I den moderna världen vill kvinnor ha ett oklanderligt utseende. Vi är alla beroende av den harmoni som ställs på oss från TV-skärmar och omslag på glänsande tidskrifter. Kvinnor kan emellertid inte klara av de förändringar som uppstår i kroppen under graviditetens 9 månader. De antingen snabbt växa eller döma sig för en hungerstrejk och sätta sina fortfarande ofödda barn i fara. Om det är det nödvändigt att äta under graviditeten, för att hålla formen och hälsan och kommer att diskuteras nedan.
Att ta bort dig själv av din favoritmat för ett par dagar för att lossa din kropp - det här är normalt. Men svältande när du förväntar dig ett barn är paranoia. Det är förvånande att många unga och utbildade kvinnor idag föredrar sådana radikala åtgärder, oavsett deras framtida barns hälsa. Uppenbarligen kan en hungerstrejk inte användas under graviditeten. Detta kan innebära för gravida kvinnor en brist på användbara ämnen och spårämnen, försämring av graviditetens utveckling och barnets hälsa. Ändå får många kvinnor för mycket vikt under graviditeten. Detta är också onormalt och ohälsosamt. Många kvinnor styrs av frasen "äta för två". Faktum är att du måste äta "för två". Vad ska du äta en gravid kvinna, så att det inte finns något behov av att bli upprörd och gå till ytterligheter? Faktum är att allt är väldigt enkelt.
Under graviditeten borde kvinnor upprätthålla en välbalanserad diet för att barnet ska kunna skötas korrekt och i rätt tid. Konstant undernäring av moderen kan leda till en minskning av barnets intelligens, en nervös uppdelning och hotar också att falla i en verklig depression och avbrott av graviditeten. Det kloka valet i denna situation är att rådgöra med en nutritionist. Han kan alltid göra en diet som inte leder dig till en så stor viktökning under en framtida graviditet. Diet för gravida kvinnor kan öka daglig energiförbrukning från 300 till 500 kalorier, beroende på initialvikt. För att hålla sig inom kraven kan en kvinna öka upp till 9 - 12 kg under graviditeten, eller 1 - 1,5 kg per månad.
Naturligtvis, i framtiden behöver vi inte använda någon diet för viktminskning! Det är för att undvika övermålning, särskilt mat med mycket fett och kolhydrater. Det rekommenderas att minimera användningen av lätt och mörkt bröd, snabbmat, godis, inklusive kakor, konfekt, mjölprodukter. Rik på fett och kolhydrater matar också till kronisk förstoppning.
Här är några tips som hjälper dig att behålla vikt utan att negativa effekter på ditt barns utveckling. Först och främst, om det inte finns kontraindikationer, kan du använda måttlig fysisk aktivitet dagligen. Mycket användbart kommer att vara konstnärlig gymnastik och promenader.
Om en riktigt gravid kvinna förbrukar för många kalorier, bör hon avstå från att äta vissa livsmedel:
● Alla kakor och andra sötsaker behöver inte ätas under graviditeten. Det skulle vara bättre att överge dem, eller åtminstone begränsa konsumtionen till 1 till 2 gånger i veckan.
● Dessutom måste du glömma snabbmat - hamburgare, pommes frites, korv och pizza. Det är möjligt att utesluta dem från din meny - kroppen kommer bara att säga "tack".
● Vissa drycker tenderar att producera ett stort antal kalorier. Du kan välja vilken som är viktigare för dig: söt te och dryck colas eller föda en frisk baby. Du måste komma ihåg att fruktjuicer kan också vara mycket höga i kalorier. Om så är fallet är det inte nödvändigt att dricka under graviditeten mer än två glas fruktjuice om dagen. Det finns juice som inte innehåller socker - äppeljuice, till exempel. Det är bäst att dricka färskpressad juice, men gör det bättre genom en smoothie för cocktails. I färska juicer finns det många aktiva syror som förstör dina tänder.
● Mat rik på skadliga fetter - chips, stekt potatis, nötter i påsar etc. Traditionella mellanmål som är ohälsosamma och ger mycket kalorier kan ersättas med färsk frukt. Det finns också frukter och grönsaker i form av torra skivor - betor, morötter, tomater och äpplen. Sådana naturliga "krispiga", till skillnad från andra mellanmål, innehåller inte fett, gluten, rika på fiber, utan konserveringsmedel och smakförstärkare. Ett paket av sådana, till exempel äppelchips är lika med näringsvärdet av två färska äpplen. Dessa produkter är naturliga och kan ätas istället för färsk frukt och grönsaker, vilket har bekräftats av oberoende forskning. Kliniska studier har visat att krispiga torkade betor har en skyddande effekt från strålbehandling för cancer. Även rödbetor är användbar vid behandling av högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
Den huvudsakliga rekommendationen om näring under graviditeten är att undvika feta livsmedel. Vänligen välj tjockmjölk och yoghurt, mager ost, kött och fjäderfä utan hud. En viktig del av den framtida mammens diet bör också vara folsyra och järn.
Folsyra, eller vitamin B9, upptäcktes ganska av misstag i slutet av 30-talet och 40-talet av det tjugonde århundradet. Sedan noterades att artificiellt inducerad anemi hos vissa däggdjur härdas med konventionell jäst. Studien fortsatte tills det blev klart att värdefulla föreningar också finns i många andra produkter, såsom alfalfa, kli, spenat. Först år 1941 identifierades den isolerade kompositionen av detta ämne och kallades folsyra. Det är helt enkelt en lövsyra (från latiumfilium).
Vitamin B9 är en ljusgul substans, lättlöslig i vatten, men extremt känslig mot värme och solljus. Således bör vi komma ihåg att matlagning, stekning eller bakningsprodukter innehållande folsyra minskar deras näringsvärde avsevärt.
Kom ihåg att kroppen inte alltid berättar för kvinnan vad man ska äta - över tiden kan graviditeten förändra kvinnans preferenser i mat och driva henne till olika kulinariska frestelser. Men du måste känna till åtgärden och inte tillåta dig själv överskott. Diet för gravida kvinnor kräver inga speciella offer - bara defekta livsmedel bör undvikas. Speciellt om de är artificiellt bearbetade eller när de används är det risk för infektion med bakterier eller parasiter. Absolut begränsning gäller specifikt för alkoholhaltiga drycker. Ät rationellt och klokt och du kan vara säker på att detta inte kommer att påverka ditt barn negativt.