte att koncentrera sig på arbete. Enligt observatörer från forskare är människor som anser sig vara olyckliga ofta kopplade från verkligheten än sina glada och sorglösa kollegor. Du kan tillbringa mycket tid förgäves och uppsluka i dina egna olyckor. Men ingenting kommer att förändra det trasiga tråget kommer att förbli på sin ursprungliga plats. Experter rekommenderar att du tar bort stenen från själen och pratar om sina problem med en nära vän - en vän, make, mamma. Detta kommer att frigöra ditt huvud av rastlösa tankar. Ingen kommer i telefon? Papper, som det är känt, kommer att uthärda allt. Skriv ner vad som gäller dig, i en kolumn och vad du kan göra åt det - i en annan. När handlingsplanen visas kommer problemet att gå in i bakgrunden och du kommer att kunna fokusera på arbetsuppgifter.
Kör du på autopilot? Det är inte lika ofarligt som det verkar för den erfarna föraren. Vi är mycket mer benägna att "gå ut i rymden" när vi utför uppgiften automatiskt. Bakom ratten är detta särskilt farligt: om bilen stannar plötsligt stannar du inte snabbt. Även med en solid körupplevelse.
För att övervaka situationen på vägen, experter rekommenderar ... att leka med barnet. Det är inte bara en möjlighet att skicka tiden - du koncentrerar dig helt och hållet i nuet. Beroende på ålder kan du lära dig på vägräkningar, ord för matinee, multiplikationstabell, engelskspråkiga och vägskyltar. Du kommer att bli förvånad över barnets förmåga - i en spelform, kommer allting ihåg bokstavligen på flugan. Det viktigaste är att inte bryta mot de allra flesta reglerna och tecken på att du berättar för din unga passagerare.
"Så snart jag försöker fokusera på arbetet," sprider tankar sig i olika riktningar. Då till en resa utanför staden, sedan till obehag i magen. Nära skärmen i allmänhet, "falla ut ur livet" - en känsla av att jag sover med mina ögon öppna. Hela dagen måste spänna, för att inte förlora kontakten med verkligheten. Men på kvällen ... på kvällen fanns det ett föräldra möte. Jag klarade inte bara det, men jag kom även för andra - jag tog ut en anteckningsbok, beredd att lyssna noga på läraren ... Jag minns även hur hon hälsade alla och då - ett psykiskt misslyckande. Nej, jag fixade hennes rörelser på klassen, Till tavlan, till bokhyllan med läroböckerna. Men så drog sig in i mig själv, att inte ett enda ord flög i mitt öra. Tankar drev i det stora rummet - middag, tvätt, kontrolllektioner. Och så, snälla, jag vaknade när mina föräldrar började rota sina stolar. Nadia, min vän, körde i fel riktning i 20 minuter och tänkte på den kommande intervjun. "Det hände inte före olyckan, men min hjärna tycktes vara avstängd", säger hon. "Jag körde på autopilot."