Typ av figur - banan
Huvudfunktioner:
- Ett tunt ben, en siffra utan uttalade böjningar.
- Bredden på axlarna och höfterna är ungefär densamma.
- Ett litet bröst.
- En ocentrerbar midja, på grund av vilken siffran kan verka något större och tyngre än den faktiskt är.
Näringsfetter bör ingå i kosten för förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar, dietister tror och rekommenderar att äta mer fisk, olivolja, magert nötkött, grönsaker och frukter. Och för att ge figuren lite mer feminina vändningar och stöd i tonusmusklerna hjälper styrketräning två gånger i veckan.
Ät högproteinmatar (kyckling, kalkon, tonfisk, skaldjur, baljväxter), fullkornsbröd, icke-stärkelse grönsaker och frukter.
Undvik "snabba" kolhydrater som vitt bröd, potatis, sötdrycker, mat med hög sockerhalt.
Meny för "banan"
2000 kcal.
Kolhydrater -800 kcal, fetter - 700 kcal, proteiner -500 kcal.
FRUKOST
Omelett från 2 ägg med 1/4 kopp svamp, bulgarsk peppar och mozzarella, 2 skivor kalkonskinka, croissant med apelsinjuice.
LUNCH
En kopp ärtsoppa, spenat sallad (2 koppar spenat, 1/3 - hackad svamp och 1/4 kokt kyckling, hårdkokt ägg, 1 matsked parmesan, 2 matskedar vinäger dressing), en bit fullkornsbröd.
MIDDAG
120 g laxfilé, bakad i ugnen, premarinerad i sojasås med honung, 1/2 kopp brunt ris, 6 sparrisstammar med 1 tsk olivolja och en halv paprika. En kopp grönsallad med 1 matsked valnötter och 1 matsked italiensk sås för tankning.
DESSERT
En kopp yoghurt med låg fetthalt, persika.
PÅ PEREKUS
1/4 kopp mandel och russin.
En kopp av alla fiberfibrer.
Formtyp - timglas
Huvudfunktioner:
- Lönen och bröstets volym är densamma.
- Väl accenterad midja.
- Övervikten läggs jämnt på toppen och botten av figuren.
Lyckliga ägare av denna typ av figur kan utan rädsla för att titta på sig själva i spegeln. Det bästa förebyggandet av övervikt för denna typ av figur är hälsosam matvanor och bibehållande av formuläret med hjälp av yoga och dans.
Ät ägg, mager biff, nötter, lövgrönsaker, "långsamma" kolhydrater. Undvik socker i alla slag.
Meny för "timglas"
1500 kcal.
Kolhydrater - 700 kcal, fetter -475 kcal, proteiner - 425 kcal.
FRUKOST
1 hårdkokt ägg, 1 skiva skinka, en skiva fullkornsbröd, yoghurt.
LUNCH
Sallad med 2 koppar gröna grönsaker, 1/2 tomat, 80 gram saltad fisk, ett par skivor avokado, 1 matsked fettfri feta med 2 matskedar fettfri dressing.
MIDDAG
120 g kalkonfilé, bakad i ugnen, sallad från 1/2 kopp kokt broccoli och 1 matsked parmesan.
DESSERT
Frukt-ostmousse.
PÅ PEREKUS
1/4 kopp datum och torkade aprikoser.
1 liten päron, 1 skiva ost.
Typ av figur - päron
Huvudfunktioner:
- Breda höfter och tunga skinkor, rundade kalvar och knän.
- Väl accenterad midja.
- Bröstet, axlarna och underarmarna är väsentligt smalare än höfterna.
- Vid utseende av övervikt blir kroppens undre del fylligare.
- Förhållandet mellan midjan och höfterna är mindre än 0,8.
Ät: magert kött, sura mjölkprodukter, grönsaker rik på fibrer (broccoli, courgetter, pumpa), olöda fruktbär (gröna äpplen, plommon, körsbär, krusbär).
Undvik "snabba" kolhydrater i alla möjliga former - hög sockerhalt, beredda stärkelse grönsaker, till exempel morötter, betor, potatis, söta drycker och desserter. Och även nötter och smör (särskilt krämig), liksom alla feta livsmedel, med undantag av fisk, det mest användbara är röst, tonfisk, sill
Meny för "päron"
1500 kcal.
Kolhydrater - 650 kcal, fetter -425 kcal, proteiner -425 kcal.
FRUKOST
Ett glas grapefruktjuice, en portion havregryn med mjölk, 1 banan.
LUNCH
Smörgås från 2 skivor av en spannmålspannkaka, 1 tsk ljusmajonnäs, 80 g nötköttskotlett, 1 skiva ost, salladsblad, 1 tomat.
MIDDAG
120 g stekt kycklingbröst, 1 tomat, 1 kopp gröna bönor, 1 kopp salladsblad, 2 skivor mager ost med 1 matsked av någon salladsdressing.
DESSERT
En servering med chokladpudding.
PÅ PEREKUS
6 unsalted crackers, 1 bit mozzarella.
1 kopp fett yoghurt, 1 litet äpple.
Typ av figur - äpple
Huvudfunktioner:
- Avrundad silhuett, ocentrerad midja.
- Full bröst och axlar, som viktar toppen av figuren.
- Förhållandet mellan midjan och höfterna är mer än 0,8.
Ät mat rik på "långsam" kolhydrater (vete, bovete), kött, friska fetter (måttligt).
Undvik snabba kolhydrater: vitt ris och vitt bröd, potatis, sötdrycker och frukter som bananer, meloner, druvor, godis i allmänhet.
Meny för "äpplet"
1500 kcal.
Kolhydrater -500 kcal, fetter -575 kcal, proteiner -425 kcal.
FRUKOST
Äggröra från 1 ägg med 1/4 kopp spenat och 2 msk mozzarella, 1 skiva skinka, en bit fullkornsbröd.
LUNCH
Sallad från 2 koppar gröna grönsaker, 1/2 tomat, 80 g kokt kycklingbröst, 1 hårdkokt ägg, avokadoskivor, 1 matsked feta, klädd med 2 matsked italiensk sås, 3 fullkornskakor.
MIDDAG
120 gr grillad chop, 1 bakad potatis med 1 matsked mager gräddfil och gröna lök, 1/2 kopp kokt broccoli, kryddat med 1 tesked olivolja.
DESSERT
En skål med skummad naturlig yoghurt med spannmål och 1/2 kopp frysta blåbär.
PÅ PEREKUS
1 litet äpple
1 liten päron, 1 skiva ost.