mjölk
Detta är det första som en person får vid födseln. Mors mjölk är helt enkelt nödvändigt för barnets hälsa och fulla utveckling. Och allt för att den har den nödvändiga huden, ben, hår och nagelelement - ett protein som främjar deras tillväxt och regenerering. Det andra elementet i mjölk är aminosyror, vilket inte bara hjälper matsmältningen, men förbättrar också muskeltonen. Doktorer rekommenderar dock att man använder mejeriprodukter med låg fetthalt, så att kolesterolnivån inte stiger eller att det inte finns några problem med övervikt. Mjölken bör vara naturlig, inte vitaminiserad.
kefir
Den innehåller samma ämnen som i mjölk. Men förutom dem i kefir finns det många mer användbara bakterier som förbättrar matsmältningen och påskyndar metabolismen. Detta är särskilt viktigt för dem som vill hålla sig i form eller drömma att gå ner i vikt. Men om du har magproblem (till exempel hög surhet), försök att inte missbruka yoghurt. Enligt experter absorberas kalcium bättre på kvällen, så drick kefir före sänggåendet.
Kött av kyckling och kanin
Kyckling och kanin innehåller redan namngivna proteiner och aminosyror, och dessutom vitaminer från grupp B. De förbättrar matsmältningen och hjälper nedbrytningen av kolhydrater. Som du vet är kolhydrater mycket långa och svåra att smälta av kroppen, så assistenter i splittringen är välkomna. Dessutom förbättrar B-vitaminer arbetet i hjärtat och musklerna, vilket gör kroppen hälsosammare, och oss - vackrare. Det bästa att äta är kokt kött.
fisk
Ge preferens till torsk och lax. De innehåller omega-3, -6, de så kallade fleromättade fettsyrorna. Har antioxidant effekt höja humöret och till och med förbättra samordning av rörelser. Om du tittar på din vikt, luta mer på torsk, är den mindre fet.
Morötter, blomkål, broccoli, betor
Alla dessa grönsaker innehåller beta-karoten, vilket ger hudregenerering och förbättrar även synen. Betakaroten kan bland annat sakta ner åldringsprocessen. Det är naturligt beta-karoten, som vi får från mat, absorberas mycket snabbare av tarmarna än i vitaminerna i apoteket. Grönsaker bör ätas så råa som möjligt, eftersom de bara håller maximalt användbara ämnen i detta fall.
Kiwi, citrus, ananas
Det rekommenderas att dessa frukter ätas fräscha, inte utsatta för värmebehandling eller konservering. Huvudelementet i dem är vitamin C. Det förbättrar ämnesomsättningen, lindrar stress, ökar tonen, förbättrar assimileringen av produkter som innehåller järn (till exempel äpplen). Dessa produkter stärker också immunförsvaret, vilket är särskilt viktigt under hösten / vinterperioden. Dessutom är ananas ett effektivt verktyg för att bekämpa överskjutande kilo.
mango
Mycket användbar och full av fruktelement. Den innehåller vitaminer i grupperna A, B, C och aminosyror. Mango lindrar stress, splittrar kolhydrater perfekt. Tillsammans hjälper alla element och vitaminer i en mogen frukt till att gå ner i vikt och förbättra muskeltonen. Mango har en positiv effekt på synen, hjälper till med kycklingblind, ARI, rinit. Grön frukt normaliserar tarmens arbete.
körsbär
Den söta och saftiga bären är inte bara läckra, men också användbar. Den innehåller karoten, som tar bort toxiner från kroppen och ökar dess immunitet. Dessutom finns det vitamin C i körsbäret, det är ett utmärkt antidepressivt medel. Körsbär hjälper också till med sjukdomar i lungorna, njurarna, anemi. Körsbär anses vara en kostprodukt. Det bidrar till att förbättra aptit och matsmältning, minskar törst och har till och med antiseptisk effekt.
björnbär
Denna sällsynta skogsbär bör vara en frekvent gäst på ditt bord, eftersom den innehåller B-vitaminer och aminosyror, liksom glukos och tokoferoler. Blackberry normaliserar metabolism, hormonell och vatten-saltmetabolism, hjälper till att öka energi och förbättra hudtillståndet. I björnbär, ett stort antal bioflavonoider, som är utmärkta antioxidanter.
pumpa
Den innehåller salter av kalium, kalcium, magnesium, järn, socker, vitaminer C, B, B2, PP, protein, fibrer, samt betakaroten, vilket främjar hudregenerering. I pumpan finns också zink, som är ansvarig för tillväxthormonet. Därför förbättrar regelbunden konsumtion av pumpa hår och nageltillväxt. Selen, en annan av de användbara komponenterna i pumpa, saktar åldringsprocessen, hjälper till att minska vikten, avlägsna slagg och toxiner från kroppen. Pumpa är rik på vitamin E, som tillsammans med karoten minskar risken för cancer.
Sea Kale
Även mycket rik på användbara ämnen, till exempel växtkollagen, aminosyror, mineraler (zink, kisel, magnesium, natrium, kalium, kalcium, mangan, selen, järn, bor, koppar, krom). De håller den nödvändiga mängden vatten i cellerna, de är användbara för hjärtets arbete, de förbättrar matsmältningen, saktar åldrandet, de är en utmärkt profylax av hjärt-kärlsjukdomar, fetma, diabetes mellitus. Havskal med extern applikation aktiverar cellulära processer, släpper ut rynkor, fuktar huden och mättar den med syre, tar bort svullnad och irritation, främjar läkning av sår och brännskador.
nötter
Kanske kommer du att bli förvånad, men nötter är mycket användbara, och absolut allt! De är källan till ett stort antal vitaminer, mineraler, proteiner, essentiella fetter. Med daglig användning är det bra för förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, syn, reglering av menstruationscykeln. Om du ofta upplever en minskning av styrkan är en allmän ton i kroppen, med stress, depression, nötter det bästa läkemedlet.