Många enkla kolhydrater i vår favoritpotatis, bageriprodukter, ris, majs. Om du vill gå ner i vikt, bör allt detta inte bara undvikas, inklusive i din kost, men i allmänhet borttagen från din meny och under lång tid. Men om du av någon anledning inte kan göra det, är det bättre att ersätta dessa produkter med mindre skadliga. Kärnbröd är ett utmärkt alternativ till vitt bröd, och vitt ris kan ersättas med brunt.
Jag måste säga det, tillsammans med "dåliga kolhydrater", det finns, och så att säga, "bra". Enligt kosten Kovalkov finns kolhydrater som "bra" i baljväxter: bönor, linser, bönor. Dessa produkter är underbara källor till "rätt" typer av kolhydrater och naturfibrer, det vill säga fiber, som förresten finns i bröd, men endast grovslipning.
Diet för viktminskning Kovalkov främjar separat mat. Det innebär att du måste ta fat, kolhydrater och naturligtvis proteiner separat från varandra. Kött, till exempel, ska ätas på en gång, garnering - helt annorlunda. Du måste försöka äta mer grönsaker, till exempel vanlig kål. Kål är, som det är känt, rik på naturfibrer, den har utmärkt smak, och det är självklart mycket användbar. Och det kan säkert kombineras med absolut några proteiner. Fetter och deras konsumtion bör minimeras, det är bättre att börja laga mat för ett par, och glöm det stekt.
Om du följer dessa enkla regler kommer du att gå ner i vikt ganska lätt, och på detta sätt kommer belastningen på kroppen, inklusive bukspottkörteln, att minskas. Du kan köpa en multivarkett som låter dig laga läckra rätter och inte använda olja. Multivariaten släcker alla produkter i sin egen juice, vilket resulterar i en naturlig sås som har en underbar smak. Glöm inte att någon mat ska tuggas länge och försiktigt, och det är förbjudet att äta mat i stora delar i allmänhet av dietister.
Snacks med denna diet är inte kontraindicerade, dessutom är det absolut nödvändigt att ha ett mellanmål, men bara med frukter som förbättrar tarmperistalmen och uppfyller känslan av hunger. Och i dem finns inget extra kaloriinnehåll.
Du måste försöka dricka mer vätska, bättre än rent vatten, men alkohol är bättre ett tag att glömma alls. Det är känt att alkohol orsakar olika biverkningar, men det påverkar också pankreas funktion negativt. Stanna även i sju dagar, skäm bort dig själv med en öl, där det finns många kalorier, och du kommer märka att din vikt har minskat. Men om du har en fest och att ge upp alkohol är ganska svårt, är det bättre att välja lätta bordsvin. Att smälta, som de säger, framför ögonen, och gifter utsöndras bättre, du behöver dricka mycket, upp till 3 liter gott, färskt vatten. Och under alla omständigheter tillåter du inte att du har en känsla av hunger. Om det finns - drick en kopp vatten och ät bröd.
När det gäller fysiska aktiviteter är de helt enkelt nödvändiga, och det spelar ingen roll om du är på en diet eller inte. Och behöver inte uttömma dig själv genom att jogga genom parken i regnet och kyla! Och varför inte köpa en vanlig billig löpband och inte göra hemlöpningar framför TV: n? Du stöder inte bara din kropp i bra form, men låter också musklerna ständigt vara i tonen, och du kan enkelt bli av med överflödiga kalorier.
Diet Kovalkov: scenen "Förberedande".
Det här steget varar ungefär veckor 3, och i slutet av de sista sju dagarna hittar du inte 5 kilo övervikt. Samtidigt måste du utesluta vissa typer av produkter från menyn.
- Alla söta: läsk, juice med tillsatt socker, glass, honung, choklad och godis.
- De produkter som har genomgått industriell bearbetning, inklusive raffinerat ris.
- Majs.
- Potatis.
- Alkohol.
Uppmärksamhet bör bytas till följande diet:
- Spannmålsprodukterna är grova.
- Beans.
- Linser.
- Frukt, grönsaker.
- Färskt rent vatten, som du behöver dricka glasögon.
Diet Kovalkov: scenen "Första".
Menyn för det här steget ska vara så här:
- Breakfast. På morgonen kan du äta fettfri yoghurt, gram 200, kli och nötter (inte mer än en handfull).
- Frukost 2: a. Efter ett par timmar efter frukost äter vi ett äpple.
- Lunch. På eftermiddagen förbereder vi en gurksallad med tomater, paprika, lök, sojaost och oliver. För att fylla denna sallad följer olivolja.
- Middag. På kvällen äter vi ett par proteiner från kokta ägg.
För hela dagen måste du dricka ett glas 3 te (grönt) och äta ett par äpplen (grön).
Diet Kovalkov: scenen av "andra".
Det här steget innebär att tarmarna rengörs och mikrofloran återställs. På en tom mage varje dag måste du dricka vatten, vilket stimulerar produktionen av en särskild typ av hormoner som bidrar till förstörelsen av fettlagret.
I kosten på detta stadium ingår:
- Mjölkprodukter (låg fetthalt).
- Frukter. Grönsaker.
- Fish. Fågeln.
I "andra" scenen ska menyn vara ungefär följande:
- Vi har frukost med mager yoghurt i mängden tvåhundra gram, kli och nötter.
- Vi äter lunch med färska grönsaker, kyckling, fisk eller mager ost.
- Kväll med salat av grönsaker, kryddat med smör. Innan vi lägger oss äter vi två äggkokta ägg.
Under dagen äter vi 700 gram frukt.
Diet Kovalkov: scenen "Den tredje".
I det tredje skedet syftar kosten till att konsolidera resultatet, vilket framgångsrikt kan uppnås, inte avviker från reglerna för rationell nutrition. Från vår meny utesluter vi socker, mjöl, potatis, skalat ris. Det är förbjudet att använda komplexa typer av kolhydrater efter 6 pm och blanda dem med fetter.
Den totala mängden konsumerade fetter bör inte vara mer än 60 g.
När den andra etappen av Kovalkov-kosten slutar, kommer du redan att finna att du har nått önskad vikt. Det tredje steget kommer att konsolidera resultatet, och du behöver inte oroa dig för att de avgagna volymerna kommer tillbaka till deras plats.
Diet Alexei Kovalkov måste hålla sig länge utan att förlora den optimistiska stämningen för ett utmärkt resultat.