Den första regeln är rätt näring .
En hälsosam och rationell kost är mycket viktig. Bara du kommer att äta rätt och i tid, du kommer att må bättre i din hälsa. Människokroppen är utformad så att du kan äta mat som är användbar och inte användbar, kroppen kommer att leva ett aktivt liv och få kalorier. Ett exempel på skadliga och värdelösa produkter är snabbmat. Det finns inget att oroa dig för om du åt lite pommes frites och en hamburgare, men om du äter denna mat varje dag, leder det till fetma, den totala aktiviteten kommer att minska och blodets sammansättning kommer att förändras.
Vad är en hälsosam diet? Cirka 65% av den dagliga rationen bör bestå av spannmål, bröd, frukt och grönsaker. Någonstans tilldelas 30% till fisk, kött, ägg och mejeriprodukter. Och bara en liten plats är inte mer än 5% för sötsaker och fetter.
Till kroppen fungerade normalt ca 2 liter per dag av vätska. Det betyder inte att du behöver hälla i två liter vatten varje dag. Det kommer att vara mer användbart i din kost för att inkludera så mycket som möjligt frukt och grönsaker, som innehåller vatten, vitaminer och näringstillsatser. Intag av grönsaker och frukter optimerar dagligen arbetet med inre organ och förbättrar hudens hud.
Den andra regeln är hälsosam sömn.
Det är känt för alla att sömn är ett nödvändigt element i gott humör och välbefinnande. Många tycker om att sova en bra medicin, medan vissa kvinnor är övertygade om att sömn är en skönhetskälla. Sömn är ett viktigt tillstånd i hjärnan, det måste vara starkt och hälsosamt. Ungefär en tredjedel av människor lider av olika sömnstörningar eller sömnlöshet, vilket störa återställandet av arbetsförmåga och vila på natten. Otillräcklig sömn kan dock påverka människors hälsa negativt.
Läkare tror att för en vuxen att sova, tar det 7-8 timmar att känna sig glad att vila och inte gå sömnig hela dagen. Tid för vila och förberedelse för sömn är mest fördelaktig mellan 22 och 23 timmar. Vid denna tidpunkt är kroppen avslappnad, du kan lätt somna, vilar nervsystemet. Vid den här tiden, för att få bästa sömn, måste du sluta fysiskt och mentalt arbete.
Den tredje regeln - gör sport.
För kvinnor är regelbunden träning ännu viktigare än att spela sport för män. Många problem med välbefinnande, utseende och hälsa kan lösas med hjälp av fitness och enkel gymnastik. Och om du arbetar systematiskt med träning, kommer lektioner att hjälpa till att återställa och behålla en smal figur. Således kommer du att bli av med övervikt, du kommer att förbättra ditt humör och välbefinnande.
När du känner att på jobbet och hemma blir du då och då irriterad över bagage, försök att besöka oftare i gymmet. De människor som ständigt är engagerade i sport är mindre utsatta för stress som är olika.
Enligt många experter bidrar systematiska sportaktiviteter till att förebygga cancer, inklusive bröstcancer. Detta argument är tillräckligt för att omedelbart köpa en prenumeration på gymmet.
Regelbundna träningsklasser påverkar också kvaliteten på kön och din sexualitet. Och här, förlåt, onödiga kommentarer.
Och i slutändan bör det sägas och många studier har bevisat detta, den ständiga träningen av träning förlänger livet.