Åtta regler för hälsosam kost

Varje diet kan upprätthållas, oavsett om det kommer att vara kortvarigt eller det mest allvarliga. Poängen här är helt annorlunda - delvis vägran av några specifika produkter av fördel för kroppen kommer inte att medföra. I en långsiktig diet kan bara en vinna: han ständigt och oklanderligt uppfyller reglerna för hälsosam näring och följer en hälsosam livsstil. Vad är dessa regler? Trots allt vill du definitivt hålla en smal figur och utmärkt hälsa för alla långa år av livet?

Regel ett. Diverse mat
Huvudfienten hos människor som vill gå ner i vikt är en monotont diet. Listan över tillåtna produkter reduceras till ett minimum. De erbjuder även att laga dem på ett speciellt sätt. Det är bra om du kreativt behandlar maten och serverar bordet kreativt. Var uppmärksam på de ursprungliga recepten. Avlägsna från bordet banala sallader och soppmjölkpotatis. Lär dig hur man skapar ljusa kompositioner från grönsaker. Äggplanter, zucchini, morötter och paprikor, gröna bönor och gröna ärtor är alltid användbara. Varje dag lägger du till en ny ingrediens i din kost. Genomför kontinuerligt experiment med en kombination av olika produkter. En tabell för lunch varje gång du kommer säkert att vara väldigt trevlig. Mat är ett nöje!

Regel två. Avslag på sött
Du kan inte helt överge det söta. Försök inte att utesluta från kosten livsmedel som innehåller glukos. Vår hjärna behöver det. Och vinsten i vikt kommer inte från den söta, men från ätit på natten en tårta eller en tårta, ätas bort "för två." Det viktigaste är en åtgärd. Det borde vara i allt. Detta måste komma ihåg i de svåraste stunderna i hans liv. Alla vet att den söta störningsproblemet.

Berätta för dig själv att den här vägen inte passar dig. Men om du inte har begränsat dig själv länge i sött, konsumerat konfekt, rusa inte saker. Gör övergången gradvis. Ändra smakvanor kan vara mycket svåra. Byt kakor och godis för torkade aprikoser, datum eller pommes frites, söta druvor.

Den tredje regeln. Njut av lukten av mat
Tycker du att detta råd innehåller ett smutsigt trick? Nej det är det inte. I själva verket kan du njuta av lukten av mat. Om du försöker utveckla denna vana, kan du enkelt undvika övermålning och oplannad mellanmål (från dem bara skada). Njut av aromen av hälsosam mat, du kommer inte längre att äta allt oskiljaktigt.

Regel fyra. Kom ihåg kryddor och kryddor
Många människor misstänker att man tänker på hälsosam mat som smaklös och färsk mat. Använd en mängd kryddor. De kan inte återhämta sig från dem. En kanel kan även förbättra ämnesomsättningen i kroppen, normaliserande kolhydratmetabolism. En underbar lukt av vanilj kan tråkiga känslan av hunger.

Den femte regeln. Utesluter inte kolhydrater
Alla vet om populära protein dieter. De hjälper till att snabbt gå ner i vikt. Men kroppen behöver också komplexa kolhydrater. Brist på dessa substanser kan framkalla depression, den allmänna inhiberingen av metaboliska processer. Och detta kommer nödvändigtvis leda till sjukdom.

Ät flingor: havregryn, ris, bovete, potatis. Och var noga med att komma ihåg den korrekta förberedelsen av dessa produkter och servera på bordet.

Ätas till frukostpotatis (liten portion) kommer inte att medföra skada. Men med ständig användning av stekt potatis kan du omedelbart få övervikt. Denna mat är hög i kalorier och mycket fet. Och på kvällen är potatisen allmänt olämplig.

Regel sex. Ät långsamt
Har bråttom är väldigt skadlig. Alla vet detta. Men de vet och äter! Vi ångrar tiden för normal ätning, avlyssning på spåret eller bara för företaget. Tydligen vet inte alla att en grundlig tuggning på mat
främjar och behandlar det med salivsalter. Detta gör det möjligt att mätta i ganska små portioner, hjälper dig att smälta mat.

Den sjunde regeln. Drick inte mat
Använd inte flytande när du äter. Detta är en mycket beroendeframkallande vana. Drick rekommenderas om en timme efter lunchen. Enkelt vatten är det bästa alternativet. Detta kommer att hjälpa till att fungera bra i bukspottkörteln, som också har gett sitt juice för matsmältning. Traditionellt "te med sötsaker" är en mycket dålig vana.

Men det värsta alternativet är att försöka äta något när du är törstig. Det är nödvändigt att skilja mellan dryck och mat. Te-, kaffe- och butikssaft ersätts med växtbaserade infusioner eller vanligt flaskvatten. Detta kommer också att minska den totala kaloriinnehållet i kosten.

Regel åttonde. Ät i hemmet
Om du jobbar hela dagen på kontoret eller inte gillar att laga mat, är lunch i ett café förstås enklare och bekvämare. Men du kommer inte att erbjudas hemmat där.

Glöm inte att en hälsosam kost och en hälsosam livsstil - det borde bli en vana. De bestämmer vad ditt långa liv kommer att bli.