Hälsofördelarna med olika typer av träning

För att vara hälsosam behöver du inte bara äta rätt och göra enkla fysiska övningar. Försök att inkludera sådana fysiska aktiviteter i din fysiska kultur som att promenera, springa, simma, åka skidor, cykla, roa eller sportspel. Dessa typer av belastningar har en positiv effekt på hela kroppen som helhet, du kommer snabbt att känna en ström av energi och energi, och din kropp kommer att säga tack till dig. Låt oss överväga effekterna på kroppen och fördelarna med var och en av dem för människors hälsa. walking
Vandring är tillgänglig för alla och en bekväm typ av fysisk aktivitet. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen, metaboliska processer, stimulerar arbetet med inre organ och nervsystemet, stärker muskler och ledband, motverkar nedsatt rörlighet i lederna. Kort sagt, walking är ett av de säkraste sätten att hälsa och fysisk perfektion.

Under promenader finns det inga uttalade hjärnskakningar som är typiska för löpning och följaktligen är risken för skada kraftigt reducerad. Dessutom är det lätt att justera graden av belastning när du går. Viktigt är att promenaden inte avbryter, men tvärtom återupplivar mental aktivitet, i samband med vilken man kan kombinera rörelser med sinnets kreativa arbete.

Vandring tar helt bort stress. Detta är det enklaste och mest prisvärda sättet att ladda ut. Dessutom är promenader ett bra förebyggande av tidig ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom.

Observera också att promenader är den säkraste typen av motion (det kan göras även efter en hjärtinfarkt).

Kör
Långsiktiga observationer av medicinsk personal för löpare visar att om du kör regelbundet (om inte varje dag, sedan jogga minst 3-4 gånger i veckan), kan du gradvis bli av med eller avsevärt minska svårighetsgraden hos fetma, hjälp att springa och i hypertoni, kronisk respiratoriska sjukdomar, minska högt blodtryck och minska kolesterol i blodet, vilket motverkar utvecklingen av ateroskleros och hjälper till att bli av med de viktigaste riskfaktorerna för utvecklingen av ischemisk b hjärtsjukdom, som är den vanligaste orsaken till den tidiga döden för en modern person.

Dessutom har körning, om du följer en viss regim och dosutbildning, en positiv effekt på neurastheni, metabolisk artrit. Om du kör, förbättrar det sömn, humör, övergripande välbefinnande, ökar motståndskraft mot stress, gradvis dyspné, förbättrar kardiovaskulärsystemet, stärker benen, ökar uthålligheten och styrkan i kroppens muskler.

simning
Simning har en utmärkt effekt på hjärt- och luftvägarna, förbättrar kroppens uthållighet, vatten masserar perfekt huden och musklerna, och tack vare det, hårdar kroppen. Simning hjälper till att öka kroppens vitalitet, ökar immuniteten och motståndet mot infektioner. Om du slutar sport utan långsam simning, slappnar det mycket av kroppens muskler, trötthet försvinner, hjärtfrekvens, andning och blodtryck återställs.

Simning är också bra för att det har en positiv effekt på bensystemet, rekommenderat för personer som lider av artrit och vissa andra bensjukdomar. Dessutom är det möjligt att studera i en inomhuspool oavsett väder på gatan, och det är också viktigt att simning sällan orsakar skador.

skidor
Skidåkning är ett ännu bättre sätt att temperera och stärka hälsan än att simma. Det är svårt att namnge en annan typ av fysisk ansträngning så effektiv för utvecklingen av cirkulations- och andningsorganen, ökad effektivitet och uthållighet. Vandring på skidor hjälper till att öka rörligheten i lederna, stärka kroppens och extremiteternas muskler och stärka hela det muskuloskeletala systemet. Det är också viktigt att de utförs i ren, kall luft, vilket i sig bidrar till att temperera och förbättra kroppen.

cykel
Mycket användbart och cykling. Förutom den goda utvecklingen av hjärt-andningsorganen, ökad uthållighet, förbättrad vestibulär funktion och stimulering av metaboliska processer, kan cykeln låta dig spara tid och pengar om du går till den för att handla, arbeta etc. Han kommer att presentera dig möjligheten att ändra intryck, göra familjen promenader och delta i cykling. Men det finns nackdelar. Så en bra cykel kostar en anständig summa pengar, ridning det ger en viss fara och ibland mycket besvär (till exempel om vägen är livlig, dammig, regnar det eller kallt väder är på).

Många klagar på smärta i benen efter de första klasserna, bryter i dem eller med en betydande ökning av lasten. Det är bekvämt att använda träningscyklar. De låter dig enkelt nå den önskade hjärtfrekvensen. Under träningen kan du prata, lyssna på musik eller titta på TV. Du kan träna utan främlingar, inte bero på vädret, riskerar inte att bli under bilen. Dock är monotonin för sådana yrken deprimerande, dessutom är inte en anständig träningscykel billigt.

rodd
Läker perfekt rodd. De ökar kapaciteten i cirkulations- och andningsorganen, stärker kroppens muskler, lugnar nervsystemet. Rytmiska sammandragningar i buksmusklerna bidrar till förbättring av tarmmotiliteten. Man kan prata mycket om denna typ av fysisk aktivitet som utvecklas bra och förbättrar motoriska och vegetativa funktioner som har en restorativ effekt på hela organismen, men vi begränsar oss till en annan attraktiv aspekt av roddning - det är lätt att dosera.

Sportspel
När det gäller fotboll, basket, volleyboll, tennis och liknande slags sport, även om de kan ge tillräckligt med vikt för att minska övervikt, samordnar de perfekt rörelser och allmän uthållighet, men de har ett antal brister: de behöver tillräckligt fysisk och teknisk beredskap, plötsliga rörelser och stopp, är förknippade med kollisioner, vilket medför ökad känslighet för skada.