Nästan varje kvinna efter födseln börjar oroa sig för sin egen figur, vill vara så tunn som före graviditeten. Men hur man går ner i vikt när man ammar för att få din figur tillbaka och inte skada barnet samtidigt. För att göra detta måste du följa dagens regim och äta rätt.
När hon återvänder från mammalsjukhuset behöver en ung mamma allvarligt närma sig frågan om näring och övervaka hennes diet. Det är viktigt att notera att kvaliteten på näring, mängden mjölk är nästan oberoende, men har en stor inverkan på barnets hälsa. Tron att en ammande kvinna borde äta mycket fet mat för att öka fettinnehållet i mjölk och dricka te med grädde eller mjölk är en föråldrad stereotyp. En effektivare åtgärd är att dricksregimen följs. Det rekommenderas att du dricker rent okokt vatten på flaska minst 2 liter per dag.
Dessutom bör näring av en ammande kvinna vara fraktionerad, 5-6 gånger om dagen, och bestå av små portioner. Observera att det är önskvärt att äta middag senast 3-4 timmar före sänggåendet och helst om det är kefir, yoghurt, ryazhenka fettinnehåll på 1 eller 2,5%. Men lind inte frukost, det borde vara fullt.
När du bereder disken, försök att inte prova dem. Det rekommenderas att utesluta allt fet och stekt från kosten. Det är bättre att laga kokta rätter, ångad, baka i ugnen. Tja, om kosten innehåller mycket grönsaker och frukter, vilket kan vara hälften av hela dagliga kosten. De kan konsumeras färska, kokta, stuvade utan olja. Men det bör noteras att inte alla frukter och grönsaker rekommenderas under amningstiden.
Undantaget är baljväxter, eftersom de ökar gasbildning, orange och röd frukt på grund av pigmenten i dem, exotiska frukter. Undvik överflöd av tomater. Dessutom, för att gå ner i vikt vid amning, bör kvinnor utesluta från sina dietdruvor och bananer på grund av deras höga kaloriinnehåll.
Mejeriprodukter är av stor betydelse för korrekt laktation och för att gå ner i vikt. Men sur grädde är bättre att utesluta på grund av dess höga kaloriinnehåll. Ost, även om den är relaterad till kalorifoetter, är mycket användbar, eftersom det är en naturlig kalciumkälla.
För att minska vikten rekommenderas att man använder låga fettprodukter, till exempel yoghurt, kefir, mjölk med en fetthalt av högst 1%, ost - 5% ost - högst 30%.
Köttprodukter under amningstiden rekommenderas inte oftare än en gång om dagen till frukost eller lunch. Detta beror på det faktum att kött är svårt att smälta. Det är bättre att äta naturligt kött än dess derivat. Exkludera från diet korv, rökt produkter, korv och andra produkter med högt innehåll av fetter och salter.
Mycket användbara spannmålsprodukter, spannmål på skummjölk eller vatten. Med dem som mat reducerar du risken för allergier hos barnet. Lågkaloriprodukter är brunt ris och helvetebröd.
Glöm "snacks", istället för att de dricker vatten eller en kopp svag te, helst utan socker. Söta och kolsyrade drycker, koncentrerad juice eliminerar helt från användning.
Det är nödvändigt att vägra stekt, salt, kryddig, burk, rökt, choklad och alkoholhaltiga drycker, nötter och frön. Det senare är mycket matvaror med högt kaloriinnehåll som innehåller stora mängder fett. Minska förbrukningen av mjöl och bakning. Följ rekommendationen: en rullar om 2-3 dagar och bara på morgonen.
Sammanfattningsvis bör det noteras att kaloriinnehållet i kosten reduceras bäst till 1500-2000 kalorier per dag. Om du är ömtålig och låg, följ den nedre gränsen för denna regel. Om du är naturligt stark, en stor kvinna, då konsumerar ca 2.000 kalorier per dag. Kom ihåg att minska baren till en kritisk nivå och konsumera mindre än 1200 kalorier per dag! Detta kan leda till en sänkning av ämnesomsättningen med 45% eller mer. Det rekommenderas att följa normen på 1500 kalorier, då får du inte mer än 40 g rent fett varje dag. Helst bör din viktminskning för veckan vara mellan 250 och 500 g.