Inom nio månader kommer du att gå ner i vikt, och du behöver samma antal månader för att släppa det och inte skada din hälsa och din figur samtidigt. Enligt teorin behöver en omvårdnadsmor ytterligare 600 kalorier om dagen för att säkerställa rätt näring för sig själv och hennes bebis. Om före graviditeten och under din vikt låg under normen, behöver du mer kalorier, om vikten var över normen behöver du färre kalorier, medan överflödigt fett gradvis kommer att användas och minskas.
Under amning ökar effektiviteten av ämnesomsättningen, eftersom mängden rekommenderade kalorier kan överskattas. För att minska allt medan du matar barnet måste du hitta de kalorier du behöver.
Vikt under amning
Säkert viktminskningsprogram
Hon kommer att kunna ge dig och ditt barn rätt mat. Nursing mödrar rekommenderas att konsumera 2000 kalorier per dag, bör sammansättningen av mat balanseras. Om det finns en lägre kaloriinnehåll, kommer de flesta ammande mödrarna inte att få den erforderliga mängden kalorier för att säkerställa god hälsa och välbefinnande.
Sätta ett mål är det reella målet att gradvis minska vikten med 1 kg per månad, och om du var överviktig före graviditeten, måste du minska lite mer och mindre än 1 kg om din vikt var mindre än normen.
Fysisk aktivitet
På en dag, ge en timme av din tid till fysisk ansträngning. Det borde vara sådana fysiska aktiviteter som du skulle tycka om och inte tillåta dig att separeras från barnet, då är det troligt att du inte kommer att sluta klasser. För moderen kan en bekväm träning gå med barnet i en slinganhet, åtminstone en timme om dagen. Snabb gång, när barnet är i en slinga, bränner 400 kalorier. Då kommer den fysiska belastningen och ett litet intag av annan mat, med ett underskott på 500 kalorier per dag och en vecka på 3500 kalorier, att minska din vikt med 400 gram per vecka. Fysisk träning bör göras efter att ha matat barnet, för efter det blir brösten tomma och kommer inte att vara så tunga. Vid en betydande fysisk belastning behöver du bära en bh som kommer att stödja bröstet väl och att inte gnugga bröstvårtorna, använd mjuka dynor.
Den perfekta formen av fysisk aktivitet är att simma. Vissa kvinnor, som utövar mer än två dagar i veckan, klagade över att de hade minskat mjölk. I övningar där axlarna arbetar, till exempel när man hoppar genom en sträng, kan innehållet av mjölksyra i bröstmjölk öka och barn är ovilliga att suga sådan mjölk efter mödrar. Därför behöver barnet matas före klasser, det blir bättre för barnet och för mamman. Och varje lakterande mamma kan ge råd om en sådan form av motion som passar den här kvinnan.
Spela in resultaten
Om du långsamt gå ner i vikt känner du dig bra, medan barnet ser bra ut och växer bra, minskar inte bröstmjölken vilket betyder att du skriver rätt antal kalorier för dig.
När en ammande mamma har en "idealvikt", borde hon äta ytterligare 500 kalorier varje dag utan att lägga på vikt. Denna siffra beror på huruvida din vikt före amning var otillräcklig eller överdriven, och beror också på din kroppsbyggnad. Om du i en vecka förlorar mer än ett kilo i vikt, så kanske du äter mindre än nödvändigt. Det är nödvändigt att konsultera en läkare eller en läkare för en balanserad kost. Och om du genomför det planerade programmet och fortsätter att gå ner i vikt, äter du antagligen mycket.
Och slutligen, under amningen minskar din vikt med 1 kg per månad. Detta är med inte mycket intensiva fysiska övningar i en timme och när man konsumerar 2000 kalorier om dagen. Allt detta kommer inte att skada dig och ditt barn.