Du träffar sällan en kvinna som skulle vara nöjd med sin vikt: en verkar för tunn, den andra är för full och frågan om övervikt stiger mycket oftare. En del av detta är att skylla på den moderna "stillasittande" livsformen, delvis - bristen på fritid för sport. Temat för vår dagens artikel är att bekämpa fetma hos kvinnor.
Ändå behöver du inte behandla detta problem lätt. Överdrivenhet är ett allvarligt hot inte bara för skönhet utan också för hälsan, eftersom övervikt gör kroppen svag, utsatt för olika sjukdomar, minskar immuniteten, påverkar kärlen väldigt, och dessutom till detta - är källan till komplex, det vill säga genererar psykiska problem. Varje läkare kommer att säga att du måste bli av med övervikt. Men i kroppen har varje person en viss andel fett, som utför mycket viktiga funktioner. För det första är fetter en del av centrala nervsystemet, benmärg och andra strukturer (detta är de så kallade strukturella fetterna). För det andra är fett en energikälla. Detta inkluderar extra fetter - vad kroppen lagrar "just in case". Kvinnor har mer fett mer än män, ungefär 3%. Fettlagring är "fördelaktig" för kroppen, för tack vare detta kan en person ta emot energi under en längre tid.
Naturligtvis har överdriven leanness och fetma en negativ inverkan på kroppen. I det senare fallet är faran som följer: i början sätts fett på magen, höfterna, etc., och börjar därefter öka fettskiktet, som ligger runt de inre organen. I ett normalt tillstånd skyddar det organen från gifter, upprätthåller hormonbalans etc. Men med sin ökning bryts dessa funktioner, dessutom hotas inre organ. På grund av den ökade belastningen lider hjärtat och blodkärlen, dyspnö uppstår, hjärtklappning ökar, trycket kan öka. dålig funktion i mage och tarmar; organismens allmänna motståndskraft mot infektioner minskar. Enligt medicinska uppgifter är hela människor dubbelt så sannolikt att de dör av hjärtinfarkt och 3 gånger så ofta som stroke.
I senare skeden, när övervikt blir fetma, kan det vara slöhet, huvudvärk, dåsighet, minskad effektivitet och humörförstöring.
Om en kvinna inte följer hennes kost, leder en stillasittande livsstil, kommer problem med övervikt inte att hålla dig att vänta. Efter 25 år minskar metabolisk aktivitet i genomsnitt med 7% under vart tionde år, och i regel verkar övervikten hos kvinnor vara 35-40 år. Dessutom är det vid denna tidsålder som kvinnor är aktivt engagerade i hushållsarbete, barn, och de har inte tid för sport, och vissa tror i allmänhet att tiden för fysisk utbildning och aerobics är över. Faktum är att du i alla åldrar måste hitta tid att göra själv, ditt utseende och hälsa.
Hur hanterar fetma?
Det första nödvändiga villkoret är en riktig kost och rimlig moderering i maten. Nödvändigt behöver äta frukost, men middagen ska vara lätt, 2-3 timmar före sänggåendet. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av mjölprodukter, men grönsaker och frukter är bättre att äta mer. Detta kommer inte bara att bidra till att minska vikten, men kommer också att påverka hälsan positivt och förbättra utseendet.
Det andra villkoret som ska följas är regelbunden motion. Du kan studera hemma, du kan gå till gymmet, dansa, i poolen - i den nuvarande sorten kan alla välja det bästa alternativet för sig själva. Fysisk träning ökar ämnesomsättningen, ökar kroppens oxidativa processer, som i sin tur minskar ackumuleringen av fett. Dessutom, under träningsprocessen stärks, blir figuren mer lämplig.
Nu kan du hitta många effektiva träningskomplex för viktminskning. Nedan är en av dem. Det kan göras hemma eller under en lunch paus på jobbet. Ingen särskild utrustning krävs - bara en vanlig stol.
En uppvärmningsövning.
Går det vanliga steget - 35 sekunder, accelererad - 35 sekunder, körning - 60 sekunder., Gradvis övergång till långsammare gång - 40 sekunder.
Övningar för musklerna i benen och skinkorna (du behöver en stol).
Sakta sitta på en stol och snabbt gå upp - 14-16 gånger.
Stå inför sätet, ta tag i ryggen. Sätt din fot på sätet, stå på en stol - 7-8 gånger med varje fot i tur och ordning.
Placera stolen med en plats från dig själv, greppa ryggen, klättra upp på tårna och klätt sedan - 18-20 gånger.
Övningar för musklerna i händerna.
Placera två stolar på ett avstånd av axelbredd med platserna vända mot varandra. Bracing händerna i sätena, gör push-ups - 6-8 gånger.
Steg bort från stolens baksida. Håll ryggen rakt och placera armarna rakt på stolens baksida, luta framåt och nedåt, våren - 18-20 gånger.
Övningar för musklerna i ryggen och pressen.
Sitt på en stol, inte lutande på ryggen. Håll ryggen rakt, dina händer i midjan. Luta framåt och rör tånsstrumporna 12-14 gånger.
Ligga på din mage på sätet, håll dina ben raka, dina händer på midjan. Böj och återgå till startpositionen - 8-12 gånger.
Stå upprätt, böj höger ben, gör en vändning av kroppen till höger och luta något, med vänster armbåge rör det högra knäet. Upprepa sedan allt i en annan riktning. Vrid vridningar 12 gånger i varje riktning.
Sitta på kanten av stolen, raka benen sprids isär, händerna på baksidan av huvudet. Gör cirkulära rörelser med kroppen - 8 gånger från vänster till höger, sedan 8 gånger i motsatt riktning.
Du kommer att få bra resultat om du förutom det här gymet kommer att gå mer, gå, delta i säsongsbetonade sportskor (skidor, skridskor, cyklar, rullskridskor etc.). Det är inte lätt att börja kämpa med övervikt, du behöver självdisciplin och uthållighet, men det är värt det, och du själv kommer inte märka hur du kommer att gå med i processen och börja njuta av det. Det viktigaste är inte att ge fullhet att utvecklas, börja arbeta på din kropp i ett tidigt skede tills du ännu inte har blivit överviktig och inte har försonats med den. Titta på din vikt, träna regelbundet, involvera dina släktingar och vänner, observera rätt näring, få användbara vanor. Belöningen för detta kommer att bli en vacker figur, stark hälsa och frekventa komplimanger från bekanta och främlingar. nu vet du att kampen mot fetma hos kvinnor - för dig inget problem!