Effektiva övningar för snabb viktminskning

Det finns situationer när du snabbt behöver gå ner i vikt, men samtidigt för att inte påverka ditt utseende: det fanns ingen hängning i huden, naglar och hår förlorade inte sin naturliga friska färg och glans, vilket är mycket vanligt i de flesta dieter. Därför kommer bara olika fysiska övningar att hjälpa dig, men det bör komma ihåg att detta alternativ för snabb viktminskning bara är lämplig för personer som har en hälsosam kropp.

Den grundläggande principen om effektiva övningar för snabb viktminskning spenderar mer energi än du får. Många kvinnor på samma gång drar slutsatsen att ju mer energi de spenderar desto mer börjar kroppen att gå ner i vikt. Men tyvärr är det inte så, eftersom människokroppen har en väldigt komplex enhet, inklusive den har ett utmärkt skydd mot en kraftig energiförlust. Om vår undermedvetna börjar förstå att kroppen har förlorat för mycket energi, så slår kroppens skyddande funktioner omedelbart på.

Övningar för effektiv viktminskning

Denna skyddande funktion uttrycks i form av en konstant brutal aptit. Också med extrema dieter aktiveras en skyddsmekanism som gör vår kropp mer trög, avslappnad och börjar därmed spendera mindre energi och till och med börjar ackumulera reserver. Därför kan vi dra slutsatsen: För att effektivt snabbt gå ner i vikt måste du kombinera rationell näring och måttlig träning.

Om en person ständigt bedriver en stillasittande livsstil, är kursen av effektiva övningar för snabb viktminskning bättre genomförd i två steg: först måste du förbereda din kropp för ökad intensitet, och först då kan du börja en komplett uppsättning övningar.

Förutom denna uppsättning övningar behöver du också gå, simma, åka skridskor etc. I det här fallet bör dessa övningar inte överstiga en timme per dag och belastningarna ska vara måttliga samtidigt.

Programmet för effektiva övningar för snabbt växande tunt:

  1. Först, ställ dig upp rakt, med benen som ligger på axelns bredd, höja sedan båda händerna framåt, upp och ner. Vi börjar med 5 gånger och tar gradvis upp till 20 gånger om dagen.
  2. Vi stiger upp rakt, vi lägger våra fötter på axelns bredd, då lägger vi en lutning framåt, medan vi försöker nå knäet med huvudet. Denna övning börjar också vid 5 och ökar gradvis till 20 gånger om dagen.
  3. Vi accepterar stående position, vi lägger fötterna på axelns bredd, växlar växelvis till höger och till vänster. Vi börjar med 5 övningar och får gradvis upp till 15 gånger om dagen.
  4. Vi accepterar stående position, gör sit-ups, medan ryggen ska vara rak. För det första är 5 klackar tillräckligt, och sedan tar vi upp till 30 gånger;
  5. Startpositionen står, växelvis börjar vi vassa flikar med höger och vänster fot första framåt, sedan diagonalt. Vi börjar vid 5 och fyller upp till 20 mahovas per dag;
  6. Sedan tar vi en matta eller en särskild lounger, vi lägger oss på baksidan, händerna bakom huvudet och börjar lyfta bagageutrymmet i sittande läge, medan benen är önskvärda för att någon ska hålla eller hitta en fotstöd så att de inte går upp. Vi börjar från 5 gånger och tar upp till 20 gånger;
  7. Startposition ligger på baksidan, vi börjar samtidigt lyfta benen med långsträckta tår. Vi börjar från 5 gånger och tar upp till 20 gånger;
  8. Vi antar läget att ligga på ryggen med böjda ben och börja flytta bäckenet i olika riktningar. Vi börjar från 3 gånger och tar upp upp till 10 gånger;
  9. Vi återvänder till stående position, vi tar en liten hantel från 0,5 till 1 kg, höj sedan våra händer, upp genom sidorna och sakta ner. Vi börjar med 2-3 gånger och tar upp till 5-10 gånger;
  10. Vi accepterar stående position, vi håller händerna bakom ryggen, då tar vi bort det högra benet så att socken rinner på marken, vi lutar fram kroppen, fram till parallellgolvet, höger det högra benet så långt du kan och börjar vik och veck på benet i knäleden. Upprepa sedan övningen med det andra benet. Vi börjar 3-5 gånger och tar upp till 15 gånger.

Genom att följa alla dessa övningar kommer du att uppnå önskad nivå av din figur, samtidigt som du behåller ditt externa friska utseende!