Gå ner i vikt på en cykel: hur många kalorier brinner en cykel?

Om du gillar att cykla och vill gå ner i vikt, är hälften av arbetet gjort. När allt kommer omkring, cyklar en stor grupp muskler i benen, tillbaka och tryck. Och med vårens ankomst är det så trevligt att resa runt den stora parken, njuta av uppvaknande naturen och sätta din kropp i ordning. Under den kalla årstiden kan en träningscykel i ett gym eller en bekväm lägenhet vara ett alternativ.

innehåll

Hur många kalorier som bränns när man cyklar. Dra nytta av att cykla

Hur många kalorier bränns när man cyklar

Mängden kalorier som bränns direkt beror på kroppens vikt och de ansträngningar som gjorts. Om du går långsamt kan du bränna omkring 140-240 kalorier per timme. Med en snabb tur från 400 till 700. Också inte oväsentliga är egenskaperna hos cykeln själv. Men den genomsnittliga beräkningen kommer att se ut så här:

• Rutt med nedfarter och stigningar, en cykel med flera växlar, hjälper till att förlora cirka 420 kcal per timme
• En speciell sportträning kommer beröva dig på 560 kcal / h
• en allvarlig belastning kommer att hjälpa till att förlora en timme 700 kalorier

Därför kan du, med hänsyn till din cykels modell och graden av belastning, beräkna det ungefärliga antalet kalorier som bränns för en av dina resor. Så mycket som det inte finns någon önskan att snabbt förlora hatliga extra pund, inte överbelasta din kropp från första turen, låt honom bli van vid belastningen gradvis, för att inte uppleva obehag och smärta efter träning.

Fördelar med att cykla

Innan träningen börjar, måste du se till att du fortfarande vet hur man cyklar eller inte har glömt de färdigheter som har skaffat sig i ungdomar. Om detta visar problem, är det bättre att korrigera luckorna på den stationära cykeln för att undvika skada.

Under resan, förbered dig att ta en flaska vatten med dig. kroppen kommer att behöva kompensera för hennes förlust när du svettar under träning.

Bestäm tid när du ska åka. Om i morgon och kväll, då är en timme åt gången tillräckligt, om du väljer en sak, då ska tiden variera från en och en halv till två timmar. Vid den här tiden måste du gå ut efter några träningssessioner, använd din kropp på ett stegvis sätt. Ät inte en timme före resan och en timme efter det.

För att förstå om du har tillräckligt med den belastning som du ger kroppen, måste du lära dig att räkna pulsen. Pulse, som ligger inom 120-150 slag per minut, säger att du gör allt rätt. Under 120 - sträcker du inte kroppen tillräckligt, över 150 - sakta ner. Du kan kontrollera din puls på nacken och handleden. Självklart behöver du inte stoppa och kolla det var 10: e minut under turen, annars kommer alla fördelar från det att komma till intet. Det är tillräckligt med två tre kontroller, och det är bättre att få en speciell hjärtfrekvensmätare, som automatiskt visar puls under ritten.

För att ritten ska kunna ge inte bara fördelar utan också nöje är det nödvändigt att ställa sätet på rätt nivå. Sitt på sadeln och lägg en fot på pedalen till lägsta position, den ska helt räta ut, annars är du lovad snabb trötthet och smärta i benen. Pedalerna måste vridas av en kudde på benet, dvs. den plats där fingrarna börjar växa.

Om du inte har en cykel ännu, och köpet är precis framåt, välj sedan ett fordon i affären där det finns professionella konsulter. De hjälper dig att välja cykeln enligt din höjd, berätta hur lång rammen ska vara och hur sadeln ska se ut så att du inte bara ser attraktiv ut från sidan, utan också att det är bekvämt och bekvämt att göra långa resor.