Vad är användbart?
Komplexa kolhydrater. De finns i spannmål. Amning leder till brist på socker i moderns blod, så hon borde konsumera tillräckligt med kolhydrater om dagen. Om under amning var 2-3 timmar att äta mat rik på kolhydrater - detta kommer att bidra till att hålla blodsockernivån i normen och kontrollera hunger. Mellan måltiderna är acceptabelt intag av enkla sockerarter i form av sylt, honung, mager kakor med hög fiber och färsk frukt. Var försiktig med bara citrus - de kan orsaka allergier i barnet.
Vätskan. Drick minst 8 glas vatten om dagen. Speciellt efter utfodring bör du dricka minst en kopp. Vätskan är en av de viktigaste faktorerna som bestämmer mängden mjölk. Begränsa konsumtionen av fruktjuicer och kolsyrade drycker, kaffe och alkohol.
Kalcium. Detta är "byggmaterialet" för dina barns ben och tänder. Var noga med att äta mat rik på kalcium, eftersom det tvättas ur moderns kropp under amning. Drick minst 600 ml. färsk mjölk per dag.
Protein. Var inte rädd för att överdriva det med hjälp av proteinrika livsmedel. Du bör konsumera minst 30-60 gram kött dagligen. Proteinet är också rik på kyckling, fisk, bönor, ost och ägg. Det är svårt att odla fett från proteiner. Men det kommer många fördelar - för dig och din baby.
Zink. Som en följd av utfodring förlorar kroppen sin zinkreserver, så det är nödvändigt att vidta åtgärder för att återställa den normala zinknivån.
Järn. Kan tas som livsmedelstillsatser. Järn är också rik på spannmål - bovete är ledaren bland dem. Järn i kroppen ska räcka, annars får du anemi. Det kan vara mycket farligt.
Naturliga fettsyror. De är viktiga för hjärnans utveckling och barnets vision. Källan till dessa syror är fisk, vetegroddar och nötter.
Vad är skadligt?
Fat. Överdriven fettförbrukning ökar antalet dagliga kalorier och bidrar inte på något sätt till att förbättra kvaliteten på kroppsviktskontrollen. När dieting under amning är det mycket svårt att följa vikten. Konsumtionen av feta livsmedel gör denna uppgift nästan omöjlig.
Alkohol. Det måste helt elimineras. Alkohol kan överföras till barn genom bröstmjölk och därför bör konsumtionen avbrytas. Detta leder också till uttorkning och minskar mängden mjölk. Dessutom kan alkohol ha skadliga effekter på barnet. Om en mamma tvingas ta läkemedel som innehåller alkohol, bör underhållet alltid vara minimalt. Ta läkemedel bör endast efter utfodring, för att kunna dra tillbaka alkohol från kroppen tills nästa matning.
Exempel på en dagsdagsfördelning
Frukost: 1-2 koppar havremjöl med skummjölk, 1-2 koppar flingor eller 3-4 skivor bröd med honung eller sylt, kokt ägg eller 1 skiva ost, färsk frukt eller 1 kopp fruktsallad, 1-2 koppar vatten.
Andra frukost: 1 bit tårta med skummjölk, 1 liten kopp mjölk, 1-2 glas vatten.
Lunch: 2-4 skivor bröd, 1 liten avokado, 2 skivor med mager kött, en stor del av grönsakssallad, färsk frukt att välja mellan, 1-2 glas vatten.
Lunch: smörgås med jordnötssmör och selleri, 1-2 glas vatten.
Nötkött: 90-150 g magert rött kött, kyckling eller sojakött med kryddor (eller 180-300 gram fisk), äggröra med skinka och ost, potatisstewed eller 1 kopp ris eller pasta, färska eller stuvade grönsaker, färsk frukt eller fruktsallad , 1-2 glas vatten.
Sen middag: 1-2 skivor bröd med sylt eller honung, 1 litet glas mjölk eller yoghurt.
Detta är viktigt!
1. Ät tillräckligt med bröd och flingor med jämna mellanrum hela dagen.
2. Drick vatten före och mellan måltiderna.
3. Drick minst 600 ml. färsk mjölk varje dag.
4. Ät minst två gånger om dagen, äta proteinrika livsmedel.