Aerobic övningar påverkar hjärt-kärlsystemet positivt, stärker det och stöder också en accelererad hjärtrytm. När du utför dessa uthållighetsövningar, som cykling, simning och körning, rusar syrerika blod med dubbla hastigheter till de muskler som är inblandade. Aerobics över tid har blivit mycket populär, vilket resulterar i uppkomsten av centra för att öva dans aerobics runt om i världen.
Derivat av klassisk aerobics är steg aerobics, dans aerobics och jazz dans. Steg aerobics kallas rytmiska nedgångar och stigningar, utförs med hjälp av en speciell plattform eller stegplattform.
Klassens ordning är steg aerobics.
Inom 50 minuter. klasser av aerobics, 250-400 kalorier brända. Naturligtvis är det här nödvändigt att ta hänsyn till och med vilken intensitet övningarna utförs. För att förbättra effektiviteten i klasserna är det nödvändigt att använda en högre plattform. Steg aerobics för nybörjare kan vara 20 minuter. men varaktigheten kan ökas när hjärtat och musklerna blir vana vid belastningarna. I arbetet med att utföra aerobic övningar, känner kroppens nedre del mest av allt belastningen. Tack vare stegen stiger muskelton. Den perfekta positionen för att träna steg aerobic är en där huvudet är högt uppåt, axlarna sänks, rygg, skinkor och mage är ansträngda.
Innan du börjar träna steg aerobic, måste du sträcka musklerna i skinkorna, ryggen och andra. Du kan inte försumma träningen, för. Tack till henne. hjärtat förbereder sig för efterföljande belastningar. I frånvaro av uppvärmning är sannolikheten för skada hög. Steg aerobics klasser innebär alternerande snabba och långsamma steg. I träningen kan det vara knep, lungor, höjande fötter.
För att öka belastningen på överkroppen, liksom axelbandets muskler, är det nödvändigt att göra övningar på plattformen och hålla lätta hantlar i sina händer. Så snart aerobics klasserna är över måste kroppen återföras till normal, så att hjärtfrekvensen gradvis minskar. För att förhindra blodflödet till extremiteterna måste blodcirkulationen också återställas. Övningar som syftar till att normalisera tillståndet efter att ha avslutat aerobics klasser bidrar till att förebygga skakningar, vilket orsakas av ackumulering av kemikalier i muskler.
Klasser till musik
En lämplig musik för steg aerobics är musik med tre melodiska faser, bestående av 32 barer. Här synkroniseras hjärtslagen med antalet slag per minut.
Musik för aerobics borde inte vara för snabb. Under de förberedande och rehabiliteringsövningarna som utförs på musik, där antalet slag per minut inte överstiger 140. Under träning bör musiken vara mycket långsammare, så att det finns tillräckligt med tid att klättra och gå ner från plattformen. Tack vare musik skapas en rytm och spänningen tas bort i klassrummet.
Stegplattform
Stegplattform kallas en förhöjd plattform med justerbar höjd. Kostnaden för en standard stegplattform är ungefär $ 50. Det är nödvändigt att välja en sådan plattform. Vilket är bekvämt för foten. Det ska vara ganska brett för att rymma båda benen, men inte så bred att benen kan sprida sig i stor utsträckning. Plattformen ska vara solid, för det kommer från en bräcklig plattform att bli mer skada än bra. Var särskilt uppmärksam på skor, det ska vara bekvämt och ge stöd för fotens båge.
