Som regel lever vi varje dag i ett permanent tillstånd av stress, varför orsakerna kan vara väldigt annorlunda: nervös om arbete, inte allt går bra i ditt personliga liv, problem med vänner etc. Ofta kan många av oss utan lugnande, även om några minuter, inte ligga ner och dö av. På grund av detta är det fortfarande nödvändigt att hitta alternativa metoder som kan komma ut ur detta tillstånd. Gymnastik, genom vilken du kan styra dina känslor - vad du behöver!
Så, om du har upplevt känslomässig överbelastning, rekommenderar vi att du utför två eller tre gånger i veckan på kvällarna i denna jämn uppsättning övningar. Baserat på de gamla teknikerna för yoga kommer det säkert att hjälpa dig på bara 20 minuter för att ta bort den ackumulerade muskelspänningen, ta dina tankar till full ordning och tysta somna.
Det bör noteras att alla övningar som anges nedan måste nödvändigtvis utföras i en vilstol på en säng eller en soffposition med ljuden av tyst avkopplande musik (för dessa ändamål låter ljudet ljuda, fåglar sjunger, rusle av skogsskenor eller vågorna i havet). Det bör noteras att detta komplex bör utföras under "vägledning" av dina positionerade tankar och minnen. Det är inte nödvändigt vid övnings tid att fylla ditt sinne med negativa eller dubbla tankar och erfarenheter!
Övning 1
Var noga med att ligga på ryggen (förresten är användningen av kuddar strängt förbjudet!) Stäng dina ögon, sträcka raka och raka händer så att de ligger längs kroppen och några minuter så jämnt och djupare andas. Förresten, för närvarande är det nödvändigt att skicka in något som ger oss de största positiva och positiva känslorna. Vi andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Efter det andra: Inandning genom munnen och utandning - genom näsan!
Övning 2
Vi fortsätter att andas jämnt, medan långsamt, men starkt måste vi klämma vänster hand, bilda en krull, sträva hela rak armen och mentalt räkna till sju. Efter det, så brudgummen slappnar av, slappnar vi av handen och går tillbaka till startpositionen. Denna övning rekommenderas att utföras två gånger för var och en av händerna!
Övning 3
Nu tar vi vår vänstra fot och drar den mot oss själva. Samtidigt borde man inte glömma att använda kalvarnas muskler och skinkorna genom sin direkta spänning. Återigen måste mentalt räkna upp till tiden. Denna övning bör upprepas för var och en av benen två gånger.
Övning 4
Vi borde använda bäckensmusklerna och anstränga dem. För detta ändamål måste vi höja vårt bäcken meningsfullt till den redan älskade figuren "sju"! En sådan övning måste upprepas tre gånger.
Övning 5
Vi måste böja, dra sedan åt axlarna och sedan riva dem från sängen. För att träningen ska fungera så bra som möjligt är det nödvändigt att föreställa oss, när vi höjer våra axlar, att vi drar oss uppåt. Avot nu på bekostnad av åtta, slappnar vi helt och slutligen tillbaka till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att upprepa denna övning minst åtta gånger.
Övning 6
Vi behöver dra åt musklerna i nacken mycket starkt och märkbart och höja vårt huvud just nu. Efter det, på bekostnad av åtta, måste vi återvända till nödsituationen. Upprepa övningen rekommenderas tre gånger.
Övning 7
Vi passerar till ansiktsmusklerna. Vi lyfter ögonbryn och hur stark vi kan strama pannans muskler. Efter sju sekunder slappna av helt. Nu måste vi stänga våra ögon med all vår kraft, och efter sju sekunder återgå till startpositionen. Vi klämmer på våra läppar. För att göra detta är det nödvändigt så att våra läppar är tätt komprimerade. I det här ögonblicket måste du mycket positivt försöka le. Efter sju minuter kan du koppla av. Återigen andas lugnt jämnt.
I händelse av att hela övningskomplexet utfördes korrekt kan du säkert känna en full och djup avkoppling. Och i ett ögonblick kan du fördjupa dig i ett lugnt och sorglöst. Var därför inte för lat för att ägna mycket lite tid till detta och detta dynamiska komplex, och ditt emotionella tillstånd kommer alltid att vara stabilt och motståndskraftigt mot stressiga situationer!