Daglig övning längs landet har en gynnsam effekt på utvecklingen av muskelmassan hos hela organismen. När man kör mycket arbete ligger musklerna på benen, vilket bidrar till uppbyggnaden av muskelmassa. Börja jogga från ett litet avstånd och gradvis öka avståndet. En effektiv metod för jogging, för att öka belastningen, är en tillfällig acceleration. Vilket i tid tillåter dig att köra ett visst avstånd på kortare tid. Mycket effektiv vid pumpning av rep. Men hur man pumpar fötterna hemma - de flesta kvinnor frågar den här frågan.
Detta är ett relativt enkelt och billigt sätt att städa dina muskler. Varje dag, ge åtminstone tio minuters tid att träna med ett rep och den initiala utbildningsnivå du snabbt övervinna.
Ett annat sätt att pumpa benens muskler är att hoppa. Till att börja med kan du hantera en squat utan extra enheter, och sedan öka belastningen. Som en extra last passar hantlar. Stå rakt, ta hantlar i varje hand och ordna längs stammen. Sätt dina fötter ifrån varandra, för bättre stabilitet. Du måste squat, något skjuta ryggen och titta framför dig, böjer knäna. Höft ska vara parallellt med golvet. Håll i denna position i några sekunder, återgå till startposition. När denna övning utförs, fungerar musklerna i låren, quadriceps muskler och gluteal musklerna. För bästa resultat, gör träningen i en serie på 10-15 gånger med en liten belastning. Som i hemläget för att pumpa fötterna - läs vidare.
Klackar med en skenstång på axlarna utvecklar nästan alla kroppens muskler, vilket är en stor fördel, det viktigaste för den kvinnliga kroppen är att inte överdriva det med barens vikt. Baren är placerad på ett speciellt ställ. Det är nödvändigt att sitta ner under baren, så att baren är över deltoida musklerna. Dra sedan luften in i bröstet och lyft stången från räknaren genom att flytta bäckenet framåt. Efter att ha nått läpparnas horisontella läge, böj benen och ta startpositionen.
Att lyfta på stående tår är ett bra tillfälle att utveckla benmusklerna, kort och långt gastrocnemius huvud. Stå på kullen, (hemma kan det vara en stor tröskel, i gym finns särskilda simulatorer). Dra dina fötter upp på tårna och återgå till startpositionen. Denna övning kan upprepas flera gånger för större effektivitet.
Förlängning av tibia sitter utförs på simulatorerna. Huvudmusklerna som är inblandade i denna övning är soleus. Sitta på simulatorn, tryck på dina höfter mot träningsplattorna. Sätt fotstrumporna på stöden, sänka klackarna neråt. Stam fötterna och gå upp på tårna. Upprepa 10 - 15 gånger.
När du lyfter ett ben när du står, lägg fötterna på stativet, ta hanteln i handen från sidan av stödbenet, med den andra handen hålla ramen. Försök att stiga så högt som möjligt på tån. I övningen är en liten benböj tillåten. Håll i denna position, gå tillbaka till originalet. Med denna övning är det lätt att utveckla gastrocnemius- och soleusmusklerna.
Förlängning av tibia sitter , med en skivstång på knäna - detta är en väldigt stor belastning för utvecklingen av triceps shin. Så, sitter på bänken, stoppa strumpor placeras på stativet. Placera greppet över dina höfter och dra dina fötter. Upprepa förlängningen flera gånger.
Öva för torso. Torso lyftning utförs med en belastning som placeras på trapezius muskler. Utför lutningens lutning framåt till ett horisontellt läge, med en rak rygg. Böjningen ska ligga i höftledet. När denna typ av motion utförs, utvecklas en stor gluteusmuskel, en sciatic-popliteal och ryggmuskler. Ett mycket vanligt sätt att puffa upp benen är att böja sig. En stor framgång utövas av simulatorer för denna typ av styrketräning. Denna metod är användbar att använda innan du utför mer komplexa belastningar. Sittande ta tag i kanterna på sätet. Böj knäna i knäna så att anklarna ligger under rullarna. Räta nu dina ben, motstå vikten på simulatorn. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Huvudbelastningen i denna rörelse är i quadriceps-musklerna.
Men kom ihåg: vad som helst du inte utför, först och främst behöver du ett gradvis tillvägagångssätt och smart implementering.
Efter de övningar som föreslås i artikeln kan du utan skam lägga på en kjol på sommaren eller gå i en baddräkt på stranden. Och för en älskad man kommer du att bli den vackraste kvinnan.