Några rekommendationer för att gå ner i vikt i sidorna och magen

Missnöje med sin egen figur är typisk för män och kvinnor i den milda hälften. Eliminera överskjutande kilo i buken och sidor är ett verkligt problem för att klara av vilket endast kan vara några metoder i aggregatet.

Bantning mage för kvinnor: grunden för rätt näring

Den mest effektiva metoden att göra midjan smal och passform är en speciell diet. Tack vare rätt näring, kompletterad med omslag, dricksbehandling och fysisk ansträngning, kommer onödiga volymer snabbt att gå bort. För att mage och "rullar" på sidorna försvann, rekommenderas att överge användningen av vissa produkter. Dessa inkluderar:

• ris;
• potatis;
• margarin;
• alkohol som orsakar jäsning i matsmältningsorganet;
• juicer;
• kolsyrade drycker;
• bröd;
• pasta;
• några bakverk.

Till noten! Det är lika viktigt att man inte utesluter konfektsocker med sockerhalt från menyn.

För att eliminera överskjutande kilo i sidorna och buken är det rekommenderat att hålla sig till en speciell diet. Korrekt näring hjälper till att normalisera ämnesomsättningen. För att göra detta rekommenderas att du anger enkla surmjölkprodukter i menyn. En bra effekt ges av äpplen och torkade aprikoser, vilket kommer att vara ett utmärkt ersättare för kex och godis. Dessa frukter är en utmärkt fiberkälla. Sådan mat pressar effektivt den uppdelade maten.

Veckodieten för viktminskning mage: rekommendationer och provmeny

För tyngdförlust i sidorna och magen, rekommenderas att hålla fast vid en proteindiet. Menyn, berikad med proteiner, med ett minsta innehåll av kolhydrater får ett snabbt resultat. Fettpålagringar på problemområden bränns. Vad blir den veckovisa kosten för att uppnå det optimala resultatet? För att göra magen platt och tätt måste du först och främst ge upp fet mat och snabbmat. Provmenyn kan vara:

• frukost - en kombination av frukt och portioner av spannmål, som bör kokas utan olja och vatten;
• andra frukost - en bit mager ost, svartbröd och en kopp otätat grönt te eller örtte;
• lunch - en del sallad från grönsaker och grönsaker i kombination med en tallrik med grönsakssoppa;
• mellanmål - frukt plus ett glas skummad yoghurt, som rekommenderas att lägga till färdigfiberad fiber;
• middag - en liten bit kyckling eller fisk tillagad i en dubbelkokare och lite kokt ris (helst utan salt).

Var uppmärksam! Menydieten för viktminskning i problemområden kan variera. Det viktigaste är att det dagliga värdet av kosten inte bör vara högre än 2000 kcal. Måltiderna ska vara 5.

Bantning mage för män

Om kvinnor för viktminskning i midjeområdet passar perfekt för en speciell diet, som är ganska lätt att underhålla, rekommenderas män att tillgripa speciella fysiska övningar. Ett bra snabbt resultat ger belastningar på:

• nedre delen av ryggen
• pressen;
• sneda buksmusklerna.

För att vara i bra form rekommenderas det att utföra övningar hemma och i gymmet. Hjälp effektivt männen att motstå, hantelpressar, vändningar, utförs på träningsbollen och springa i vila som ligger på marken. Det rekommenderas även att utföra i komplexa lyft av benen på balkarna och på tvärstången i skruven, vrida på pressen och lyfta stammen i en bakre position på baksidan. För att uppnå effektiv viktminskning i midjan är det värt att upprepa alla övningar minst 10 gånger. För var och en av dem är det nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt. Innan träning varje gång du behöver göra uppvärmning.

Till noten! Män kan uppnå en utmärkt press om de kombinerar regelbunden träning med cykling, simning och löpning.

Om en man är ägare till en stor buk, bör intensifierad sport endast startas efter att ha ändrat den vanliga kosten. Det rekommenderas att börja viktminskning med långa promenader. Varje dag måste du passera minst ett par kilometer.

Nutrition för bantning mage och sidor för nybörjare

Det är ganska svårt för kvinnor att bli kvinnor med en midja för kvinnor och för en bra press, särskilt i början av viktminskningen. Ett ganska snabbt resultat kan erhållas efter det att de snabba kolhydraterna saknas i:

• kakor;
• feta korv;
• lemonader;
• konserverade produkter;
• choklad;
• majonnäs.

Inte det enklaste, men det mest effektiva möjligheten för nybörjare att korrigera problemområden är att byta till en balanserad diet. Bantning i midjan innebär inte hungrig. Det är tillräckligt att äta 5 gånger om dagen, men i små portioner. Det tar en vecka, och resultatet blir märkbart. Dessutom rekommenderas nybörjare att bygga ett ordentligt drickssystem. Vilken typ av dryck hjälper till att bränna subkutant fett i midjan? Ett utmärkt snabbt resultat ger te med tillsats av ingefära. Effekten av att gå ner i vikt gör att du kan få mynt. För att förlora fett från sidorna bör nybörjare dricka så mycket rent vatten som möjligt, vilket bidrar till aktiveringen av metabolism.

Splitting fettburken och med omslag, som rekommenderas att användas i kombination med fysisk aktivitet och diet.