Om du syftar till viktminskning med hjälp av yoga, bör du vara redo för allvarligt arbete. Faktum är att dessa övningar inte bara hjälper till att säga farväl till övervikt, men att konsolidera det uppnådda resultatet under en längre tid. Du kommer att behöva öva regelbundet och fullständigt, bara på det sättet kommer du att kunna observera kvalitativa förändringar. På dig kommer metabolismen att anpassas, all organism kommer att rensas från slagg och toxiner, matsmältnings- och andningssystemet kommer att förbättras avsevärt.
Yoga komplex för viktminskning
Det är känt att yoga består av asanas. Denna övning, hållningar som är mest effektiva i viktminskningsprocessen. Det finns många av dem, men vi erbjuder dig de mest effektiva. När du förstår dem kan du gå vidare till mer komplexa. Men kom ihåg, yoga är en aktivitet som förvandlar inte bara kroppen, utan tankar, så var beredd på djupa, kvalitativa förändringar. Du måste kombinera rätt andningsteknik och fysisk aktivitet.
Andningsapparat av yoga för viktminskning
Denna övning kallas kapalabhati. För att kunna utföra det måste du gå upp, lägga fötterna på axelns bredd och räta ryggen. Skarpt att andas in i en näsa, samtidigt som du starkt ritar i magen. Håll andan i några sekunder och andas lugnt ut. Upprepa denna övning cirka 50 gånger. Med varje lektion öka antalet andetag och nå 100 repetitioner. Försök att hålla din kropp i rörelse under träningen, förutom buken.
Kom ihåg! Yoga är nöje. Försök att njuta av varje övning, bara så att du kan uppnå dina mål och få harmoni.
Asanas yoga för viktminskning
Vi erbjuder dig flera asanas, vilket hjälper till att säga adjö till övervikt för gott.
Uttanasana
Börja med en övning som hjälper till att ta bort avlagringar i buken. Samtidigt kommer det att förbättra matsmältningssystemet. Dess namn är Uttanasana, vilket betyder "intensiv stretching".
Håll dig i samma position som vid andningspraxis, lyfta armarna över huvudet och sträck ut så långt som möjligt. Under träningen ska du inte riva av klackarna från golvet och sträcka ryggraden. Glöm inte att andas ordentligt. Inandning, höja händerna, långvarig utandning - sträcka.
Sluta inte böja ner och lägg händerna på golvet. De borde vara parallella med fötterna. Om du inte kan nå golvet, ta tag i benet och fortsätt att sträcka. För att komma ur asana igen andas och klättra upp, sänker händerna.
Virabhadrasana II
Detta är en utmärkt övning som hjälper till att stärka fötterna och händerna. Det påverkar också positivt musklerna i ryggen och hjälper till att avlägsna insättningen i magen.
Stå kvar i stående ställning. Lite hoppa och sprida benen på ett avstånd av ca 130 cm från varandra. Placera sedan händerna i sidorna. Palmerna ska titta på golvet. Vrid den högra foten till höger, den ska vara i rät vinkel. Vänsterbenet blir bara lite. Som ett resultat måste de vara på samma linje. Det högra benet är böjt så att det bildar en rätt vinkel. Vänd huvudet mot handflatan och blick in i avståndet. Fix i en minut. Upprepa detsamma endast i andra riktningen.
Vasishthasana
Övningen tränar de sneda bukmusklerna. Positivt påverkar tonen i musklerna i händer och fötter.
Förbered träningsmattan och ligga på vänster sida. Det högra benet ska ligga ovanpå vänster och handen på låret. Placera din vänstra hand på golvet med din handflata, under din axel. Nu behöver du höja den övre delen av väskan. Riv av höften från golvet och håll bara på, lutar på vänster arm och fötter. När du har fixat positionen, höja din högra arm upp, dra in magen och dra bältet framåt. Utför detta asana i båda riktningarna.
Utkatasana
Perfekt träning för att stärka höfterna och benen. Intensivt stimulerar utvecklingen av musklerna i benen och buken.
Ganska enkel implementeringsteknik, men mycket svår träning. Stå på fötterna och lägg dem på bredden av ditt bäcken. Lyft upp dina händer. Kombinera handflatorna. Allt detta måste ske på inspiration. Då andas ut, försiktigt böja knäna och hugga tills höfterna visar sig vara parallella med golvet. På sidan av posen påminner, som om du sitter på en stol. Riva inte dina klackar av golvet. Några böj och lås i 30 sekunder. Upprepa övningen flera gånger.
Shalabhasana
En bra övning för att stärka ryggen och förbättra matsmältningssystemet.
Du måste ligga på din mage för det. Händerna dra tillbaka och trycka på höfterna, trycka benen mot varandra. Lyft in och andas ut, lyft dina ben och bröstet så högt som möjligt. Försök bara att röra magan mot golvet.
Paripurna Navasana
Motion hjälper till att stärka bukmusklerna, och påverkar också gastrointestinalt arbete positivt.
Asana sitter och böjer knäna och lägger på fotens golv. Andas in och luta sig tillbaka 60 grader. Försök att hålla din rygg rakt, du behöver inte suddas. Vid utandning räta ut benen och lyfta dem till ögonhöjd. Justera pose i 30 sekunder.
Chaturanga Dandasana
Asana för viktminskning mage - tonar musklerna och bildar en hållning.
För att utföra det måste du rulla över och ligga på din mage. Lägg palmerna på golvet närmare bröstet. Fingrarna ska riktas framåt och benen sprids isär. Inandas och andas ut genom att lyfta kroppen upp med händerna. Kroppens position ska vara parallell med golvet. Försök att inte böja, det är viktigt att hålla kroppen rak och under inga omständigheter böja knäna. Åtgärda maximal tid.
Bhudzhangasana
En av de mest effektiva asanas för att stärka ryggraden. Perfekt påverkar bakdjupets djupa muskler.
För att göra detta, håll dig i samma position - ligga ansiktet nedåt. Händerna vilar sina händer på golvet vid bröstkorgsnivån. Inhale och lyfta kroppen, lutar på raka händer. Exhaling, försök att dra bröstet framåt så långt som möjligt. Ta samtidigt axlarna bakåt och nedåt.
Adho Mukha Shvanasana
Asana har en positiv effekt på hela kroppen och stärker också benen.
Acceptera ställningen på alla fyra. Lägg armarna om axlarnas bredd och dra dem framåt. Andas in skarpt. Utandning, räta ut benen. Dra coccyxen i taket och sträck din rygg. Klackar och palmer ska ligga på golvet. Fix i 30 sekunder.
Savasana
Den sista asana i bantningskomplexet är utformat för att helt slappna av alla muskelgrupper.
För att göra detta måste du ligga på ryggen och sprida dina armar och ben. De borde inte röra varandra. Palmer vänder sig till taket, stänger ögonen och försöker helt slappna av. Föreställ dig hur varje del av din kropp slappnar av. Ligga i den här posen i 15 minuter.
Regelbundet utförande av denna uppsättning asanas för viktminskning kommer mycket snabbt att ge dig önskat resultat. Om du kompletterar övningarna med rätt kost och dagliga promenader, kan du snart njuta av en vacker och tight kropp, och dessutom och stark hälsa.