Massage utförs bäst avslappnad och ligger på ryggen. Lägg händerna på magen. Först ta 10 djupa andetag och andas ut med magen. Känn hur händerna höjs och sänks. Placera tummen på naveln. Palms - förläng 2 cm utåt. Fingrarna pekar i riktning mot könsbenet. Använd din högra hand för att röra sig i en cirkelrörelse. Upprepa 10 gånger. Sedan massera med din vänstra hand - cirkulära rörelser i en cirkel. Den högra handen förblir på ett ställe utan att flytta. Upprepa 10 gånger. Båda händerna gör cirkulära rörelser längs bukväggen samtidigt - mot varandra. Gör det här massage i ca 2 minuter.
Vänster hand går ner, tummen ligger under naveln. Den högra handen glider längs bukväggen i små cirkulära rörelser, som stiger upp till mageområdet, 5 repetitioner. Nu höger hand gör cirkulära rörelser och den vänstra vilar. Upprepa träningen 5 gånger. Nu vilar den högra handen, fingrarna är stängda. Den vänstra handen gör mjuka cirkulära rörelser i magen. Båda armarna rör sig återigen lugnt och symmetriskt i motsatta riktningar. Avsluta massage med händerna på magen. Andas in i din mage djupt och lugnt om
Ät bara när hungrig
Många glömde helt enkelt vad det är - känslan av hunger! Vi är ständigt "hamster", något att äta. Dessutom förvirrar många människor törst av hunger. I stället för att dricka börjar de äta. På grund av detta fungerar tarmen kontinuerligt, inte har tid att smälta mat, Eviga snacks - bojkott! Om vi ständigt tuggar någonting (även ljus yoghurt) tar processen för matsmältning för mycket energi från oss. Därför är det bättre om du har tre huvudmåltider med ett intervall på minst 4 timmar. Var försiktig med kött, korv, högkvalitativa mjölprodukter, socker, hårda fetter, snabbmat. De täpper upp kroppen och stör metabolism. Inkludera i din kost mer fullkornsmat, frukt och grönsaker. Drick tillräckligt med vatten. Tarmarna behöver vätska. Optimal: ca 1,5 liter mineralvatten eller örtte dagligen. Men för att inte skapa ytterligare stress, drick inte medan du äter. Bättre en timme före eller två timmar efter. Middag - lunchtid! Om möjligt, äta i en viss rytm, äta samtidigt: kroppen gillar en tydlig regim. Ät den största delen av maten under dagen, så att allt "lägger sig" tills kvällen. Ät inte på språng. Svälte en bulle i bråttom? Magen kommer att svälla, och hon kommer lägga sig ner med en sten. God matsmältning börjar i munnen. Tugga maten noggrant - de salivhaltiga enzymerna börjar behandla det.