För dig är början av mars på intet sätt tröskeln till våren, men en djup vinter, vars ände ännu inte ses? Och inte en ljus förändring av förändring besöker dig på morgonen, och en värkande längtan styrde bollen hela dagen i duschen? Gör det dig sömnigt och vill ha choklad? Så vann hon dig fortfarande. Depression! Under tiden är orsakerna till depression mycket få, och det är möjligt att hantera dem i de flesta fall även utan specialist. Vad är verkligen depression och hur man klarar det. Allt detta anges nedan.
Ur fysiologins synvinkel.
Det förtryckta humöret och vitalitetsnedgången på vintern och våren är bara ett resultat av brist på ljus. Gåtan, hur exakt en av dem är ansluten, har nu lösts. Skyllen är för pinealkörteln i människans hjärna. Det här är det välkända hormonet av glädje - serotonin bildas. Och det bildas uteslutande under påverkan av ljus.
Mekanismen är enkel: ljus uppfattas av ögonhinnan, information om det kommer till hypothalamus, och från det sänds signalerna till epifysen - samma pinealkörtel. Dessutom innehåller tallkörteln själv ljuskänsliga celler och är till och med försedd med en viss likhet med linsen och väggen på skallen vid dess plats är tunn nog att ljuset tränger igenom det obehindrat. I avsaknad av ljus eller i frånvaro syntetiseras ett annat ämne aktivt i epifysen, melatonin, vilket leder till melankoli. Det är därför på vintern, när nätterna är längre än dagarna, och solen verkar vara för sällsynt för oss, är hjärtat ofta deprimerat. Därför kallades epifysen i tredje århundradet det tredje ögat och tillskrivna honom själens behållares roll. Faktum är att vårt humör och attityd till livet beror på vilka processer som förekommer i den.
Vi drar slutsatser.
• På morgonen och på kvällen, när fönstren är mörka, spara inte el, och om din ljuskrona har fem lampor, låt dem alla brinna på en gång. Fördelen med detta enkla sätt börjar kroppen oftast känna sig genast. Kolla på dig själv idag.
• Lämna en vana att öppna sovrumsfönstren ett tag. Kanske är din väckarklocka inställd för en tid senare än februarigryningen. Men för det första att regelbundet missa de första strålarna av solen - en otillåtet lyx. Och för det andra har även forskare visat en positiv effekt på kroppen av en sådan särskild strategi för förväntan: först - ljus, och först då - uppvaknande.
• Det är dags att sitta ner på en tryptofan diet. Aminosyra tryptofan är en särskilt viktig länk i syntesen av serotonin. Skriv ner den på ett papper när du är i mataffären: kalkon, ägg, ost, bananer.
• Förneka dig inte en dag att gå. Det är ett bra sätt att få mer solljus även på en molnig dag. Vi delar lunchtiden i tre delar: gå till närmaste café, lunch, återvända från kaféet, även till fots - allt i tjugo minuter. Totalt - fyrtio minuter av laddning för gott humör för resten av dagen.
Ur psykologins synvinkel.
Seasonal depression är ett fördjupat fenomen, konstgjort skapat och capriciously odlat. Skyll allt - traditionen att skona årstiderna. Märkte du? De flesta människor är aldrig nöjda med någonting. Så det är accepterat. På våren är det blåsigt, det är varmt på sommaren, det regnar på hösten, och vintern från alla årstider är i allmänhet den mest ovärderliga, för vid denna tid på året besöks vi av depression. Detta inspirerar vi själva själva med idén att vintern måste uthärda. Vi protesterar mot vinterlov och tillåter inte tankar om blommönster på vinterrockar och klänningar. Vinter i vår förståelse - tiden att tjäna pengar och klättra på karriärstigen. Alla de trevligaste sakerna vi sparar för senare - när vintern är över. Och vi väntar ensam på hennes examen.
Vinterdepression är vad denna förväntan återföds. Och förresten, i de slaviska traditionerna är vintern tiden för den mest aktiva och hälsosamma vilan, de mest glada och många semester, de ljusaste och mest färgstarka färgerna.
Korrigera fel.
• Vi går på semester. Någonstans, var och nu fladdrar fjärilar - ett bra alternativ. Men om du bor i ditt hemland kan nöjen och fördelar fås ännu mer. Att gå en hel dag på en skidresa - genom rondellen för staden. Att lämna en vecka i en avlägsen by - eld ved med en spis och sticka ullsockor för dem, förbereda en riktig mormor i ett gjutjärn och gå till brunnen i valenox, titta på stjärnorna i jaktkikaren och lyssna på vinden som skriker i trådarna. Bo för hela semester i staden - gå till teatrar, museer och utställningar, bjud in vänner till pajer och ordna kvällar med gitarrmusik ...
• Vi köper ljusa saker. Till morgonduschen - med en handduk i tusenskönorna, för att arbeta - i en lila kostym, till affären - med en påse i en bur och att sova - under ett filt med palmer och papegojor ...
Mot bakgrund av ålder.
Många händelser och fenomen verkar missfärgade. Det verkar, men det är de inte. En svag vy över världen är inte bara den vanligaste orsaken till depression, men också den mest offensiva. Eftersom det maskerar som en konsekvens. Men även de ancients fastställde att den värld vi lever i är vad vi tycker om det. Har etablerat helt exakt. Inte världen omger oss, men vi omger det med vår uppmärksamhet. Och det ser precis ut som vi ser det.
Kanske är den mest korrekta utsikten över världen hos barn. Obs: de lider inte av säsongsdepression. Kom ihåg hur du en gång glädje varje liten sak - helt nya vantar, ett slumpmässigt upptäckt godis, flyger direkt in i snöflingorna. Allt har förändrats - du säger tyvärr. Men inget har förändrats! Du har nya handskar, det finns massor av godis som lindas runt lådan från nyårsafton och flingor flyger i fönstret, så det är dags att lämna kontoret och göra en snögubbe hela partiet tillsammans. Vi kommer inte att dyka in i detaljerna om varför den tidigare syn på verkligheten förlorades. Lämna det bara tillbaka.
Handlingsplan
• Dagsregimen är en stor makt. Tack vare honom är alla friska och glada. Varför målar du inte dagen enligt alla regler - med en åtta timmars sömn, en hälsosam frukost, en kvälls promenad, ett kamomillbad och ett glas mjölk för natten.
• Om du inte har några hobbyer, hitta snabbt något intressant. Ännu bättre - anmäl dig till en cirkel, studio, skola eller klubb.
• Att falla i barndomen betyder inte att man ska gå galen. Låt dig inte bara sprida ut solitärer på din arbetsdator, utan också att lägga barnens mosaik på golvet. Ställ detektiven åt sidan och läs berättelsen. Börja titta på tecknade film och köp en kopp med en nallebjörn.
• Ibland är stämningen en fråga om teknik. Ge dig själv uppgiften: att le - tio gånger om dagen, att skratta - fem gånger och en gång - att spränga skratt. Det kommer definitivt att hjälpa!