Pilates är ett system av gymnastikövningar, som är uppkallad efter grundaren - en läkare och idrottare, som arbetade på ett engelska sjukhus under kriget, Joseph Pilates. Det här övningssystemet är hans uppfinning och med hjälp av det hjälpte han till att återhämta sig även de som redan hade förlorat hoppet på att få föda. Huvudprinciperna för rehabilitering definierades - balans, andning, noggrannhet och regelbundenhet, koncentration, jämnhet i rörelsen.
Pilatus är hittills ett mycket populärt träningsområde, eftersom det bidrar till att samtidigt utveckla flexibilitet och styrka, men det är säkert för ryggraden. Det bör noteras att systemet tillåter dig att välja lämplig last vid vilken som helst ålder.
Det är ingen hemlighet att varje kvinna vill ha vackra lår och smala skinkor, eftersom de kan magnetiskt locka mänens utseende. Det är pilates övningar för skinkorna som hjälper till att uppnå vackra former av dessa delar av kroppen. Förföriska former gör att en kvinna kan känna sig attraktiv och framgångsrik, och därför kommer hennes självkänsla att vara högt. Förutom det fysiska resultatet kommer Pilates att lägga till balans och skönhet i innervärlden, eftersom övningar kräver omsorg, koncentration och kontroll av varje rörelse.
Innan du börjar övningarna måste du förbereda. Om du planerar att studera Pilates hemma, är det bättre att göra det när det inte finns någon annan hemma. Det är nödvändigt att skapa en atmosfär: att inkludera trevlig och lugn musik, för att ventilera rummet. Det är nödvändigt att plocka upp en skräddarsydd matta, eftersom pilates övningar utförs på en bar fot. Kläder bör vara täta, men inte restriktiva rörelser.
Viktigt att utföra övningarna är andning och andning följer magen. Detta är nödvändigt eftersom muskeln under stress förstör mer av fettlagret vid den tid då blodet är mättat med syre. Vid körning måste du fokusera på övningarna, tänka på musklerna just nu.
Den första övningen utförs för insidan av låret - det här är en av de mest problematiska ställena i kvinnans figur.
Utgångsläget ligger på golvet, huvudet är uppstått vid handen, benen sträcker sig längs stammen. Övre benet böjs vid knäleden och läggs på foten framför låret (på golvet). En fri hand sträcker sig under ett böjt knä och lindas runt ankeln. Då lyfts benet uppåt om trettio centimeter från golvet, så de håller i några sekunder och återgår till golvet.
Denna övning upprepas tio gånger, varefter denna övning görs med det andra benet.
Även efter ett tillvägagångssätt kan du känna spänningen i musklerna och känna lite smärta av belastningen på dem.
Följande övning är utformad för utsidan av låret för att dra upp den, vilket gör att tjejen ser bättre ut.
Startpositionen ligger på ena sidan, på golvet är benen ritade längs kroppen. Den ena handen ska sticka upp huvudet och den andra (övre) måste placeras på golvet och vila på den. Då ska övre benet lyftas uppåt (till andan), sokken ska dras till taket. Underbenet vid denna tid kvarstår. Benet sänks vid utandning, och strumpan dras till sig själv. Övningen upprepas tio gånger på varje ben.
Pilates för gluteal musklerna inkluderar en sådan övning: Den ursprungliga positionen liknar den ursprungliga positionen för kroppen i tidigare övningar (ligger på sidan, benen är stängda ihop). Underarmen dras uppåt, i fortsättning av kroppen, och lägger på huvudet. Kroppen ska ligga på samma nivå. Den fria övre armen ska installeras motsatta och vila mot den. Det bör noteras att denna övning också stramar höfterna för allt annat.
Därefter ska två ben lyfts upp (inte suddas) och frysta i några sekunder i denna position. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Övningen upprepas också ungefär tio gånger.
Med tiden bör antalet tillvägagångssätt ökas, intervallet ska vara ungefär trettio sekunder, och det ska ske regelbundet.