Kardiovaskulär utrustning
De mest populära är traditionellt kardiovaskulär utrustning, stärka hjärt-kärlsystemet och utvecklar därför uthållighet. Kardiovaskulär utrustning är oumbärlig för viktminskning hemma, eftersom de samtidigt utvecklar uthållighet och hjälper bränna hundratals kalorier.
stepper
Istället för dyra elliptiska tränare, välj en stepper. Simulatorn simulerar att gå på trappan. Det är bra att det tar upp lite utrymme, samtidigt som det skärper musklerna i låren och skinkorna. Under träning bränns ett stort antal kilokalorier: ca 300-350. Planera: Gå minst 30-45 minuter 2-3 gånger i veckan. Under träningen är kardiovaskulärsystemet aktivt involverat. Varning! Det är nödvändigt att bara arbeta full fot, hålla balans, för att inte skada knäleden. Stepper är kontraindicerat hos personer med värkande leder.
Tiden är pengar!
Du kan köpa en enklare version av simulatorn och köpa en "pulsmätare", som är gjord i form av armbandsur. Förutom tidpunkten registrerar han pulsfrekvensen, antalet kalorier som bränns och mycket mer. Han kommer att hjälpa till i alla lektioner.
Motioncykel
Håller mästerspalatset bland hem sportutrustning: det stärker hjärtat perfekt, vilket gör det möjligt för människor att vara engagerade i vikt och med ryggproblem. Dessutom har den små dimensioner. Billiga modeller med mekanisk eller skosystem är mer som en vanlig men fortfarande cykel: det finns få eller inga inbyggda program. För en timmes träning på en stationär cykel spenderas 400-450 kilokalorier. Planera: Börja klasserna med en bekväm rytm, gradvis "accelerera". Det optimala programmet för kardioutbildning omfattar 3-4 lektioner per vecka. Gör 15 till 40 minuter, men kom ihåg: om du är trött, känna andfådd eller yr, sakta ner takten och slutför lektionen. Pedalerna kan röra sig i jerks, så träningen blir inte lika bekväm och säker som på dyra modeller: sjuka leder kan känna sig ojämna. För personer med kardiovaskulära sjukdomar bör belastningen vara mindre. Alla simulatorer kan delas upp i två stora grupper: utveckla uthållighet (kardioutbildning) och arbeta för att öka muskelmassan (kraftutbildare). Det finns ytterligare utrustning (hantlar, trimmare, barer, fitboly).
Strength Trainers
Styrketräningsmän i hemmet används oftare, särskilt av unga tjejer som inte behöver "pumpa" muskler före utseendet av kuperad lättnad. Men om du behöver en sådan simulator, var uppmärksam på bänkarna för pressen.
bänk
Gör det möjligt för dig att utföra många övningar på pressen, bröstmusklerna och tillbaka med fria vikter: gribbar, hantlar, "pannkakor". Inga hissar på golvet som ligger på golvet kommer inte att ge en sådan effekt, som klasser på en bänk med justerbar lutningsvinkel och därmed belastning. När du väljer en bänk, var särskilt uppmärksam på konstruktionens tillförlitlighet och den maximala vikt som den kan tåla. Klädselmaterial bör också vara av hög kvalitet, annars efter några veckor av träning kommer klädseln helt enkelt att avta. Planera: Vi utför en uppsättning övningar (vridning på pressen, barpressar eller hantlar) men 3 uppsättningar 15-20 repetitioner med en vikt på 2,5 kg, gradvis ökar den. Tre gånger i veckan. Justerbar lutningsvinkel gör det möjligt att ändra lastens nivå under klasserna. En sådan simulator är oumbärlig för dem som bryr sig om att bygga muskelmassa. Glöm inte att det breda greppet i baren (plus armbågarna till sidan) och sänkning på övre bröstet skadar axelskåren.
Hjul trimmer
Den används först för att träna pressen, men med due diligence kommer det att bidra till att stärka axelbandet, armarna och ryggen. Hjulet är lämpligt för dem som vill träna så mycket för att behålla figuren, men för utvecklingen av fysisk styrka. Arbeta med honom måste vara mycket noggrant: När du börjar rulla hjulet, bedöma din fysiska form noggrant. För allt, för mycket amplitud av "rida" med outvecklade muskler hotar ett obehagligt fall, blåmärken, förspänningar och dislokationer. Hjulklipparen kan enkelt byta bagagehissar på fitball och träna med hantlar, så beslutet att använda det i träning är en smakprov. Fitball i hemmet gym är helt enkelt oersättligt! Med det kan du utföra övningar på hyperextension, pressa och utveckla koordination. Lämplig för personer med muskuloskeletala sjukdomar.
Ytterligare inventering
Övningar för hyperextension, press, armar och ben, som utförs i hallen på komplexa och besvärliga simulatorer, om än med mycket mindre effektivitet, kan utföras på fitballs med hjälp av hantlar och barer. Och aerob träning kommer att ge alla samma aerobics med en stegplattform. Klasser med sådan utrustning kommer inte att ersätta heltidsutbildning på "grundläggande" simulatorer, men med regelbundna sessioner hjälper det dig att behålla en allmän ton.
hoop
Kan vara enkel, massage eller viktad. Rotationsrörelser bildar midjan, stärker pressens muskler. Effektiv och enkel träning. För lång träning eller felaktig väljning kommer att belöna dig med blåmärken i midjan. Om du precis börjat behärska hemmastudiet, skynd dig inte för att "bli bekant" med hjul-trimmeren. Att hantera det är lättare för människor som är väl förberedda och fysiskt utvecklade.