Så vad säger du? Detta är - oundviklighet, att inte ändra det vanliga arbetet för något nytt och okänt på grund av att hela dagen måste du sitta i en position. Och du är helt fel! Otvivelaktigt, i alla kontor kan du se en dyster bild: anställda sitter vid borden hunched över, deras ögon är fixade på bildskärmen, öronstycket är pressat till örat. Men för dem som vill hålla sig friska medan de sitter, finns det en utväg - office fitness. Inga cyklar och hantlar behövs!
Vad är office fitness?
Första platsen i utvecklingen av "fitness för kontoret" -programmen tillhör japanska, och amerikaner och kineser är också partiska mot denna fråga. Under de senaste åren har ett stort intresse för kontorsladdning visats i vårt land. Hur man handlar i en situation, om det inte finns någon möjlighet till högklassiga sportbelastningar, och att vara den vackraste på kontoret så mycket skulle det vara önskvärt?
Utan tvekan är det mest grundläggande villkoret för kontorsladdning sin osynlighet för andra. Ja, det psykologiska barriäret och den osäkerhet som kollegor förstår du är de allvarligaste hindren på vägen till perfekt välbefinnande! Men de kan övervinnas. Dessutom finns det många tekniker som passar alla och kräver inte extra ansträngningar.
Alternativ en: "Andas - andas inte"
Speciella andningsövningar ger dig möjlighet att återvända kroppens och andens livlighet på 15-20 minuter. Speciellt populär nu är kinesiska andningsövningar (chi-chun), som har en århundraden gammal historia och beprövad terapeutisk effekt; diafragmatisk andning, baserat på yoga-tekniken; såväl som klassiska andningsövningar, som är en blandning av olika stilar, men förlorar inte dess effektivitet från detta. Lär dig några tekniker för andnings gymnastik, använd dem varje dag, och du kommer att se hur ditt kontorsliv blir bekvämare.
Det andra alternativet: "Min egen älskarinna"
Om du har ett separat rum, har du gott om möjligheter att "sprida blod". Om du fortfarande är en aspirerande "office athlete" och senast gick jag till gymmet ... i allmänhet, för länge sedan, prova tekniken med isometrisk muskelträning. Det är en teknik för sammandragning av muskler utan deras rörelse. Hela laddningsstället är att förstärka inte bara muskelramen utan även senor och ligament, och öka uthålligheten. Om du vet exakt vilka hantlar är, hur tricebs skiljer sig från bisebts, och du besöker träningscentret åtminstone inte ofta, men regelbundet kan du försöka behärska en bodyflex - en kombination som kombinerar yoga, pilates, japansk och kinesisk gymnastik. Denna teknik syftar till att förstärka muskler och minska kroppsvikt. Det finns många kroppsövningar, lämpliga för prestanda i "hårda" kontorsförhållanden.
Alternativ tre: Var lat och återigen lat
För kvinnor som förnekar någon fysisk ansträngning finns det också en teknik för att återvända till arbete och energi. Dessa är olika typer av akupressur, den mest kända av dem är den japanska shiatsu. På effekten av effekten på kroppen är denna typ av massage inte sämre än ovanstående typer av träningspass. Det är speciellt anmärkningsvärt att snabbt, inom några minuter, kommer att uppdatera ansiktsfärgen och ge glans till ögonen. I en situation där du måste se bra ut på kvällen efter en hård dags arbete, är shiatsu helt enkelt oersättlig.
Invisibility gymnastik
1. Andas djupare! Ta ett andetag när du försöker göra bröstet och revbenen kvar på plats, men magen "utstickad". Håll andan i 1-2 sekunder och andas ut genom näsan. Utför 10 gånger.
Slappna av nacken! Korsa dina armar på baksidan av ditt huvud, lyft huvudet och titta upp. Händer och nackdelar bör motverka varandra. Upprepa 10 gånger. Denna övning kommer att förbättra blodcirkulationen i nacke och övre delar av ryggraden.
3. Ta av pinnarna ett tag! Ta bort skor, sitta på en stol, lägg fötter på golvet på ett avstånd av 20 cm från varandra. Först, dra upp sockan, försök att hålla klackarna på golvet under träningen. Gör övningen 20 gånger. Då är det samma för klackarna. Dra upp klackarna och tryck fingrarna på golvet. Upprepa 20 gånger och klä hårnålen igen!
4. Stäng dina ögon! Förlust av händer mot varandra för uppvärmning, massage sedan ditt ansikte med långsamma rörelser 20 gånger - upp och ner. Övning slappar av ögonmusklerna och förbättrar hudens hud .
5. Slappna av din nedre rygg! Fira midjan med händerna, placera tummen i ländryggen. Nadavi samtidigt med två tummar på musklerna, steg tillbaka från ryggraden på 1-2 centimeter. Flytta uppåt närmare bröstområdet, sedan nedåt, medan det är lite böjt framåt.
Hemligheterna i bodyflex, shiatsu eller andningsövningar bör förstås med tränaren. Men du kan göra invisibilitetsgymnastik utan speciell träning. Övningar är mycket enkla men effektiva.
Olga ZORINA
shpilka.ru