Just nu har du en miljon skäl att fortsätta träning: ett nyfött barn gör dig lycklig med ditt leende, du har humörsvängningar från tid till annan, din dagliga rutin är helt målade. Och att ta hand om kroppsformerna är den sista tanken som kommer till ditt sinne ... Och vad händer om vi erbjuder en uppsättning enkla övningar som kommer att stärka dina muskler (särskilt försvagade buksmuskler), förbättra ditt humör och minska ryggsmärta? Vårt hemliga vapen är en gymnastikboll.
Behovet av att balansera på detta enkla skal, samtidigt som du utför övningar, tvingar alla kroppens muskler att engagera sig i arbetet. Du arbetar inte bara med stora muskler utan också med små muskler i kroppen, stabilisatorer. Detta förbättrar det övergripande fysiska tillståndet, utvecklar styrka, balans och samordning. Dessa sex övningar involverar kroppens muskelsstabilisatorer - buken och ryggen med särskild tonvikt på pressen. Detta är det bästa programmet för att träna musklerna i buken efter födseln.
Gör 8 repetitioner av varje övning, gradvis öka till 15, som kroppens muskler stärker, för att återvända figuren efter graviditeten. Öva 3-5 gånger i veckan, alternerande 2-3 dagar senare med ljust cardio för att stärka hjärt-kärlsystemet, som att promenera, simma eller dansa med din bebis.
Läkare brukar rekommenderas att avstå från att spela sport i sex veckor efter att ha fött. Innan du börjar implementera ett visst komplex, kontakta din läkare.
Bra formform
Värm upp i 5 minuter, enkelt studsa på bollen, lyfta höfterna och beskriva cirklarna med axlar. Dra in bukmusklerna för att stabilisera din kropp, stärka huvudmusklerna.
Gör en hitch genom att sträcka alla muskelgrupperna, slappna av, ligga på ryggen i några minuter och andas långsamt.
Med bollen till fördel för figuren
Ta bollen i dina händer. Lös upp benen i stor utsträckning, lägg ut strumporna och knänna på utsidan. Sträck din mage, spänna dina skinkor. Inandning, andas ut, långsamt böja knäna, rikta kocken ner. Samtidigt höja bollen med dina raka händer uppåt. Inandning och långsamt återgå till startposition. Förstärkta axlar, övre rygg, inre lår och skinkor.
Superwoman
Ligga din mage på bollen, knän och händer - på mattan på axelns bredd. Kronan sträcker sig framåt. Inandas, andas ut, lyfter din vänstra arm framåt och din högra fot tillbaka. Fortsätt. Vid inandning, återgå till startposition. Andas ut. Utför med den andra handen och benen. Stärker ryggen, skinkorna och axlarna.
Höj benet till sidan för den gamla formen av figuren
Stå på vänster knä, lägg låret mot bollen. Höger höger på höger, spänna buken. Höj din fot, håll och håll en rak linje från tån till axeln. Återgå till startpositionen. Gör det nödvändiga antalet repetitioner och byt sida. Lårets yttre yta är förstärkt.
bro
Ligga på ryggen, benen och klackarna på bollen. Händer - längs kroppen. Inandning, andas ut, pressa skinkorna och lyfta höfterna och backa upp. I det övre läget bildar kroppen en rak linje från axlarna till hälarna. Håll dig och gå långsamt tillbaka till startpositionen. Rygg, musklerna i skinkorna och benen stärks.
Ryggvridning för en form
Ligga på ryggen, lås bollen med fötterna. Händer längs kroppen. Stamma dina magmuskler, vila ryggen på golvet. Inandning, andas ut. Använd pressen för att lyfta bollen greppad av fötterna. Återgå långsamt till startpositionen genom att sänka bollen till golvet och hålla pressen i spänning. Stärker bukmusklerna.
Mermaidbågen för en vacker figur
Stå på knäet på vänster ben, höger ben åt sidan. Vänster hand är på bollen, och höger hand är på höger lår. Andas. Exhaling, dra i bukmusklerna och ligga på bollen med vänster lår. Sträck din arm upp för att bilda en båge. Fortsätt. Återgå till startpositionen. Stärker och sträcker stammens muskler.