Kärnan i härdning till kyla är den gradvisa uppbyggnaden av kylningseffekten på kroppen. Det är bäst att starta sådana fritidsaktiviteter genom att ta luftbad vid en omgivningstemperatur nära rumstemperaturen. För 2-3 första veckor bör varaktigheten av sådana förfaranden ökas från några minuter till en och en halv timme. Vid nästa steg av härdning är det möjligt att fortsätta till vattenprocedurer - dousing med vatten, badning, dusch och bad. Det är väldigt viktigt att reglera temperaturregimen på rätt sätt: vid inledningsskedet bör vattentemperaturen vara ca 18-22 ° C, och sedan var 5: e dag är det nödvändigt att reducera dessa värden med 1-2 ° C. Som ett resultat bör vattenprocedurer vid härdning utföras redan vid temperaturen av kallt kranvatten.
För de som är mycket känsliga för katarralsjukdomar, kommer det att vara korrekt att börja härdningsförfarandet med mycket enkla procedurer. Till exempel kan daglig tvätt användas vid tempereringsprocessen. För att göra detta tvättas personen först flera gånger med varmt vatten och tvättas sedan tre gånger med en sval. Skölj hals kan också användas för att bilda motstånd mot effekterna av förkylning. Skölj med en initial vattentemperatur på ca 30 ° C, sedan varje vecka för att minska denna siffra med 1-2 * C. Denna procedur bör utföras 2-3 gånger om dagen under hela året.
Ett viktigt steg av härdning är vardagliga tvättfötter. Vattentemperaturen för detta måste initialt vara 28-30 ° C, och var 5-7 dagar ska den sänkas med 1 - 2 * C.
På våren, som börjar med de första dagarna i maj, kan du börja använda en annan komponent av härdning - sola. Samtidigt är det återigen viktigt att genomföra denna procedur korrekt, med uppmärksamhet på principen om gradvis ökning av lasten. Solbad bör tas tidigt än en och en halvtimme efter att ha ätit. Du bör dock veta att i vissa kroniska sjukdomar bör denna procedur inte utföras, så om du vill träna med ett solbad måste du först rådgöra med din läkare.
Att bli van vid periodisk kall exponering vid härdning ökar en person därmed sitt motstånd mot infektionssjukdomar och frostskador. Med en konstant och korrekt hållning av härdningsåtgärder noteras en liten ökning i tjockleken på stratum corneum. Detta ökar dess värmeisoleringsegenskaper och bidrar också till att bättre tolerera effekterna av låga temperaturer.
Den härdande effekten av släckningsförfaranden beror på den systematiska effekten av den irriterande faktorn av miljön (kall) och den gradvisa ökningen av dess dosering. Om en person vill ständigt behålla sitt ökade motstånd mot effekterna av förkylning, bör en uppsättning härdningsförfaranden utföras regelbundet utan att tillåta långa pauser. Vid uppsägning av nödvändiga övningar försvinner också den tidigare härdade effekten.