Med lite ansträngning kommer du att uppnå önskat resultat och känna en smak för livet.
Hur kvinnor reagerar när de ser en vacker manlig kropp - nästan lika som män. Utvärderande syn är närvarande hos alla människor oavsett kön. Och som det framgår av de genomförda undersökningarna: Kvinnor ska också uppmärksamma människans skinkor. Så den starka hälften av mänskligheten bör tänka på dess fysiska form.
Det bästa sättet att pumpa upp skinkorna är att köpa ett gym. Men övningskomplexen, som ofta används i idrottshallar, konditionsklubbar, hjälper dig att hitta en vacker och tätt formad skinka. Dessa träningar är ganska enkla att utföra, vilket gör att varje person får det önskade resultatet. Låt oss börja med ett maha-ben. Utgångsställning: Knäböjning med betoning på armbågar, vind ett ben under bröstet och gör gungan till fullständig rätning, varefter vi håller i några sekunder. Vi upprepar denna övning flera gånger. Denna övning aktiverar de sciatic-popliteala musklerna och en stor gluteal. Senare, för bättre effekt kan du fästa lasten på anklarna.
Även en så enkel övning som en "gångbro" har hittat applikation för att skapa en vacker rumpform. Startposition: Liggande på baksidan som sträcker händerna längs kroppen med palmerna neråt. Vi lyfter skinkorna, medan den stabila positionen på fötterna är viktig. Håll plats i några sekunder och sänk bäckenet, men så att det inte rör golvet. Upprepa övningen flera gånger. I denna övning är samma muskler involverade som i föregående.
Följande övning utvecklar medelstora och små gluteusmuskler. Startposition: Ligga på ena sidan böja armen och luta sig på armbågen. Lyft upp benet, håll knänivån, ledningsvinkeln är inte mer än 70 grader. Håll den här positionen i några sekunder. Du kan också använda lasten på fotleden.
Nästa övning är det bästa sättet att pumpa upp skinkorna och hjälpa till att bestämma skinkans form mest exakt, eftersom muskeltonen i låren, som arbetar hårt under denna övning, ger skinkorna en rundhet. Detta gör att du kan identifiera midjan. Avlöpning av benen på simulatorn kommer att använda de mellanliggande gluteala musklerna och den övre delen av den stora gluteusmuskeln. Men med ett villkor: under avlningen av låren växlar du växelvis placeringen av simulatorns baksida. I ryggstödets position är starka bakåtlutningar mer involverade, men om ryggstödet är vertikalt, går huvudbelastningen till de stora gluteala musklerna.
Övningar med vikter är effektivare jämfört med standardrörelser och är det bästa sättet att pumpa upp skinkorna. Du får mer effektivitet på bekostnad av extra belastning, därför kommer slutresultatet tacka dig mycket snabbare. För att genomföra klasser finns det många övningar som hjälper dig att lösa ditt problem. Pumpning av skinkorna är bättre att börja gradvis med den efterföljande ökningen av lasten. Därför börjar du med en tom stång med vilken du kan utföra djupa knäböjningar och hålla den på axlarna. Först måste du bestämma bredden på arrangemanget på benen, eftersom inte alla kan göra knep med ett brett eller smalt benarrangemang. Det beror på kroppens struktur.
Försök att sitta ner flera gånger i olika positioner, känna skillnaden och välja en lämplig position för dig. Plocka upp det bästa alternativet för dig själv, fortsätt till djupa squats. Det är väldigt viktigt att kretsens radie är så mycket som möjligt. Ju skarpare vinkeln desto högre effektivitet. Antalet repetitioner du bestämmer dig själv - det beror på den fysiska förberedelsen, men det optimala alternativet är 10-12. Samma övningar kan utföras på Smithsimulatorn, eftersom i de flesta personer får man bara en liten vinkel med en smal inställning av benen. På simulatorn måste du följa samma instruktioner, men när du lyfter, skjut du raden upp och tillbaka. Dessa övningar hjälper dig att bygga muskelmassa på skinkorna. Om du tror att dina skinkor inte är tillräckligt stora, så kommer dessa övningar att hjälpa till att förverkliga din dröm. För att bibehålla formen och elasticiteten i skinkorna kommer det att fungera som ett annat träningsattack med en skivstång eller nacke. Skalet är att välja för dig, eftersom allt beror på fysisk förberedelse. Detta komplex omfattar ett stort antal extra muskler: bäckensmuskler, snedställda och raka muskler i pressen, muskler i nedre delen av ryggen. De viktigaste arbetsområdena är gluteus muskler och hamstrings. Startpositionen är densamma som med knäböj. Sedan långsamt steg en fot framåt så att fram- och bakbenen bildar en vinkel på 90 grader, med bakbenet nästan vidrör golvet. För att sätta knäet på golvet är inte alls möjligt, kommer effekten av övningarna att vara noll. Därför, innan du börjar träningen, försök att lunga utan vikt för att bestämma lämplig längd för steget. Den optimala versionen av övningsföljden - en serie attacker för ett ben, sedan för en annan. Eftersom det är lättare att hålla balansen i kroppen i denna ordning, regleras antalet repetitioner av dig själv, men den perfekta varianten är 4 repetitioner av 8 attacker.
Sportaktiviteter är en hälso- garanti. Och när resultaten av träningen så småningom får ett svindlande resultat kan du stolt titta på dig själv i spegeln. Men att uppnå det uppnådda resultatet är ett stort misstag. Regelbundna former av träning krävs för att behålla formuläret. Och för att förbättra resultatet: en ökning av volymen och svårighetsgraden av belastningen. Belöningen för flitighet kommer inte att få dig att vänta länge. Den idealiska kroppen är ett högt självkänsla och förmågan att visa din kropp på stranden utan förlägenhet. Ett besök på en vacker utomhusklänning gör dig inte rodnad. Ökad uppmärksamhet hos män - alla dessa argument visar att valet är korrekt.