Vilka övningar måste göras för att bli av med ryggsmärta

En hälsosam ryggrad är grunden för god hälsa och normala funktion av inre organ och system. Övningar för ryggraden är först och främst inriktade på förebyggande av ryggradssjukdomar, liksom restaureringen. Vilka övningar måste göras för att bli av med ryggsmärta, vi lär oss av denna publikation. Vid övningar ska du inte omedelbart tillgripa ökad stress, annars kommer det att leda till försämring av vårt välbefinnande. Trots allt, problem med ryggraden ackumuleras genom åren, så de behöver lösas gradvis öka belastningen.
Vad orsakar ryggsmärta?
Mer än 60% av befolkningen är oroad över ryggsmärtor. Även i ung ålder rekommenderas det att inkludera övningar för ryggraden i ditt dagliga träningskomplex.
Utseendet av smärta är förknippat med en stillasittande livsstil. Allt detta leder till en minskning av aktiviteten hos musklerna som stöder ryggraden i rätt position. Detta medför en minskning av metaboliska processer och ett brott mot blodcirkulationen i ryggen. Atrofierade ligament och muskler kan normalt inte stödja ryggraden, vilket resulterar i smärta i ryggen och störningen av nervändarna.
Hur man skapar en uppsättning övningar för ryggen?
För att korrekt komponera en uppsättning övningar för ryggraden måste du närma dig varje individ. Det är nödvändigt att ta hänsyn till tillståndet hos en viss persons rygg och muskler, liksom nivån på hans förberedelse. Utför övningar för ryggraden, en person borde inte känna några smärtsamma förnimmelser. Om smärtan inte passerar har du felaktigt plockat upp övningarna, eller du gör dem felaktigt.
Övningskomplexet är utformat så att de förstärker musklerna som är ansvariga för ryggradets rätta position, och sedan bara övningar som kan öka rörligheten i dina leder.
Komplexa övningar för ryggraden
En uppsättning övningar för ryggen ska göras av en fysioterapeut. Han kommer att rekommendera att du utför en rad olika övningar, med hänsyn till allvarliga problem med din ryggrad. Börja inte övningarna själv. Innan du börjar träna, var noga med att konsultera din läkare, kanske några övningar för ryggen är oönskade, eller du borde minska belastningen på ryggraden.
Börja med en uppsättning övningar för ryggraden med uppvärmning. Det låter dig värma upp ryggmusklerna och ge en gradvis ökning av belastningen på ryggraden. Nästa steg är att stärka ryggraden och utföra sträckningsövningar. Alla övningar ska utföras smidigt, gör inte skarpa spetsar. Övningar för att sträcka ryggraden bör ligga i rörligheten för lederna.
Att uppmärksamma rörligheten i ryggraden, du måste gå till övningar för att förbättra hållning. Dessa övningar förstärker musklerna som stöder ryggen i rätt position. Således produceras en korrekt och vacker kroppshållning, vilket gör det möjligt att se vacker och attraktiv i alla åldrar.
Effekt av övningar på ryggraden
Försök att ge varje dag i 10-15 minuter för övningar för ryggraden. Om du regelbundet utför dessa övningar avlägsnas nervernas klämmor, musklerna i ryggraden stärks, dess flexibilitet ökar, smärtan i ryggen går bort och rörlighet och lätthet uppträder i rörelserna.
Tack vare den normala funktionen av ledband och muskler accelereras de metaboliska processerna och tillväxten av brosk och benvävnad i ryggraden, blodcirkulationen aktiveras.
Innan du gör övningarna måste du vara uppmärksam på de omständigheter där du måste vara mycket försiktig.
När kan jag inte göra övningarna? - Efter trauma, kontakta en läkare.
- Om ryggvärk intensifieras under träningen ska du omedelbart sluta och kontakta din läkare.
Övningar för baksidan
Sträcker sig för midjan
1 . Övning sker på en speciell matta eller matta. Ligga på ryggen, händerna sträcker sig ut till sidorna. Dra knäna till bröstet och håll den här positionen för en stund för att sträcka din nedre del. Sedan luta långsamt båda knäna i sidled, vrid vårt huvud i motsatt riktning. Axlarna är inte lossna från stödet. Upprepa träningen 4 eller 5 gånger.
2. Startpositionen är densamma som föregående övning. Vi sträcker ett ben, den andra böjer sig vid knäet. Vi ska fånga till fots för ett knä av ett rakt ben. Vi böjer det böjda knäet från utsidan och vänder vårt huvud i motsatt riktning, utan att lyfta våra axlar. Fixa positionen i 20 sekunder. Vi kommer att utföra träningen i motsatt riktning och upprepa 4 eller 5 gånger.
3. Den ursprungliga träningen är densamma. Från denna position kommer vi att dra våra knän uppåt, inte riva av fötterna från stödet. Luta lätt knäna i en riktning eller den andra, samtidigt som du vrider huvudet i motsatt riktning. Denna övning sträcker perfekt ryggen. Stoppa inte. Vi utför 10 sluttningar för varje sida.
Sträcker sig för mitten och övre ryggen
Startpositionen heter "kattens rygg". Vi knäböjer, vi kommer att luta sig på våra händer, våra knän är något ifrån varandra. Vi kommer att böja huvudet ner, vi kommer att dra i magen och böjde ryggen med en båge. Ta sedan upp huvudet och böj ryggen neråt. Behöver inte böja mycket starkt i nedre delen av ryggen. Vi kommer att upprepa 5 gånger.
