Dröm i en snitt
Sömn är uppdelad i två faser: snabb och långsam. Långsamt fasas omkring 75% av den totala sömnen och snabb - 25%. Under den långsamma återhämtningen av vår fysiska styrka. I det här fallet är det uppdelat i flera steg: den första (när vi somnar), den andra (den optimala avslappningsnivån för hela organismen), den tredje och den fjärde (djup sömn).
Så snart den långsamma fasen av sömn slutar, ersätts den av en snabb. En snabb dröm är ansvarig för att återställa vårt mentala tillstånd. En snabb dröm har andra namn: en paradoxal, en snabb våg, ett stadium av snabba ögonrörelser. Det är just nu vi ser drömmar och våra ögonbollar rör sig. Om en person upplever stress och psykisk stress under dagen, kommer han att spendera mer tid i den snabba sömnfasen.
Under snabb sömn händer ett fenomen som forskare inte kan förklara. Nervsystemet är kraftigt aktiverat, hjärtslag och andning snabbare, och efter några minuter återgår alla indikatorer förgäves. Det finns en teori att på detta sätt kontrollerar kroppen sin beredskap för åtgärder vid fara. Men ingen vet säkert det.
Det är den snabba sömn som är ansvarig för vårt minne. När djuren var snabba sovare glömde de mycket snabbt allt de hade lärt sig nyligen. Det fanns också experiment med människor, där det var möjligt att fastställa att den mesta informationen vi kommer ihåg är i en dröm. Volontärer på eftermiddagen lärde utländska ord. Den första halvan fick sova, men den andra var inte. I slutändan minns de som sovit väl mer ord.
drömmar
Ingen vet varför vi behöver drömmar. Vissa tror att detta är en bieffekt av hjärnan. Vårt undermedvetna sinne försöker sålunda kontakta oss och berätta vad vi ska leta efter. Alla människor ser absolut inte det, bara inte alla kommer ihåg efter uppvaknande. Människor - människor som studerar särdragen, fördelar några typer av drömmar:
- Fysiologiska - de drömmar där kroppens tillstånd återspeglas. Till exempel, om vi är heta, då kan vi i en dröm se oss själva på en mycket varm plats.
- Faktiskt - de drömmar som vi rullar på händelserna som har hänt oss för dagen.
- Kreativa drömmar där vi ser framtida mästerverk, arbete, upptäckter. Ett livligt exempel på detta är Mendeleyevs dröm, där han såg sitt elementstabell.
- Kompensatoriska - de drömmar där vi får allt vi vill ha. De anses vara de trevligaste.
En separat klassificering upptas av mardrömmar. Ofta vaknar vi ängsligt, i kall svett och i rädsla. Sålunda försöker psykihika att bli av med onödig spänning. Oftast besöks mardrömmar av människor som har en obalanserad psyke. Ibland kan orsaken till mardrömmar överdrivas på natten, ta vissa mediciner, olösta psykologiska problem och så vidare.
Forskare förnekar inte att drömmar kan vara profetiska, men de bekräftar inte heller det. Det mesta av vad vi drömmer om, kan du lätt förklara.
Hur mycket sömn behöver du?
Varje person har sina egna individuella bioritmer, så sömnens varaktighet är annorlunda för alla. Någon har tillräckligt och fem timmars sömn att känna sig glad hela dagen, och för någon och åtta kommer att vara liten. Därför är det nödvändigt att hitta en mellanklass för dig själv. Liten sömn är dålig, men inte för mycket bra. Detta bevisades av forskarna som genomförde forskningen. Under tiden blev det klart att de som inte får tillräckligt med sömn och de som sover mer än 8 timmar om dagen, är dubbelt så sannolikt att drabbas av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
För en vuxen är den optimala tiden för sömn ca 7 timmar. Men den individuella normen är annorlunda för alla. Det är programgenetiskt och oförändrat under hela livet. Om du hittar det kan du förbättra effektiviteten och hälsan.
Men för att bestämma ditt sömnschema är det bara möjligt under gynnsamma förhållanden, när vi kan sova så mycket som vi behöver, och inte så mycket som miljön dikterar. Detta kan göras under en semester eller under en lång semester.
En fullskalad sömn påverkar allt: på vår hälsa, ämnesomsättning, skönhet, aktivitet, humör, mental aktivitet. För allt detta var i ordning, är det tillräckligt för att få tillräckligt med sömn. Och sömn är bäst när du är bekväm. Om samma tid för en lugn sömn inte räcker, markera dagen för de här 15 minuterna. Under denna tid, kroppen, som den var, "starta om" och aktivera sina reserver. Detta kommer att bidra till att vara mer produktiv under resten av dagen. Men om du lider av sömnlöshet eller har problem med att sova på natten, är sömnbotten kontraindicerad dagtid.
Sova på schema
Alla drömmar om att vara glada och fulla av styrka efter uppvaknande. Men ibland finns det situationer där det inte finns någon tid för fullvärdig vila och vi kan inte riva huvudet från kudden. Hur man hanterar detta?
För flera år sedan fanns det särskilda bioritmalarm. De spårar hjärnaktivitet under sömnen. Du behöver bara bära ett speciellt armband som fixar kroppens mikro-rörelse. Ange det intervall som du behöver vakna till, till exempel, från 8 till 8:30. Smart enhet bestämmer det ögonblick när det är lättast att du blir frågad.
Du kan lära dig att vakna på samma gång själv. Det enklaste sättet att vakna i andra etappen av sömnen. Faserna förändras ungefär var halvtimme. Därför är det bäst att vakna 4,5 till 6 timmar efter att du har sovit, om du har lite tid till sömn. Men även här är allting individuellt. En och en halv timme är genomsnittet. För vissa kan det vara 1,25 eller 1,40. Många kan bestämma detta intervallt. Därför behöver du lyssna på dig själv.
Sömnkemi
Under sömnen produceras väldigt viktiga hormoner. Därför kan deras brist orsaka allvarliga hälsoproblem.
Melatonin är ett hormon som skyddar oss mot stress, ökar immuniteten, förhindrar för tidig åldrande, förhindrar cancersjukdomar. Under sömnen produceras upp till 70% av hans dagpenning. Dess utveckling börjar vid skymningen, och dess topp faller från midnatt till 4:00.
Tillväxthormon - saktar åldringsprocessen, reglerar nervsystemet, förbättrar minnet. Toppet av sin produktion faller inom 2-3 timmar efter att ha sovit.
Leptin och ghrelin - är ansvariga för en känsla av mättnad och aptit. De som inte sover regelbundet har en stark känsla av hunger, vilket innebär att de lider av överdriven vikt. Därför, om du kommer att gå ner i vikt, behöver du tillräckligt med sömn. Forskare har visat att de kvinnor som sover tillräckligt, gå ner i vikt mycket snabbare än de som inte sover tillräckligt.
För att sova bättre, lägg dig ner samtidigt, titta inte på TV: n före sänggåendet (sitta inte vid datorn), arbeta inte i sängen, träna inte innan du lägger dig, äta inte tupplur, drick inte cola, kaffe och drycker som innehåller koffein före sänggåendet . Det rekommenderas också att hålla lufttemperaturen i rummet från 18-25 grader.