Som du vet, hjälper regelbunden fysisk träning oss att gå ner i vikt och bli smalare. Men om du inte har möjlighet att ägna några timmar åt det två eller tre gånger i veckan - det spelar ingen roll. Om du under dagen för att korta ladda kroppens huvudmuskler vid varje tillfälle får du inte mindre uppmuntrande resultat. Vad är de - de bästa övningarna för att studera hemma? Om detta och prata.
1. Innan du går upp på morgonen från sängen, höja och sänka kroppens övre del flera gånger från det benägna läget - det stärker bukpressen väl. Tänk bara på att du måste klättra långsamt, räkna till 4 och släppa snabbt - till kontot 2. Studier visar att bukmuskulaturens aktivitet under lyftning är mycket högre än under nedstigningen.
2. När du borstar dina tänder och tvättar, istället för att hoppa över diskbänken, böja i midjan, försök hålla ryggen så rak som möjligt. Detta är huvudprincipen för alla träningsgrupper. Det är nödvändigt att göra en sluttning framåt, bara genom att böja höftledningarna. Och ju lägre du faller - desto bättre. Men i alla fall, runda inte ryggen och stå på det "mjuka" varvet.
3. Utför flera "fencerattacker" medan du väntar nära kaminen medan kaffe kokar eller ketteln kokar. Försök bara att ta ett stort steg tillbaka med en fot, lämna den rakt och hugga ner på det benet som var framåt. Steg steg varje gång måste ändras. Det är också användbart att göra flera vanliga sit-ups. Dessa är de bästa övningarna för den nedre delen av stammen, som finns hemma. Du kommer att se: om en månad eller två blir dina skinkor förföriska.
4. Att vara i kollektivtrafik eller i bilen på väg till jobbet eller hemma, flera gånger under en minuts belastning och slappna av i bukpressen. Och i slutet av denna "komplexa" i 30 sekunder, dra magen som om du vill kombinera den med ryggraden och slappna av så mycket som möjligt.
5. Det faktum att du eventuellt inte behöver använda hissen, säg alla experter i fysisk utbildning, för även en enkel klättring uppför trappan brinner sju gånger mer kalorier än under en hissresa. Men en sådan monotont övning kan också bli svårare för dig själv. För detta, steg på varje steg med en full fot på steget, sedan långsamt stiga upp till tån och sedan sätta den andra foten på nästa steg, där du gör detsamma med detta ben - och så vidare till färdens sista etapp. Genomför träningen varje dag, efter ett par månader kommer du säkert att märka att dina smala ben ger beundran.
6. I närvaro av stillasittande arbete på kontoret kommer du att dra nytta av en enkel men effektiv träning som stärker bröstens muskler, aktiverar blodcirkulationen och "rensar upp" huvudet. Stå bredvid skrivbordet vid armlängden och luta dina handflator på kanten. Därefter håller kroppen rak, gör några push ups på händerna - samma som vanligtvis gör när man ligger på golvet. När du gör det, försök att röra bordets bröstkorg. En sådan avgift på bordet är mycket lättare att göra än på golvet, och effekten kommer att vara densamma som för huset. Övning är också bra för vad som är möjligt i arbetsmiljön.
7. På jobbet kan du också arbeta med att stärka nackens muskler. För att göra detta sätter du den främre handen på din panna och börjar göra mottryck samtidigt med både din hand och ditt huvud. Gör sedan detsamma, sätt höger hand omväxlande till höger och vänster handflata på vänster sida av huvudet. Därefter sänka din haka ner, lägg händerna på baksidan av ditt huvud och försök höja huvudet, övervinna motståndet i dina händer.
8. Stanna ett ögonblick i mitten av rummet när du bor hemma, i den hektiska rutinen för affärer. Stå sedan på dina klackar, stäng dina ögon och håll balansen i tio sekunder, spänna och slappna av i bukpressen. Upprepa detta några gånger. Enligt experter förbättras effekten av denna övning av det faktum att du måste använda det maximala antalet muskler i kroppen i ett försök att bibehålla balans.
9. När du går runt lägenheten med en fri vägg, stanna i några minuter. Tryck på ryggen på det mer tätt, så att knivarna och "femte punkten" rör på väggen och börja sakta gå ner tills du hittar dig själv. Upprepa denna övning flera gånger. Du kan gå upp på godtyckligt sätt, men om du lyckas, gör det det omvända sättet, det vill säga att glida tillbaka på väggen, är redan uppe. Dessa är de bästa övningarna för att stärka musklerna i benen, ryggen och buken. Som ett resultat, få en bra hållning.
10. En annan övning används för att stärka ryggen. Du måste stå bekvämt med ryggen mot väggen och höja armarna rakt ovanför huvudet med händerna. Börja sänka dina händer på väggen så långsamt som möjligt, utan att ta med dina armbågar och händerna på ryggen. Sedan, på samma sätt, försök höja händerna till startpositionen. Det räcker att göra om två tillvägagångssätt för tio rörelser per dag.
11. Bland de bästa övningarna för att studera hemma är inte den sista platsen ett rack på ett ben. Att utföra någon form av ekonomiskt arbete, som t.ex. tvättning eller städning av potatis, står inte på båda fötterna. Det är bättre att vända en efter en, sedan en annan, utan att vila på någonting. Balansering tvingar oss att använda musklerna i bukpressen, och leder också till en användbar reduktion i stöttens muskler.
12. Slå inte ihop i soffan, medan du pratar hemma i telefonen, men använd situationen för att stärka musklerna. För att göra detta måste du stå på golvet (klackar ihop, strumpor från varandra) och sakta sakta ner till möjlig gräns. Sedan så långsamt stiga till utgångspositionen, samtidigt som du spänner på bukpressen. Det vore bra om din konversation var tillräcklig för två uppsättningar med 20 sittplatser. Under den sista squat, stanna på dina halvböjda ben, riva av klackarna från golvet och sänk igen. Försök att göra det 8 till 15 gånger.
13. På kvällen, sitta framför TV: n, höja armarna, böjda i armbågarna i rätt vinkel, så att de ligger i nivån på ditt ansikte. Inom en minut flera gånger, tvinga dina armbågar tillsammans, som om du försöker övervinna ditt eget motstånd. Denna övning stärker tricepsna bra, vilket är mycket användbart för dig på sommaren, när det är dags att lägga på toppar och ärmlös T-shirts.
14. Gå ner i sängen och lägg dig på din rygg och växla omväxlande i 2 sekunder och slapp sedan av varje muskel, börja med benen och sluta med fingertopparna. Således kommer du att bli av med onödig stress, som tar bort vår kroppsbehövlig vital energi.