Falla inte av trötthet efter lektioner i gymmet eller dra dig ut med dieter, för att du bara kan andas och gå ner i vikt. Hittills finns det ingen teknik för andnings gymnastik som används för viktminskning. Vissa metoder utvecklades i Sovjetunionen, andra spreds från öst.
Det finns en enda princip där någon teknik för andnings gymnastik fungerar: speciell andning leder till det faktum att syre tränger in i blodet snabbare, det påskyndar metabolismen och följaktligen intensifieras fettförbränning. Trots det faktum att ämnesomsättningen accelererar, är känslan av hunger inte orsakad av andnings gymnastik.
För hela kroppen är andnings gymnastik användbar för sin hälsoeffektiv effekt. Speciellt är det användbart för lungorna. Det kan användas av otraderade och stillasittande människor, det är inte kontraindicerat även för sängläger.
Andningsövningar för viktminskning
Någon slags respiratorisk gymnastik har ett antal regler som är obligatoriska för genomförandet:
- Det är förbjudet att spänna för mycket och hålla andan "genom styrka";
- Under inga omständigheter bör du fortsätta träna om du blir yr.
- först måste du göra de övningar som görs enkelt.
De enklaste (men mycket effektiva) andningsövningarna för de som vill gå ner i vikt är teknikerna för "rengöring" och "upprepad" andning.
"Repeterad" andning kan göras enligt följande: för 4 andningsfrekvenser, fyra räkningar - andningsinnehav, fyra räkningar - utandning. Så 10 cykler görs tre gånger om dagen.
"Rengöring" andning skiljer sig från ovanstående genom att utandningen måste tvingas, det vill säga med ansträngning och därmed stärka buklemusklerna. Det görs också tre gånger om dagen.
Andningsgymnastik Jiangfei
Redan namnet på denna andningsgimanstva säger vad den är avsedd för, från det kinesiska språket "Jianfei" översätts som "förlora fett". Övningar från detta komplex hjälper till att minska känslan av hunger, stimulera blodcirkulationen, lindra trötthet och påskynda ämnesomsättningen i kroppen.
Oftast i denna andningsgymnastik för viktminskning är en kombination av tre övningar.
Övning "Wave" hjälper till att minska känslan av hunger. Det ska utföras före måltiden, eller istället. Det finns två alternativ för att göra denna övning:
- Startpositionen sitter på en stol. Benen sätts ihop, ryggen är rak, kroppen är avslappnad. Ett mycket långsamt andetag, där bröstet stiger och magen drar in, så är andningen försenad i några sekunder. Då en långsam utandning lyfts buken, bröstet sänks. Ett tillvägagångssätt innefattar 60 andnings-utandningar.
- Startpositionen ligger. Böj benen i knäet, lägg palmorna på magen och bröstet. Vidare liknar det första alternativet.
Motion "Groda" låter dig lugna dig, förbättra metabolism och välbefinnande. Ip - Sitter på stolen, benen sprider sig i axelns bredd, knäböjda, knäböjens vänster hand är knäppt med höger hand, armbågarna knäböjer, huvudet vilar på vänster hand. Lugna ner och slappna av. Långsamt andas in genom näsan med samtidig spänning i buken, utandning - tvärtom. Efter flera gånger ändras cykeln - inandning, fördröjning, två korta utandningar. Övning utförs en kvart i timmen tre gånger om dagen, varefter det är nödvändigt att tvätta ansiktet med händerna och sträcka.
Övning "Lotus" hjälper till att normalisera metabolismen i kroppen och lindra utmattning. Startpositionen liknar den i föregående övning, eller korsben på turkiska. Händerna ligger på höfterna, handflatorna upp, vänster till höger. Spetsen på tungan ska röra himlen strax bakom tänderna. Först inom fem minuter måste du koncentrera dig på din naturliga och lätt andning. Det andra steget - fem minuter att andas på ett naturligt sätt, försöker slappna av så mycket som möjligt vid utandning. Den tredje etappen - tio minuter (eller mer) för att fortsätta andas naturligt, lugnande tankar och tankar bara om andning, försöker lugna ner så fullt som möjligt. Du måste göra övningen flera gånger under dagen, till exempel efter "Groda" och innan du lägger dig.