Oftast överstiger centimeter bara från buken, och inte en nysa. Som ett resultat är benen fortfarande de mest problematiska ställena. Varför? I de flesta fall är orsaken till detta ett fel val av kost eller motion. I den här artikeln kommer vi att berätta om vilken typ av mat och vilka fysiska aktiviteter som hjälper dig att gå ner i vikt i dina ben.
Varför slipper dieters inte ner i vikt nästan?
Under de första dagarna börjar kroppen hos en bantningsperson att bränna kolhydrater, och bara då lämnar vatten. För att börja lämna fettet tar det flera veckor. Och om kosten hämtas felaktigt, sträcker sig en kraftig minskning av hudvolymen och börjar sakta, som följd av vilka streckmärken som visas. Detta kan dock undvikas om du går in för sport.
Produkter som hjälper till att förlora viktiga ben
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yoghurt . Dessa drycker är ett underbart sätt att tillfredsställa hunger. De innehåller några kalorier, medan de är användbara eftersom de räddade användbara ämnen och spårämnen. Kalcium, som ingår i fermenterade mjölkprodukter, för ett par månader hjälper dig att bli av med de extra centimeterna inte bara i midjan utan också vid fötterna.
Det finns dock en nyans. Produkten måste vara förberedd internt. För att göra detta behöver du ett surdej och en yoghurt. Du kan köpa starteren i en stormarknad eller ett apotek. Tack vare detta kan du skämma bort dig själv och dina familjemedlemmar med färsk yoghurt utan konserveringsmedel, färgämnen, förstärkare och smakämnen.
2. Fiskolja eller lax . Viktiga produkter för viktminskning. Varför? Det är väldigt enkelt. När vi börjar svälta, uppstår inflammation i magen, vilket kan leda till gastrit, sår och andra sjukdomar. Omega-3-fettsyrorna som finns i dessa produkter hjälper till att hantera detta problem. Dessutom bidrar de till att bränna fett i kroppen. Det är därför det är väldigt viktigt att gå ner i vikt medan du äter vitaminer eller äter bakad (kokt) fisk.
3. Grönt te . Förmodligen vet alla tjejer om poliezelenogo te. Det förbättrar ämnesomsättningen, vilket leder till att midjan och höfterna av benet går ner i vikt. Men du måste dricka det utan socker. Du kan lägga till lite älskling.
4. Vatten är mycket viktigt för viktminskning. Det förbättrar inte bara ämnesomsättningen, men hjälper också till att tillfredsställa känslan av hunger. För att snabbt få tillräckligt, innan du äter, drick ett glas varmt kokt eller rent vatten. Under dagen måste du dricka minst en och en halv liter. Men glömma mousserande och söta drycker, butikssaft - de innehåller många tillsatser och socker.
5. Kaffe . Denna dryck hjälper dig inte att förlora överflödigt kilo, men det kommer att debitera dig med energi för hela dagen. Som ett resultat kommer du att flytta mer, och därför bränna mer kalorier. Men att dricka kaffe är bättre än sockerlösa. Du kan lägga till lite mjölk eller skumma grädde.
6. Ägg . Denna produkt ingår ofta i olika dieter. Nästan varje kostfrukost börjar med ägg. Varje dag borde de inte användas, men ett par gånger i veckan kan du.
7. Frukt och grönsaker bör ätas varje dag. De kommer att hjälpa till att undvika beriberi och bidra till att hålla sig frisk. Dessutom är de perfekta för snacks hela dagen. Grapefrukt, avokado, björnbär, äpple, tomat, gurka, vattenmelon och så vidare. Allt detta kan ätas i obegränsade mängder och inte gå ner i vikt.
8. Gröt är mycket användbart . Om du bestämmer dig för att bli av med extra centimeter i skinkorna och låren, börja du äta havremjöl. Det är omöjligt att lägga till olika torkade frukter, nötter, grönsaker, honung. För en variation ingår i kosten och bovete gröt. Endast salt och olja kan inte placeras.
9. Flytande mat . Tjejer börjar bli viktiga i fötterna när de slutar äta borscht och soppor. De är mycket användbara och hjälper till att hålla rätt metabolism.
Varför inte gå ner i vikt eller från vilka produkter det är värt att notera
1. Söt och mjöl : bullar, pasta, vareniki, pelmeni - allt detta gör bara ont i din figur. Därför eliminera allt från kosten och ersätt de mer användbara produkterna. Till exempel torkade frukter, honung. Bröd bör bara vara svart eller fet.
2. Soda stoppar vätskan i kroppen, vilket leder till att kroppen sväller och blir överviktig.
3. Frukost för att gå ner i vikt är faktiskt mycket kalorisk. Det finns många tillsatser, socker, stärkelse och fett. Till följd av detta växer flickorna på lunchmassorna inte tunna på fötterna, men växer bara i magen i midjan. Därför är det bättre att laga din egen frukost från hälsosam mat.
4. Korv är mycket skadliga . De är gjorda av fett, soja, kryddor, färgämnen, salt, smaker och andra skadliga tillsatser. I stagami korv innehåller cirka 300 kalorier, som omedelbart går till benen.
5. Kryddor och saltvatten i kroppen, där det finns svullnad, tyngd i magen och övervikt.
Varför ger fysiska övningar inte fördelar?
Ibland kan du träffa tjejer med mycket hårda ben, som inte ser väldigt feminina ut. Dessa tjejer gjorde ett allvarligt misstag - de fettet fettet innan de gav lasten. Det finns speciella övningar som hjälper till att ta bort överflödiga volymer på benen.
1. Steg aerobics uppträdde länge i sportsklubbar. Det har visat sig att kollektiva övningar är mycket effektivare, eftersom det är mycket lättare att träna glimmer, som har samma problem. Plus, steg aerobic är det med hennes hjälp kan du gå ner i vikt, inte bara i benen, men också i armarna, i midjan. För att få de önskade resultaten behöver du träna två gånger i veckan i tre till fyra månader.
Det är bäst att de första sessionerna du övervakade tränaren och följde korrekt utförande av övningarna. Annars kan du inte nå rätt resultat.
2. Running. Det är nödvändigt att förstå att det inte kommer att vara möjligt att pumpa muskler med hjälp av Begawam. Under de första veckorna kan volymen på dina kalvar öka, men efter ett tag börjar dina ben minskar i volymen. Från början kan du bestämma vilka delar av kroppen du vill ta bort volymerna från. Detta kommer att bidra till att utveckla en träningsplan. Det är också nödvändigt att komma ihåg att för att uppnå tydliga resultat på kort tid är det nödvändigt att kombinera allt detta med allvarligare belastningar.
Buttocks och lår kommer att gå ner i vikt om du kör jogging. Sprinter teknik är användbar för kalvar. Observera att skorna borde vara bekväma, annars kan du skada leder och anklar. Om du inte har möjlighet att springa varje dag på gatan, köp sedan en löpband. Det låter dig självständigt styra körhastigheten, antalet steg och tid. Så du kan titta på TV och köra samtidigt.