Regelbunden cykling kan förbättra blodet, stärka blodkärlen och hjärtat, bränna överflödiga fetter. Cykling är inte lämplig för personer som lider av en sjukdom i den vestibulära apparaten. Kontraindicerad rida för viktminskning också med intervertebrala bråck och vissa former av skolios.
Fasta plusser
Det finns en uppfattning att när man cyklar, är bara höften inblandad, eller snarare den främre quadriceps-muskeln. Vi vill genast säga att denna åsikt är felaktig. För att göra detta är det tillräckligt att återkalla den obligatoriska regimen för att gå ner i vikt: puls - från högst 0, 5-0, 7 (maxpuls = tvåhundra och tjugo minus åldern). För en 40-årig man bör därför fettförbränningsimpulsen börja med 90 slag per minut, och ju äldre personen ska chockerna vara mindre. Så, för att märka att hela kroppen fungerar, måste du accelerera till denna nivå och köra minst 30 minuter.
Låt oss se vad som är inblandat i cykling. Händer och axlar håller ratten, eftersom även asfalten är ojämn. Magen och ryggen håller balans och blir en "kärna" utan det blir våra ben trött mycket snabbare. Gluteal muskler, som regel, hjälper lårens muskler. Även fotkroppar är involverade, eftersom vi trycker på pedalen med tårens baser.
Vrid cykelens pedaler, träna cykliskt, träning utförs på bekostnad av fetter. Således förbrukas överskott av fett på kroppen, och i gengäld är starka, sportiga ben och en stark kroppsdel (för att inte förväxlas med kroppsvolymen) bildade.
Som praktiken visar, måste pedalerna vridas åtminstone 80 varv per sekund, endast i detta fall kommer du att undvika överbelastning på lederna. Moderna cyklar är utrustade med växlar: tre kugghjul ("stjärnor") är framför och sex eller sju är på baksidan. Om du väljer en mindre storlek på "stjärnor" är vridning av pedalerna enklare, vilket innebär att du kan snurra oftare. Idrottsläkare tror att den snabba torsionen av pedaler är ett förebyggande av knäskarvssjukdomar, kan hjälpa ben som är benägna att åderbråck. Dessutom kan du även ut benen av olika längder.
Vad ska man välja?
Valet av cykel kommer att påverka stilen och var du tänker rida på. Det bör omedelbart noteras att de flesta cyklarna är konstruerade för högst 120 kg. Detta gäller naturligtvis inte för väg-, tävlings- och triatlonmodeller. Om du bestämmer dig för att köpa en cykel för att gå ner i vikt, då väljer du billigare enduro-modeller eller cross-country, hybrid, turist. De två första modellerna har hjul med små diameter, så du kommer känna dig mer självsäker på ett ojämnt lanthus, en smal parkbana, i en skog eller ett fält. Hybridmodellen är bra under alla förhållanden, men det är bättre att inte cykla på franka kullar och kullar. Turistmodellen är bra för långa resor på motorvägen.
När du väljer en cykel, bör du vara uppmärksam på landningen. När allt kommer omkring, ty tyngdförlusten är bättre, om landningen liknar sport: ratten ligger nästan i sadelns nivå, medan för att minska vindmotståndet ska ryggen vara parallell med marken. Därför arbetar musklerna i buken och skinkorna mer aktivt, vilket innebär att du kan ta bort problemzoner (över eller under midjelinjen) utan ytterligare övningar på pressen.
Korrekt hållning
Var uppmärksam på höjden på sadeln så att du inte behöver lida av en obekväm hållning, men njut och äktligt bränna 300 kalorier per timme. En pedal bör sänkas till det nedre läget, varefter hälen läggs på den och räta benet. Och i denna position, installera sadeln så att när du sitter, hålls den raka benpositionen bibehållen. I annat fall kommer inte benen att räta upp till slutet, vilket innebär att de vilar och som följd blir sjuka. På pedalen under ridning borde du trycka på början av foten, det är där fingrarna växer, inte tårna eller hälen.
Låt oss nu prata om programmen. Om du åker på en platt väg, kan du lägga en genomsnittlig "stjärna" framför, du borde placera 3, 4 eller 5 "stjärna" bakom. Finns det svårt att vrida pedalerna och vrider dem inte ofta? Då bör du minska växlarna från baksidan till den andra. Har det inte blivit lättare? Sedan öka något bakåt, och i den främre platsen den minsta.
Som regel ges det första alternativet till nybörjare. På nedstigningen från framsidan för att lägga till det maximala kedjehjulet och i stigande fall måste du först minska överföringen bakifrån och sedan framåt. Men om din gamla cykel är utan kugghjul, bör du komma ihåg den enkla regeln - så länge som möjligt, att pedalera med en hastighet på minst 80 varv per minut. Om du känner att det är svårt för dig att vandra och vägen går upp, gå av och gå till fots till en jämn väg eller till nedstigningen. Således undviker du skador och onödig pumpning av muskler. Trots allt går inte viktminskning om du vrider pedalerna på en cykel med ansträngning.
rutt
Det bästa sättet att cykla för viktminskning är en väg med lugna nedgångar och smidiga stigningar. Den platta vägen ger också en effekt, men bara nybörjare, och sedan de första 2 månaderna. Ja, och från hissarna mister magen mer effektivt. Därför, efter 2 månaders skidåkning rekommenderas att lägga till en hiss, bara hissarna ska vara släta, eftersom branta stigningar är farliga för knäna.
Tveka inte att cykla från gång till gång för att gå. När allt är skridskoåkning - gå, åka skridskoåkning - gå är en bra metod att gå ner i vikt. Förändring av typen av rörelse tillåter du inte att musklerna blir vana vid belastningarna, vilket ökar antalet bränna kalorier. Dessutom kommer en promenad till fots tillåta händerna och tillbaka att slappna av, för med vana kan de bli dom. En promenad till fots kan du också klara av en olämplig väg i viktminskning utan att skada din hälsa.