Kaloriintag, som konsumeras av en person om dagen, bör beräknas utifrån hans livsstil. Så om du till exempel fokuserar på kaloriinnehållet, som är avsedd för ett mer mobilt sätt att leva, men samtidigt leder en bild helt motsatt, kan det finnas ett problem som är förknippat med övervikt och hälsa. Det är värt att notera att livsmedelsmenyn för kontorsarbetare bör skilja sig avsevärt från menyn för personer som leder en mobil livsstil.
Principer för näring för kontorspersonal
Arbetet på kontoret präglas först och främst av stillasittande sätt, där relativt små belastningar appliceras på kroppens muskler. Sålunda störs blodcirkulationen, stagnation av innehållet i tarmen bildas, och som följd kan det bli grunden för utseende av förstoppning.
Oftast, efter arbetsdagen, går folk hem och inte i gymmet. De använder mestadels transport, men går inte till fots. Och som ett resultat leder denna livsstil till framkomst av celluliter, övervikt eller fetma, och det finns också olika hälsoproblem.
Medarbetare vars verksamhet styrs av intellektuellt arbete utförs fysisk aktivitet endast genom att arbeta på datorn, med hjälp av händer. Och i detta arbete är prioriteringen i funktion hjärnan, lungorna och hjärtat. Och för de övriga organen är de, som muskler, inte så aktiva.
För personer som arbetar med mentalt arbete, i mat måste det finnas en hög mängd kolhydrater, och en begränsad mängd fetter kommer endast att gå till användningen av själva kroppen.
Det bör noteras att kolhydrater ska komma in i hjärnan inte på ett oordningligt sätt, men jämnt jämnt. I händelse av att du kommer att få bära bort kolhydrater ljuskategorier, som inkluderar alla sorters sötnos, kommer glukosspetsar att levereras till blodet. Och självklart, i hela mängden hjärna kan behandlingen av ene-burken, varav den följer den delen av glukosen, kvarstå i reserven.
Det finns också kolhydrater av komplexa föreningar som ingår i stärkelse, som ingår i spannmål. Således kommer glukos att frisättas i långsam takt, vilket kommer att bibehålla styrkan i kroppen och bibehålla effektiviteten. Klassisk müsli, utan alla slags tillsatser, kommer att vara ett utmärkt alternativ för en frukost, och det kan vara spannmål, nötter och spannmål.
Kroppen av personer som arbetar kontinuerligt i kontorslokaler utsätts inte för yttre faktorer, såsom utkast, regn, kraftig temperaturfall, eftersom de ständigt är i värme. Följaktligen har anställda låg immunitet. För att hjälpa till att stärka immuniteten är det nödvändigt att äta matproteiner som hjälper till att förnya proteinerna i immunsystemet.
Men det är viktigt att veta att med en stillasittande livsstil bör proteinet inte komma in i kroppen i alltför stora mängder. När allt kommer omkring, på grund av immobilitet, kommer proteinet att vara i tarmarna att börja rotna. Därför bör mängden proteinintag beaktas. Till exempel är det ungefär ett hundra gram. Utmärkt produkter från magert kött, mejeriprodukter eller fiskrätter. Men proteinerna i växter är mycket svårare att assimilera.
När det gäller fetter bör man föredra vegetabiliska fetter och kombinera dem med växtprodukter. Till exempel, för ett mellanmål kan du använda en sallad av färska grönsaker, klädd med olivolja. Energibeservan i kroppen måste skapas på morgonen. Därför måste frukosten nödvändigtvis äta en smörgås med smör av god kvalitet.
Oönskade livsmedel
Det finns inga specifika produkter som människor som använder kontorsarbete har mycket önskvärt. Sådana produkter inkluderar alla typer av pizza, kakor, snabbmat etc.
Vilken som helst mat har inget som är användbart, dess enda plus är smaken, som stärks på grund av alla möjliga smaker. Huvudkomponenterna för dessa produkter är fetter och lätta kolhydrater. Och mineraler och vitaminer tvärtom finns i små mängder. Torrfoder är inte den bästa formen för att få en effekt på kroppen, eftersom de smälts illa för att orsaka förstoppning.
Det rekommenderas också att regelbundet dricka te eller kaffe med bullar, godis, choklad. Och drick inte kaffe eller te utan socker, eftersom även två matskedar socker i ditt glas kan ersätta en tallrik färdig soppa.
Problemen konfronteras ofta med kontorspersonal
Det främsta problemet med att anställda utför arbete huvudsakligen i sittande ställning är förstoppning. Problem beror inte bara på sammansättningen av livsmedelsprodukter utan också på kvaliteten på aktiviteten.
Livsmedelsprodukter måste innehålla en tillräcklig mängd dietfibrer som innehåller hela korn. Det kan vara vete, havregryn, bovete, samt fiber, som finns i olika frukter. Sålunda bör varje mellanmål vara grönsaker och frukter, men inte bullar. Ett utmärkt sätt ut ur situationen kommer att vara ett mellanmål med äpplen, mandariner, plommon eller färsk gurkor och tomater.
Det är också värt att notera att den främsta orsaken till förstoppning är brist på vätska, det är därför viktigt att konsumera i stora mängder. Här menar vi ett enkelt vatten, inte te eller kaffe. Te innehåller en komponent som tannin, som bara stärker stolen. Och koffein har i sin tur förmågan att avlägsna vätskan från kroppen och således förstörs förstörelsen. Vatten, för effektivare användning, kan spädas med naturliga juice men utan sockerhalt. Dessutom kan enkelt vatten ersättas med mineralvatten.
Vad är bättre att laga hemma?
Ett annat problem med vilka kontorsanställda står inför är bristen på en riktig omfattande middag. Och som ett resultat, när de kommer hem försöker de göra upp för bristen på hemmat och äta ute under hela programmet.
Du kan avsluta den liknande situationen i händelse av att du frigör din tid under middagen och har en tät lunch. När du går hem kan du få ett mellanmål med frukt, grönsaker och otätad naturlig yoghurt som slår av en våldsam aptit som utvecklas på vägen hem. Således kan du inte äta för mycket hemma för kvällsmat.
En middag, som i sin tur bör vara lätt, inte innehållande fetter och kolhydratkomponenter. Också, kom ihåg att middag inte borde vara sent. Med en stor önskan att ha ett mellanmål innan du lägger dig, kan du dricka kefir eller te på örterna.