morgon
Vakna, drick omedelbart ett glas varmt vatten (helst med en halv citron eller citronsaft). Kostmat och hälsosamma övningar på morgonen är det rätta valet för dem som vill förlora allt som är överflödigt.
Frukost ska vara exakt som rådgiven av nutritionists: användbar och korrekt. Te eller kaffe, två skivor fullkornsbröd med 12-15 gram smör (minipaket är mycket lämpliga i dosering), en sked full sylt eller honung, färsk eller naturlig yoghurt. Om dagen lovar att vara spänd kan du komplettera frukost med ett ägg eller en ostskiva.
Var inte rädd för att äta stallost och yoghurt. Fascination med produkter uteslutande med 0% fett är ineffektivt, eftersom skillnaden är minimal och inte motiverar ansträngning: Yoghurt med låg fetthalt har 50-55 kalorier, biojogurt - 60 kalorier och yoghurt från helmjölk - 80 kalorier.
Gå ut ur huset , lägg i en handväska en flaska mineralvatten, och ännu bättre - en termos med grönt te (ett favorit recept för bantningsstjärnor). Det har redan testats av många kvinnor - och det verkar verkligen som olika typer av dietmat och användbara övningar.
Undvik snacks ca 11 am. Det är bättre att äta ett äpple, lite russin eller torkad frukt (fikon, torkade aprikoser). Det kommer att fylla dig med energi. Dessutom kommer en sådan försiktighetsåtgärd att rädda dig från risken att äta överskott även under middagen.
Lunch hemma eller i en restaurang
Lämna i din kost en plats för kolhydrater, till exempel för potatis (men inte frites eller stekt, med sällsynta undantag), ris eller spannmål. I kombination med kött, fisk eller gröna grönsaker, kommer de att rädda dig från förekomsten av hunger på eftermiddagen och inte äventyra din vikt.
Ta bort huden från kyckling, kalkon, anka och stekt fisk. Så du gör din mat mer hälsosam och mindre kalorisk. Föredrar spannmål, helkorn, makaroner från hårda vete och vildt ris. Dina tarmar kommer tacka för detta, och din kropp kommer att kunna få mer användbara näringsämnen.
Den perfekta efterrätten är frukt i någon form: sallader, komposit och jämn sorbet. Hela resten är mycket tveksamt. Det är värdelöst att räkna: glass, kakor, kakor, kakor och alla andra frestelser innehåller för mycket socker och fett, vilket betyder för många kalorier. Lämna dem endast för exceptionella fall.
Akta oss för olika typer av "gourmet" kaffe, vilket är populärt idag. Även om det luktar läckra, och små kandade frukter, godis eller kakor är bara närvarande som ornament, är det fortfarande en riktig fälla för midjan.
Kom ihåg och betona: bröd + smör till frukost - ja, till lunch i alla fall. Varken med rädisa eller med ost. Eventuellt smör, oavsett hur, i 100 gram innehåller 800 kalorier. Var uppmärksam!
Utan rädsla, skäm bort dig med en bit god svart choklad (med en kopp kaffe), och du kan till och med ha råd med en sekund.
Klockan 16 - oavsett var
Te - den allra bästa vännen förlorar vikt, är kostmat och användbara övningar för din kropp. Förutom dess medicinska egenskaper har den tre idealiska ingredienser för viktminskning: koffein, vilket stimulerar förbränning av kalorier, katekiner som brinner fett och polyfenoler, som är utmärkta tamers av hunger. Med te kan du äta en handfull hasselnötter, mandel eller torkad frukt. Det kommer att fylla dig med energi.
Akta dig för sockersubstitut. Deras användning leder till motsatt effekt, eftersom de bryter mot aptitmekanismen och orsakar en oemotståndlig önskan att äta något sött.
Middag hemma eller borta
Säg nej, tack när du skickar om en maträtt, speciellt din favorit. Naturligtvis är det inte lätt, men det är mycket användbart för din kropp, eftersom du sparar det från överflödiga kalorier. Således visar du respekt för din figur och håller dig i perfekt form.
Det andra glaset rött vin lämnar halvfullt. Tack vare detta för middag med vänner behöver du inte ständigt ge upp ett annat glas vin, och så sparar du från 100 till 300 kalorier.
Och varje dag
Häng i din garderob bredvid de vackraste klänningen, mycket snäva jeans eller en kort tight kjol som kommer att tjäna dig som ett incitament. Sitter de perfekt på dig? Bravo! Därför behöver du inte stå på vågorna, du är i bra form. Så snart du känner att de skakar lite på dig, gå på en lätt diet för ett par dagar eller ordna en fasta dag.
Utan tvekan, svara snabbt på tre frågor. Hur många kalorier i koks: 250, 370 eller 450? Hur många är i 100 g majonnäs? Och hur mycket - i 100 g torrkorv?
Förebyggande av fettavlagringar bör vara dagligen. För detta bör en liten självmassage i buken och låren göras på morgonen och på kvällen. I det här fallet kan du använda krämer för viktminskning, som varje år blir effektivare.
Sök inte parametrarna för Kate Moss, Heidi Klum eller Giselle Bundchen, men märk de gudomliga formerna av Stephanie (Seymour). Den mest lyxiga modellen i år är 40 år gammal, och utan de minsta komplexen demonstrerar den sina frodiga former i Chantelles linjers reklamföretag, vars ansikte faktiskt är. Denna skönhet försäkrar oss att hon inte begränsar sig i någonting, även i hamburgare och choklad (men hur kan vi tro på det här?) Och i en personlig massörs skicklighet (här är hon exakt uppriktig). Så låt oss ta sitt exempel och glöm inte regelbunden massage.
Det är dags att dra sig ihop och ta tillbaka dina former till normalt. Exklusivt har tränaren i det parisiska träningscenteret L'Ussin Jean-Christophe utvecklat ett effektivt program för att göra din skinkor perfekt.
Lägg fötterna axelbredd och böj lite, armarna sträcker sig framåt. Squat utan att ta dina klackar av golvet. När du lyfter, andas ut, håll din rygg platt. Buttocks tillbaka och bröstkorg framåt. Tre närmar sig tjugo gånger.
Alla står också, gör en lungning framåt (ett ben framför den halvböjda, den andra - läggs tillbaka och rakt). Frambenet är fastat på något, händerna vilar i skinkorna. Böj bakfoten och sänk bäckenet. Höj kroppen, håll vertikal och utandning. Tre uppsättningar av femton gånger på varje ben.
Sätt fötterna ihop, lägg händerna på stolens baksida. Dra ett ben tillbaka och luta överkroppen framåt. Ryggen ska vara rak. Lyft ditt ben så att en horisontell linje syns med ryggen. Håll den här positionen i tre sekunder. Tre närmar sig femton gånger för varje ben.
Ligga på magen, lägg pannan på dina händer. Böj dina ben i en vinkel på 90 ° C. Klackar drar till taket, samtidigt som de gör utandningar. Tre närmar sig tio gånger.
Ligga på ryggen. Lägg dina fötter på axelns, händernas bredd - längs kroppen, med dina klackar vila på golvet. Dra åt skinkorna och dra upp dem, lyfta bäckenet. Till att börja med finns det tre tillvägagångssätt femton gånger, då trettio.
Alla dessa övningar måste utföras tre gånger i veckan i minst två månader.
rådet
För att hålla skinkorna i form, använd alla möjligheter att påkänna de gluteala musklerna - till exempel klättra upp trapporna.