Typer av självmassage
Innan självmassage-kursen, kan de som vill gå ner i vikt mäta höftens, midjan, buken. Och efter ett antal klasser för att göra upprepade mätningar. Självmassage utförs stående och tar en bekväm ställning. Det är önskvärt att bada de masserade kroppsdelarna. Stram musklerna i bukpressen, eftersom endast fettvävnad är masserad och inte inre organ. Så, vi erbjuder följande typer av självmassage:
Strök. Först stryker vi magen med två händer medurs i en jämn cirkelrörelse. En borste ligger samtidigt på den andra. Sedan slår vi midjan ihop med cirkulära rörelser från rygg och sidor, tillbaka under axelbladen och låren. Vi utför självmassage 10-12 gånger.
Vi knådar fettvävnad på buken. Vi drar den feta vikten under revbenen med fingrarna i båda händerna. Sedan klämmer vi huden från vänster till höger och bakåt, samtidigt som du trycker på fingrarna tillräckligt hårt. Fingrar främja små "steg". Vi gör självmassage på magen från topp till botten i 3-5 rader. Ta sedan lätt in de cirkulära rörelserna i magen 5-6 gånger medurs. Förresten kan du inte bara klämma i magen, utan också sidorna, där det finns feta avlagringar.
Vi gnuggar fettvävnaden på höfterna och buken vertikalt. Vi klättar lätt händerna i nävar och lägger dem på höger sida av buken. Falanxknuckarna gnuggar magen och låren med starka rörelser i händerna från topp till botten och bakåt, som på en tvättbricka, som gradvis går från höger till vänster och bakåt. Bukpressen måste vara spänd samtidigt. Vi gnuggar 3-5 gånger, sedan stroke 5-6 gånger mag och höfter i cirkulära rörelser.
Vi gnuggar fettet under bröstet. Vi förbinder händerna under bröstet. Vi gnuggar fettknogarna 10-20 gånger. Du kan göra flera horisontella rader i magen från topp till botten och bakåt - 3-5 gånger. Gnugga bara 15-20 gånger bak- och sidoytorna. Sedan utför vi ljusstreck 5-6 gånger med våra palmer.
Vi gnuggar områdena av höftled och "ridbyxor". Vi utför slipning med komprimerade händer dessa områden i cirkulära rörelser - från två sidor. Sedan masserar bak-, fram- och sidoytorna på låret med båda händerna samtidigt med 20-30 slag. Därefter utför vi ljussteg 5-6 gånger.
Massage de feta vecken på buken. Borstar komprimeras i nävar och sätts till höger ovanifrån. Knogarna i båda händerna samtidigt masserar de feta vecken. I det här fallet träffar vi med lätta rörelser i en punkt 3-5 gånger, som om du trycker på borsten och sedan uppåt. Vi skickar så vidare hela magen från höger till vänster vertikala passager (uppåt och nedåt) och bakåt. Upprepa massage 3-5 gånger och utför sedan ljussteg 5-6 gånger.
Vi knådar de feta vecken genom vävnaden. Täck kroppen med ett ark eller sätt på en T-shirt. Tillsammans med vävnaden på buken, ta en fettvecka och ät det bra som en deg. Ta konsekvent de följande områdena och gå igenom 3-5 gånger i magen. Massage slutar med sträckning.
Efter självmassage behöver kroppen vara avslappnad. För att göra detta slås alla kroppsdelade kroppsdelar ihop med avslappnade borstar, något komprimerad i en näve 15-20 sekunder. Gradvis kan effekten öka. Skruva sedan de masserade kroppsdelarna 5-6 gånger. Ljusstreck efter självmassage förhindrar att blåmärken uppträder på huden och lindrar smärta.
fysisk träning
Att gå ner i vikt efter självmassage utför vi övningar med sträckande fett och muskler i området i höfterna, buken och midjan.
Back backar. Vi står upp, vi lutar mot midjan med våra händer och böjer mycket lätt tillbaka, sträcker framkanten av bagageutrymmet. Efter att ha nått maximal sträcka, håll i denna position i 6-10 sekunder. Upprepa lutningarna 3-5 gånger.
Vi knäböjer, händerna på bältet. Luta dig tillbaka med en rak rygg, huvudet sänkt till bröstet. Vi håller kroppen i 6-10 sekunder (den främre ytan på låren känns sträckt). Sakta sitta på hans klackar. Övning upprepa 5-6 gånger.
Kantlar till sidorna. Vi står upp - benen ihop, händerna på baksidan av huvudet är anslutna till "lås". Luta långsamt till sidan tills vi känner en stark sträckning av kropps och lårets laterala ytor. Vi håller denna position i 6-10 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa sluttningarna 3-5 gånger. Samma övning görs på andra håll.
Backar framåt. Vi står upp, händer i "slottet" bakom ryggen. Luta långsamt framåt, utan att sänka huvudet tills vi känner sträckningen av hamstringarna. Denna position hålls i 6-10 sekunder. Räta sedan långsamt. Upprepa sluttningarna 3-5 gånger.
Vi står upp raka, ben tillsammans. Ta långsamt av de rakade armarna tillbaka, höja dem, böj framåt, försök att röra tårens tår med fingrarna. Lös den här positionen i 6-10 sekunder. Långsamt räta vi oss Upprepa övningen 3-5 gånger.
Vänd på sidorna. Vi står med våra ryggar mot väggen på kort avstånd, benen placeras på axelns bredd, händerna har palmer framåt framför bröstet. Vändning till höger trycker vi hårt på palmerna mot väggen. Vi riva inte av klackarna från golvet, vi lägger inte en axel på väggen, våra händer ska vara så raka som möjligt. Håll kroppen i "vänt" läge i 6-10 sekunder. Räta sedan långsamt. Vi upprepar varv 3-5 gånger. Gör detsamma i andra riktningen.
Efter att ha avslutat övningarna måste du koppla av. För att göra detta utför vi små skakningar med axelband, händer, fötter och lutar framåt. Efter självmassage och gymnastik finns det lätthet, men nästa dag kan det finnas liten smärta. Massage tar 5-10 minuter, gymnastik ungefär samma. Det är önskvärt att göra massage och gymnastik 2 gånger om dagen, men första gången är nog och en. Tack vare övningar och olika typer av självmassage för personer som vill gå ner i vikt, kan du uppnå bra resultat.