För dem som letar efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt - råd från en psykolog. Nedan finns sju tips om hur man går ner i vikt - en för varje dag i veckan. För att använda dessa tips, häng dem på handtaget i kylskåpet och upprepa varje gång, få mat.
Ta ett bestämt beslut att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt måste du fortsätta. Den största svårigheten är i lusten för tyngdförlust - en lång avhållande från högkalorimat. Forskare har visat att högkalorimat, mättad med fetter, bidrar till frisläppandet av "hormoner av glädje" i kroppen. Människor som brukar äta rikligt är en slags "livsmedelsmissbrukare". Därför rekommenderar psykologer, om de bestämde sig för att gå ner i vikt, måste vi ringa till räddning all viljestyrka. Nyligen visade att en av fem av de som börjar gå ner i vikt vägrar att fortsätta kost och motion efter de första dagarna av kostbegränsning. För att uppnå ditt mål, motivera dig varför du vill gå ner i vikt. Bestäm om du är redo att göra stora förändringar i ditt liv. I stället för att tänka på brist på mat är det bättre att tänka på en rationell diet och ett mer aktivt sätt att leva. Föreställ dig hur bra det är för din hälsa!
Tala med din läkare.
Om samråd med en läkare är ofta förbisedd. Men detta är ett mycket viktigt steg, som vi måste göra i början av kosten. Studier visar att 45% av överviktiga människor aldrig pratade om detta problem med en läkare, för att de bara inte tänker på det. Under tiden kan läkaren erbjuda samarbete och professionellt stöd under viktminskning. Kontakt med en specialist hjälper dig att lära dig om nya metoder som för närvarande används vid behandling av övervikt.
Var positiv.
Vi vet alla hur svårt det är att tvinga oss att svälta. Lyssna på råd från psykologer! Och de hävdar att positivt tänkande är ett av de mest effektiva sätten att uppnå mål. Bara du kan själv bestämma om du vill ändra dina vanor och beteende. Positiva ord och positiva åtgärder ger positiva resultat och är det enklaste sättet att gå ner i vikt. Viktminskning är en process som börjar med ditt positiva beslut.
Överstat inte dina förväntningar.
Enligt psykologer är uppblåsta förväntningar ofta orsaken till att man stoppar kosten. I stället för att förvänta sig ett mirakel är det bättre att hålla huvudindikatorerna i sikte utan att fokusera på dem. Bättre skapa din egen definition av framgång. Således kommer du alltid att referera till framgång, även om det inte är mycket märkbart. Därför blir det lättare att motstå känslan av hunger. Du kan börja med det enklaste. Till exempel kan du äta en bit pizza istället för de vanliga två. Det här blir din personliga bedömning av framgång. Berätta för mig, vad är kosten här inne? Och därigenom minskar mängden feta livsmedel gradvis kolesterolhalten i blodet. Om du känner att kläderna har blivit lite fria måste du sätta en annan liten seger i ställningarna.
Ange mål som du kan uppnå.
Kliniska studier har visat att viktminskning på 5 till 10% minskar risken för sjukdomar i samband med fetma. Om de mål som ställts innan du uppnås på kort tid kommer du att ha större chanser för deras genomförande. Konstant framgång kommer att motivera dig att fortsätta arbeta med dig själv. Och detta kommer i sin tur att hjälpa dig att gå ner i vikt. Be din läkare att kontrollera ditt kroppsmassindex (BMI). Detta är väldigt viktigt! Kom ihåg att viktminskning kan utvärderas inte bara på skalor. Men kontrollera omkretsen av midjan och beräkna BMI. När allt kommer omkring, kommer fettmassan att ersättas av muskel utan betydande viktminskning.
Leta efter stöd från andra.
Resultaten av de senaste studierna visar att bantningspersoner känner igen det "svåraste hindret" som "brist på stark vilja" och "en ständig känsla av hunger". Om du bestämmer dig för att gå på en diet, försök att få moraliskt stöd från människorna omkring dig. Detta kommer att öka din motivation, stärka din vilja och beslutsamhet. Och bidrar därmed till att de uppsatta målen uppnås. Det kan inte bara vara en familj, nära vänner och släktingar. Men också läkaren, råd från en psykolog, näringsämnaren, tränaren är professionella som känner till problemet med att gå ner i vikt "inifrån".
Planering.
Planerad planering hjälper dig att uppnå mål relaterade till viktminskning. Skapa en konkret handlingsplan:
- Tänk på förhand vilka rätter du ska äta,
- Vilken viktminskning vill du uppnå under en viss period?
- Vid vilken tidpunkt ska man planera ett möte med en läkare-dietist.
Så du fick bekanta dig med ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt, en psykologs råd och forskarnas forskning. Oavsett vilken typ av kost du använder kommer dessa enkla regler att hjälpa till att uppnå målet - bli av med övervikt.