Allmän sträckning
Den ursprungliga positionen för "kattens rygg", vi kommer att dra ett knä till bröstet och försöka röra på pannans knä och räta sedan ut detta ben. Vi håller den parallell med golvet, höjer inte den eller sänker den. Låt oss återgå till startpositionen. Låt oss upprepa i en långsam takt 5 gånger. Under den sista repetitionen, tillsammans med det raka benet, drar vi fram motsatt arm med utsträckta fingrar. Långa i denna position i 5 sekunder. Upprepa övningarna helt för andra sidan. Detta bidrar till den korrekta fördelningen av muskelton och förstärker ryggmusklerna.
Förstärkning av bukpressen
När det finns smärta i nedre delen, måste du ägna särskild uppmärksamhet åt bukmusklerna. När den svaga buken pressar magen ut och ryggraden rör sig framåt. Vi rekommenderar enkla övningar.
1. Vi ligger på golvet, på baksidan, böjer benen i knäna, med fötterna som står på axelns bredd. Lägg händerna bakom huvudet, dina armbågar ligger. Vi kommer att trycka på bäckenet på golvet, andas in, sedan vid utandning höja bröstet upp. Böj inte för mycket. Allt kommer att bero på din styrka, när du känner skakningarna i musklerna måste du sluta.
2. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet. Lägg händerna bakom huvudet, rör armbågarna på golvet. Inhale, dra ett knä mot motsatt armbåge, med den andra armbågen som ligger på golvet. Dra åt det böjda knäet, rör inte golvets fot, dra samtidigt det andra knäet mot motsatt armbåge. Motion är som att cykla, bara utan cirkulära rörelser.
Ta hand om din rygg
För att minska belastningen på baksidan, flyttar du smidigt från ett liggande läge till ett vertikalt läge. Innan vi går ut ur sängen, vänder vi på vår sida, vi sätter sig ner, vi lutar på ett knä, så kommer vi gradvis att räta ut.
Överdriv inte det.
Förutom regelbunden träning måste du vara i form, övervaka hela kroppens arbete och behålla den nödvändiga styrkan och uthålligheten.
För att bedöma din fysiska form, svara på frågan: "Är du utandning" i slutet av dagen? Om du svarade ja, då ska du ändra din livsstil. Och för det här behöver du:
- Sluta röka.
- Gå till en blandad, komplett diet, som bör inkludera all mat.
- Lär dig att övervinna stress.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
Om ryggen måste du ta hand om på förhand
Det är bättre att inte vänta tills smärtan uppträder i ryggen. Om ryggen är trött måste du utföra enkla övningar. Du behöver göra dem regelbundet, då kommer du inte att falla in i antalet personer som lider av ryggont och deras 60% av befolkningen.
Sådana övningar hjälper till att återställa arbetskapaciteten. De kan utföras under en lång bilresa, under pauser på jobbet, på din sommarstuga. Rörelsen ska ske långsamt och smidigt, vilket undviker skarpa backar och pauser.
För nacken
Låt oss sitta ner, hakans linje ska vara parallell med golvet. Vi vänder huvudet och tittar över vår högra axel. Sedan genom vänster. Låt oss upprepa övningen. Sedan sänker vi huvudet ner, lyfter upp det och sedan ner och ner igen. Då, när huvudet lutas till sidan, låt oss röra på örat på en axel och sedan den andra. Låt oss upprepa övningen.
För mitten av ryggen
1. Startposition: vi kommer att stiga, vi kommer att dra åt magen, benen ligger på axelns bredd. Vi böjer våra armar i armbågarna på axelnivå och försiktigt tar tillbaka våra armbågar. I yttersta punkten kommer bröstet att böjas av "hjulet". Låt oss upprepa övningen.
2. Händer böja vid armbågarna på axelnivå. Sväng försiktigt till höger, gå tillbaka till startpositionen. Sväng försiktigt åt vänster och ta startpositionen. Låt oss upprepa övningen.
3. Lyft händerna i taket, räta fingrarna rakt. Först kommer vi att sträcka uppåt med en hand, sedan en annan, som om vi försöker vidröra taket. Vi upprepar 10 gånger.
För midjan
Stå upp, fötterna axelbredd isär, händerna på midjan. Placera tummen på vardera sidan av ryggraden. Smidigt böj ryggen tillbaka "så långt det går", tryck på det med tummen. Låt oss upprepa övningen.
Tips för hemmafru
Orsaken till ryggsmärta vid hushållsarbete:
- Spendera inte mycket tid på att torka skivbrädorna. Gör bara en del av det här arbetet i taget.
- Försök inte flytta tunga möbler ensamma.
- Söm sängen, huk eller knäböj.
- Använd en dammsugare eller en mopp, var inte lat för att närma sig rätt ställe närmare, så att du inte sträcker sig långt bort, böj knäna, gör korta rörelser.
- Om du behöver stå stilla under lång tid, lägg en fot något högre än den andra. Kom ihåg hur man ordentligt lyfter vikter, sitta och stå.

Nu vet vi vilka övningar som ska göras för att bli av med ryggsmärta, men du behöver inte utföra dem, övervinna smärtan. Kör inte sjukdomen, följ hela tiden din hälsa. Se ofta en läkare, bara han kommer att kunna rekommendera till dig vilka övningar som behöver utföras så att ryggen inte skadar. Rådfråga läkaren innan du börjar övningarna. Och detta gäller människor i alla åldrar. Tack vare sådana övningar hjälper de utvecklade musklerna att upprätthålla ryggraden i rätt läge och avsevärt minska de negativa effekterna av daglig stress på den.